Kuidas ehitada vajutage nädalas? Puurpink kodu

Ülekaalulised - nuhtlus kaasaegne arenenud ühiskonnas. Gone on päevad, mil inimesed pidid toita panna tohutu füüsiline pingutus. Täna, lihtsalt minna poodi ja osta endale midagi süüa. Vahepeal istuv eluviis aitab ja mõjutab tervist negatiivselt.

Ja kuna keha meeldib keerata liigse rasva ja hoiustada neid kõhuga, nii palju ei saa kiidelda kergendus survet. Selle artikli õpid, kuidas teha täiuslik vajutage ilmaprognoos koolituse.

toidutaseme

Aru, et kui sa sööd toitudega, ja seal on küllus kaloreid oma dieeti, mis ei kao, mitte kasutada ei aita sind. Keha ikkagi edasi lükata liigne kõhupiirkonda.

Sel juhul, ükskõik, kuidas te proovida, ükskõik kui kuivatatud press, nädala või kuu te ei saa saavutada käegakatsutavaid tulemusi.

kiirendamiseks metabolismi võimaldavad korduvkasutatavad võimsus

See on vajalik, et vähendada kaloreid tarbida ja tasakaalustatud toitumine, nii et keha saab vajaliku koguse vitamiine, mineraalaineid ja teisi toitaineid.

Lisaks murdes oma dieeti 5-6 väikest einet päevas, saate kiirendada ainevahetust. See tähendab, et keha ei taha panna maha lisatoitu vihmasel päeval, ja ekstra materjali tuletatav, või põletatakse energia.

Läbi selle kasutamise eest ajakirjanduses maja veelgi tõhusamaks. Rasva, vahepeal varsti murda ja kaovad.

Tänu õigest toitumisest eesmärk oleks saavutatud palju kiiremini.

Rong päevas

Pumbata vajutage nädala ei ole võimalik ilma igapäevast koolitust. Leia oma päevakava 10-15 minutit kõhulihastest treeningu.

Regulaarne klassid on samuti oluline. Kui sa loksutatakse ajakirjanduses 2 päeva ja siis on visatud see äri, ei ole muutusi paremuse lihtsalt ei jõua.

See on võimalik teha kodus, kuid saate jõusaalis

Kui sul ei ole aega või raha, et osaleda spordisaalid, võta nõu ja personaalset koolitust koolitajatelt, võite alati pumbata vajutage kodus.

alla harjutustega täiesti aitab teil selle. Ja mis kõige tähtsam -nelzya laisk leida püsiva põhjust, miks sa nüüd ei saa alustada koolitust.

Mida on vaja teha kõhu harjutusi jõusaalis?

Enamik sportlasi koolitada ajakirjanduses lõpus treeningut. Ühelt poolt on see hea, teiselt - halb. Lõpus koolitust jääb liiga vähe selleks, et töötada välja hea kõhulihastest.

Seega, kui soovite eemaldada liigne rasv ja teha reljeefse vajutage start teha harjutusi kõhulihastest alguses treeningut.

Enne kui hakkate pumpamiseks ajakirjanduses, jooksis jooksulint - see sobib soojenduseks ja valmistada keha hilisemad laadimised.

Selleks ajakirjanduses leevendust, peate standardsete harjutusi, kuid nad ei pea olema erilisel moel:

1. Ups jalad saata.
2. Ups korpuse lehe bench-press.
3. Erinevad teostused kergitab lamades kõhtu.

Me mõista, kuidas kõik sama, nagu nad peavad tegema, et pumbata vajutage kõht.

jalad ups ribal on kõige parem teha rihmad, mis võimaldavad teil põgeneda pidev kontroll haardes.

Seetõttu panna rihma, laskmine läbi horisontaaljoont, haarata käed selja taga ja turvaline harja. Relax täielikult - selles asendis ei tohiks tüve midagi, isegi küünarvarre, kui hari on fikseeritud rihmad.

