Kas ma saan juua vett treeningu ajal jõusaalis?

Rakendamise ajal füüsiline aktiivsus inimese keha vajab teatud koguse vedelikuga. Higistamine esineb, on vaja, et kaitsta keha tugev temperatuuri tõus. Et teha kindlaks, kas see on võimalik juua vett treeningu ajal, on vaja analüüsida mõju vedelikukadu organismis.

higistamise treeningu ajal

Isik higistamine pidevalt. Isegi puhata, ta kaotab palju vedelikku, kuid see ei juhtu alati liiga palju, et inimesed ei pööra tähelepanu higi. Säilitades normaalse Ruumi temperatuur päevas inimnaha toodab umbes 0, 5 liitrit higi.

Temperatuuri on ainult üks omadustest higistamine. Koos higi eritumine eraldatud laguprodukte ning liigne tuletatud soolad. Koos seejärel minna elektrolüüdid (soolad, on ühtlaselt vedelikus lahustunud), mida iseloomustab eriefektide organismi. soolad allikas on vereplasma, nii näha protsessi higistamine osalise dehüdratsiooni.

vajadust joogivee kui dehüdratsioon treeningu ajal

Kui inimene tahab juua, see tähendab, et dehüdratsioon on juba saabunud. Kui kuna tulek soov juua vett kulub vähe aega, isegi vähesel määral dehüdratsiooni. Sel hetkel, sa pead kompenseerida puudumine, joogivesi. Mõnikord inimesed ei ole, mis kajastub summa elektrolüütide keha ja viia erinevate haiguste raviks.

Kui veremahule mis on pidevas ringluses väheneb, reniini toodetakse, mis mõjutab veresooni, muutes tooni. Selle tulemusena nad Supeta, mis põhjustab vererõhu tõusu. Vaskulaarsed surve peaks olema samal tasemel, nii et kõik protsessid organismis on suunatud oma hooldust. Vesi erinevate rakkude eraldatakse ja saadetakse suurte veresoonte. See võimaldab normaalne verevarustus elutähtsaid organeid.

Miks sa vajad juua vett treeningut?

Koolituse käigus keskmine vedeliku kadu ei ole nii suur, et oluliselt mõjutada tervist organism. Kuid pidage meeles, et isegi väike vedeliku kadu võib põhjustada märgatavat vähenemist puude.

Sportlastele on oluline, kuna koolituse tulemused on madalamad kui õige täiendamise niiskust keha. See on eriti oluline kaalulangus, sest paljud on sunnitud lõpetada varem puudub niiskus treeningut. Selle tõttu ei saa piisavalt aega lisada aktiivne toiteallikas abil inimese rasva, millest ta kavatseb vabaneda.

vedela käigus

Vesi peetakse kõige kasulikum ja kättesaadav jooki treeningu. Vedelik peab tingimata olema vajalik kvaliteediga, st olla puhastamata ja puhastatud. Et teha kindlaks, kas saab juua vett treeningut, peate selgelt kindlaks, et vedelik vesi selleks ei saa võtta. See on ohtlik mitmel põhjusel.

Külma ilmaga on vaja tuua vedelik toatemperatuurini ja kuumus võib olla veidi madalam see 15 kraadi. Peaks kaaluma nende nõuete juhtudel, kus on küsimus, kas on võimalik juua vett treeningu ajal jooksulint.

Kui koolitus toimub kuumades tingimustes ja väga aktiivne, see tähendab, higi välja palju soola, siis on soovitatav kasutada mineraalvett. Kui treeningu ajal kulutatud palju energiat, võib lisada vedelat mett. 0, 5 liitrit piisavalt poolel supilusikatäit aine.

Kui palju täpselt saab juua?

Koolitusel saab juua nii palju vedelikku kui vaja. Teatud piire maht on kindlaks määratud. ainult peaks jälgima, kui palju vett tarbida korraga. Kui teil on piisavalt vaba aega, et kasutada tuleb vedeliku vahel iga komplekti, st pärast järgmist lähenemist. Kui on spordimänge, peate juua paar lonksu vedelikku pärast iga timeout. Kui toimus kaua kestnud kasutamise tuleb juua umbes 200 ml vedelikku iga 15 minuti. Tuleb meeles pidada, retsepti andmed tekib küsimus, kas on võimalik juua vett treeningut ja pärast.

Kui koolitus on läbi, on vaja täielikult taastada vee tasakaalu organismis. Sa pead juua nii palju kui vaja, täielikult rahuldust janu. Kui ei ole veetarbimine rohkem kui vaja, siis tuleb lõpetada, sest liigne vedelik kehas ei ole asjakohane.

