Disasterization sündroom: kuidas peatada alati eeldada halvim

Boss kutsutud - siis õnnistab; mees ei vasta telefonile - midagi temaga juhtus; õhusõiduki kantud tsoon turbulentsi - kuidas kurb surevad noorelt. Me tihti oodata ebameeldivaid üllatusi maailmas. Mõnikord see aitab vältida pettumust, kuid mõnikord selgub elu igaveseks õudusega. Me mõistame, mida disasterization mõtlemine ja kuidas peatada kogu aeg ootama saatuse määrdunud trikk.

Mis disasterization

See on mõtteviisi, kus inimene tajub on olukord palju hullem kui see tegelikult on. Ta ootab negatiivne tulemus igal juhul pidevalt visualiseerida minu peas tõenäoline kohutavad tagajärjed, teisisõnu - kõik liialdamata.

Alates seisukohast psühholoogia, disasterization võib seostada kognitiivsed moonutused - vead ja stereotüüpne kõrvalekaldeid, mis võivad tekkida mõtlesin alateadlikult. Kognitiivsete moonutusi hõlmavad näiteks ülemäärase muret edu või professionaalse deformatsioon.

Mõnikord igaüks meist on valmis liialdada, kuid disasterization on pidev mõtteviisi, mis takistab elada. See moonutus saab näidata maailma asju - kindlustunne, et kui sa lähed pikale reisile autoga, siis kindlasti sattuda õnnetusse; ja üksikasjad - kui sa tööle hiljaks, ma vallandati.

disasterization erineb ärevus

Lihtsalt segi, sest tegelikult mõlemad riigid on mures. Disasterization võib põhjustada ärevus, ja vastupidi, kuid erinevus nende vahel on. Ärevus viib tegevusi, mõnikord mitte üle - see on parem, et valmistuda intervjuu taas kontrollida, kas elektri väljalülitamist, kleit soojalt. Disasterization hävitava - isik on kastetud negatiivne fantaasiad asemel mobiliseerida ja probleemi lahendada. Ta fikseerida ebameeldivaid mõtteid, ta hakkab tunnen ennast ja tunne abitus, sest mida ei saa näha positiivseid aspekte oma elus.

Kuidas tulla toime kalduvus eeldada kõige halvem tulemus sündmused

Realiseerida oma mõtteid

Probleem kognitiivse peensusi, et inimesed ei saa aru, kui need tekivad meelt. Sa tunned, et hakkad paanikat, analüüsida oma mõtteid. Proovi kuigi vaadata endasse väljastpoolt, see aitab eraldada tegelikku ohtu irratsionaalne hirmud.

Psühholoogia Täna ajakirjas soovitatakse tegeleda negatiivne mõtlemine, mõtlemine tegelikud toredaid asju oma elus - suhelda pere õnnelikud mälestused.

katab kõik tagajärjed

Tähtis märkus: Mitte kõik tagajärjed, et te võite ette kujutada, ja kõik, mida saab reaalselt tekkida. Mõnikord me kardame eksida või on süüdi, mitte see, mida juhtub tulemusena. Mis võib põhjustada hilinenud tööle: teete märkuse; saad vallandati; et keegi ei märka (sest boss ise oli hilja); see teade, kuid ei anna tähtsust, sest hommikul ja tõesti kohutav liiklusummikud. Kui see ei ole kolmanda viivitus nädalal mõni neist on võrdselt tõenäoline.

alaneda

Eeldades halvim, mõned inimesed püüavad end kaitsta pettumus. Kui mees ütleb, et õhtul on teil tõsine vestlus, see on parem eeldada, et ta läheb tunnistama riigireetmine ja saada meeldiva üllatuse oma ettepaneku abielluda, kui vastupidi. Aga selline mõtlemine ei aita valmistada ise ebameeldivaid olukordi, ning vastavalt mõju isetäituv ennustus, võib isegi provotseerida neid. Palju kasulikum sel juhul saada Buddha: mõista, et vähe muud pikka aega on oluline, ja õppida, et lasta minna olukorrast. Asi ei huvita töö ja lõpetage hommikul kiirustada. Oluline on meeles pidada, et isegi halvimal juhul - kaotada oma töö - oma elu ei ole üle ja eduvõimalusi on endiselt olemas.

kasutage hingamisteede praktikas

Lisaks intellektuaalse töö on praktilised sammud, mis aitavad toime tulla katastrafizatsiey mõtlemist. Näiteks diafragmaal hingamine - tehnikat sügav hingamine, kus kõht on seotud, mitte ainult rinnus. Lugege hingamine diafragma parim lamades selili, kuid kui olete õppinud harjutusi, mida saab teha see istub kusagil.

Pea meeles, et sa ei ole ainult silmitsi selle probleemi

Samuti on oluline psühholoogiline moment - tea, mida teie probleem ei ole unikaalne. Inimesed, kes on altid disasterization isegi muretsema samu asju: suhted, karjäär, tervis. Kui sa mõistad, et sa kipuvad liialdama negatiivne ja teised kehtivad ka selliste kognitiivsete moonutusi, sa lihtsalt tuvastada selle tingimuse ja võtta kontrolli.

Kui te ei suuda toime tulla disasterization sõltumatult, tuleb pöörduda psühholoogilise abi.

Ja te märkate taga ise, mis tähendab sageli halvim?