Harjutus "bike". Kuidas seda teha? soovitused

Rock ajakirjanduses töötavad tänulik. Kohtunik ise - figuur saledam, ja see saab nautida kõige ja anda teistele inimestele seda teha. Samuti kiik pres lihtsalt hea sinu tervisele, kui seda tehakse mõõdukalt. Üldiselt kõik peavad järgima meetme. Nagu kiik vajutage - seda enam teha.

Selles artiklis me kaaluda üksikasjalikumalt, kuidas õigesti kiik vajutage kasutades "Jalgratta" harjutusi, mida tuleb teha selleks, et maksimeerida selle tulemuslikkust. Sa peaksid pöörama tähelepanu ka kasutamise kiik vajutage (kõhusirglihas ja kõhulihased) ise, võtmata arvesse sellise tõhusa kasutamise nagu "Jalgratta".

Kasutamise pressid kõigutamine tükki

Rock vajutage - see on väga kasulik harjutus näitaja. Sihvakas kuju ja pingul kõhtu tahad olla nagu esindajad mees- ja naissoost. Loomulikult naiste keha kuubikud ei vaata nii hea, kui mehed, seega on oluline jälgida mõõdukalt. Kui seda ei tehta, siis on võimalik kaks võimalust. Esimesel juhul on maksimaalne tõhusus väheneb. Kui kivi vajutage liiga, see on võimalik või pumbatakse keha (eriti kui ta kasutas narkootikume) või lihaste vigastusi, vastutavad torso edasi ja külgsuunas.

Kuid mitte ainult nõlvadel on pres, ilmselt. Teine oluline ülesanne on kaitsta negatiivse välismõjude. Niisiis, koer lihtsalt surra, kui tabas teda kõhtu, sest see ei ole seda lihasesse. Kui isik, kellel on tugev punch press, midagi juhtub temaga. Kui see arv on suurepärane.

Kasutamine kõigutamine vajuta lauljatele

Vajutage kiik ning lauljad nii tugev kõhulihastest on väga suures osas tihedalt seotud diafragma - spetsiaalne lihaste, mis on mõeldud kontrolli hinge. Kui ajakirjanduses kiigub, diafragma samuti rongid, mis võimaldab sujuvamat hingata. Ja see on väga vajalik lauljad, nagu peamine põhjus, miks enamik inimesi ei oska laulda, vaid on liiga tugev hingeõhk.

Ja kõik see toimub lihtsalt, sest nõrk diafragma. Nii et kui soovite laulda ooperiaariaid, seal on ka soovitatav tugevdada kõhulihaseid. Samuti aitab teil säästlikum kasutamine õhu ja hingata nii, et mõju tervisele toimunud. Nii selles aspektis, Kiik vajutage võib olla kasulik mitte ainult lauljate, vaid ka kõik inimesed, kes tahavad õppida, kuidas hingata õigesti.

kasutatakse tugevaid lülisamba vajutama

praegu üritama kaasata kõhuga. Olete tasandada kohe, kuid poos oli lihtsalt fantastiline, kas pole? Ja selle põhjuseks on asjaolu, et teie abs osalevad teket poos.

Loomulikult, see protsess hõlmab mitte ainult kõhulihastest, vaid ka asub nimmepiirkonna lihased tagaküljel keha. Aga samal ajal koolituse vajutage see on viis parandada toimimist lihaseid ja konkreetsed harjutused, mille eesmärk on saavutada mõju, ei. Tuleb välja, et kui sa alla laadida press, et samal ajal tugevdab teise selja. See on veel üks eelis.

teostamine "Bicycling"

Kui sul ei ole palju aega seda hoos ajakirjanduses, on võimalik oma alajäsemete simuleerida jalgrattaga. Samuti on kasulik teha harjutusi jalalihaseid, nii "Jalgratta" on tõesti hea harjutus, mida saab pakkuda kõige ühtne ja kvalitatiivne mõju meie "liha". Ka paljud inimesed sooviksid kaalust kõhus ja eemaldada rasv külg. See ei ole vaja läbi viia õppusi salendav kõhu ja servadele. Selgub keeruline toime erinevatele lihastele keha selle lihtsa tegevuse.

aja kokkuhoid käesolevas kasutamise?

Kohati isikul on raisata aega leida normaalset harjutusi jalalihaseid ja mõned muud lihaste eespool kirjeldatud. Lisaks on vaja leida neid, sest peale kõike, mida tahan teha neid. Ja mitte igaüks on võimalus, kui soovite istuda tööl või tegeleda lastega. Ikka, isegi lühiajaline koolitus mõnikord võtab 15 minutit. Aga sekundit koosneb tundi.

Ühe minuti - see on üsna kaua venitada aega. Selle aja jooksul, nagu universumi laiendab paar tuhat kilomeetrit. Ära alahinda väike ajavahemike tagant. Seetõttu on soovitav täita keerukaid harjutusi salendav kõhu ja külgedelt ehitamiseks ilus vajutage arengut lihaseid jalad. Ja säästab aega, et täita kõiki neid ülesandeid antakse vaid see harjutus.

Kuidas teha harjutus "bike"

See on lihtne teha. Just jälgida tegevuste jada, ja siis hea meelega. Nii teostada "Jalgratta" ajakirjandusele ja jalg (käsitsi).

1. , siis algusest peale peaks olema selili ja painutada oma põlvi.
2. Pärast seda, peate viska oma käed taha oma peaga. Sel juhul peate tagama, et teie sõrmed ei puutuks pea.
3. liikuda vasaku jala paremal küünarnuki. Kas sama parema põlve. Tuleb välja, et liikumist on vaja täita peegel - paremalt vasakule.
4. Otsene jala ei tohiks puudutada korrusel, isegi õhku rippuma. Seega kõhulihased on ka aktiveeritud.

Harjutus "Jalgratta" on vaja teha kolm komplekti 15 korda. Siis see arv võib suureneda. Pealegi, kui te algusest tugevalt nii palju teha, siis on võimalik seda arvu vähendada. Mitte mingil juhul ei pinguta üle. Kasu ei mõjuta, kuid keha võib samuti.

Jah, ja ei ole vaja teha seda iga päev. Harjutus "Jalgratta" saab teha 2-3 korda nädalas. Lisaks rohkem ja rohkem see ei ole vajalik, kuna moodustamise lihasmassi vaja puhata. Sama kehtib ka kõigi teiste organite meie keha.

Niisiis, aju salvestab teavet ka mitte hetkel, kui me püüame teha, kuid palju hiljem. Kõik peaks olema loomulikul viisil. Kui sooritate seda harjutust iga päev, võite leida see igav, selles mõttes ei ole olemas. Aga võta aega väärtuslik.