Statistika puudutavad joogivee treeningu ajal

Kui koolitus mõõduka intensiivsusega, mis kestis umbes 60 minutit, inimkeha toodab umbes liiter higi.
Suur osa tegeleb treeningu ajal saab märgatavad dehüdratsiooni.
Kui täiendada veevarustuse Tugevasti liikumine, võib kaduda kuni 2% massist.
Raske dehüdratsiooni on võimalik vähendada positiivne mõju kehalise 2 korda.

Kasulikku

See ei olnud kiire vedelikukadu treeningu ajal, pead tund enne aktiivse sporditegevuse juua klaas vett. Isegi kui koolituse käigus ei ole tunne janu, see on oluline regulaarselt juua vähemalt paar sips vett. Isegi klasside vahel vaja iga päev tarbida 1 liitri vee kohta. Kuumadel päevadel ei tohiks unustada kasutamise vedel tarvilikku. Ideaalis, kui isik joob päevas vähemalt 2 liitrit vett.

vastuvõtt eeskirjad

Päevasel ajal, on soovitatav juua suurtes kogustes vett, aga see tuleb mööda poolt pudel. Nii et ärge professionaalsete sportlaste. Vedelik peab tingimata olema käepärast, sõltumata sellest, kas mees jõusaalis, tööl või reisil autos.
Selleks, et säilitada optimaalne vee tasakaalu treeningu ajal, siis on vaja võtta vedelat 100-200 ml iga 10-20 minuti jooksul. Pärast Harjutus peaks pidevalt täiendada niiskuse tasakaalu. Kui tekib küsimus, kas on võimalik juua vett treeningut, mida tuleb meeles pidada, et seda tuleks teha enne algust, selle ajal ja lõpus ning pärast mõnda aega nii kaua kui janu ei ole täielikult peatati. See on vajalik, et võtta arvesse neid fakte, kui oluline on, kas see on võimalik juua vett treeningut kohapeal.
Nagu te võite juua nii palju vett kui soovite päeva jooksul. Ei ole vaja järgida teatavaid suuniseid või piiranguid, sest iga inimene vajab niiskust on erinev. See ei ole soovitatav kunstlikult suurendada tarbitud vedeliku kogus. Liigne sama kahjulik kui puudus. On vaja teada, kui olete huvitatud, kas on võimalik juua vett ajal poks treening.
toiduvalmistamine ainult kvaliteedi puhastatud vett.
Kas on võimalik juua vett treeningut? Jah, lisaks on vaja mõista, et on vaja tarbida toatemperatuuril vedel või veidi jahedam kui see arv. Külmal aastaajal on lubatud juua sooja, mõnikord kuuma vedelikku.
On mõistetav, et millele oli lisatud vedelikuvoolu kehas on suurenenud, mille tõttu suurenenud veekasutuse vaja.

toote kvaliteeti

Koolituse käigus pead olema tähelepanelik puhtusele vedelik. Kraanivee ei ole vastuvõetav, kuna see sisaldab orgaaniliste ja anorgaaniliste ainete tervisele kahjulik. Quality tuleks palju tähelepanu, eriti kui tekib küsimus, kas on võimalik juua vett treeningut, kui soovite kaalus.

Selle probleemi lahendamiseks saate teha keeva ja sellele järgnev settimine. Kuid see meetod ei ole eelistatav, sest kasulikud elemendid otsa termotöötluseks vees. On soovitav kasutada filtreeritud vett. Võite kasutada majapidamises filter. Täiuslik puhastussüsteem, seda parem, kuid hea üksused on kallimad. Ka sportlased saavad omandada vedelik on pakitud pudelid. See on vajalik, et valida üks järgmistest valikutest et näha, kas see on võimalik juua vett treeningu ajal jõusaalis.

Selline tööstuslik puhastus liigub vesi, mistõttu on eemaldatud enam kahjulikke aineid. Tuleb märkida, et paljud eksperdid on seisukohal, kasulikkuse hindamisel selline vedel, nagu erilaadi seadeid see filtreeritakse mitte ainult kahjulik, vaid ka palju kasulikke objekte.

Et saada häid tulemusi koolituse regulaarselt juua. See on vastus küsimusele, kas on võimalik juua vett treeningut kaalulangus. Sportlased, kes armastavad jooga harjutusi, siis on soovitav tarbida vedeliku suure süsinikusisalduse. Ka see vesi on suurepärane, et inimesed, kes tegelikkuses sport intensiivselt rohkem kui 60 minutit ilma oluliste katkestusteta. Ei tohiks juua vett, soola, kuna see ainult süvendab janu.

Seotud artiklid