Jalad peaksid olema sirged ja Tihe. Alusta neid samaaegselt tõuseb. Kui te jõuate nurk 90 kraadi, proovige külmutada isegi 0, 5-1 sekundit. Seejärel alustatakse kõige aeglaselt langetada neid.

Kas see harjutus purskumist ei ole soovitatav, sest siis tuleb loksutada tugevalt, et hiljem haiget säilitada nõuetekohase täitmise tehnikat.

Kui see toimib, tehke 4 komplekti maksimaalne arv kordi. Tavaliselt pärast 10. kordamine õigus kõhulihastest on "kannatada."

surumine - suurepärane abimees!

Edasi minna teise kasutamise. See on populaarne, sest seda tehes, saate reguleerida koormuse nii kulul vahemikus algatusel, samuti võttes extra plaat või hantel. Press kõhu täiesti vastab koormuse et ta saab selle spordivahendeid.

See on mugav istuda, kinnita jalad, lõdvestuda ja saada selili, ületada oma käed ja panna oma rinnale. Sellest asendist hakkab tõusma, kasutades ainult tugevust kõhulihastest.

Kui vahelise nurga keha ja jalad muutuvad vähem kui 90 kraadi, hakkavad aeglaselt laskuda. Aga see ei ole täiesti vaja minna - kuidas tunda maksimaalselt venitada press, teeb teise kordusi. Tee võimalikult palju kordusi. Kui see teeb rohkem kui 100 korda, olete saavutanud suurepärase tulemuse ja oma kõhulihaseid toonides.

Surumine on hädavajalik liitlane luua väärikas täringut.

Mida saab teha kodus?

Kui kaks esimest liiki koolituse kodus saab teha ainult erivahendeid, erinevate keerates kõhuli põrandal - see on suurepärane harjutus vajutage kodus.

Sa peaaegu ei vaja, see on lubatud neid täita ka ilma spetsiaalse matt või rätik.

Niisiis, mida sa teed? Põrandale pikali. Jalad painutada põlved, pani oma käed tema pea taga. Alustage rebend labad maha põrandale ja tõstke keha üles, muutmata positsiooni jalad või vaagen. Tehakse 30 korda.

Järgmine, kohe ilma ülejäänud panna mõlemad käed põrandale paremal pool teda. Alustage samaga ups, kuid amplituud olema kaks korda lühem. Küljelt vaadatuna tundub õrn kiikumine üles-alla. Ärge pange oma keha põrandale, alati jääda oma varbad. Kas 15 korda, suunata vasakusse ja teha sama palju korduseid.

Siis asetage käed tuharate, peopesad allapoole, somknite jalad, hoida neid sirgeks.

Aidake neid kõrgemal positsioonil põrandale, kujutada, mida nad on - see on sinu pliiats või sulepea. Kirjutage õhku oma nime, siis eesnimi. See hõlmab kõike kiud kõhu.

Kui sellest ei piisa, võite alustada kirjutada keele twisters.

Otdyshites 2-3 minutit ja korrata sama asja teist korda algusest (pikali põrandale, painutada jalad on põlvili ja nii edasi. D.).

Teostage kuni täieliku lihaste jätmine

Kõik harjutused eespool mainitud, mida pead tegema, enne seda aega kui lihaste ei keeldu langevad ja mitte siis, kui olete väsinud või sa ei taha seda teha.

Kui kõhulihastest tahtmatult lõõgastuda ja sa ei saa täita vähemalt pool kohustatud liikumistee, siis saate lõpetada. Ainult sel viisil on Teil võimalik teha rohkem tuntud oma abs treeningu nädalas.

Järeldus

Ära ole nagu need inimesed, kes ei asja lõpuks alanud. Määra selge eesmärk ja kujutleda, kuidas sa peaksid otsima lõpus koolitustsükli.

Ei saa loobuda, hoolimata palju takistusi oma teed: laiskus, lihasvalu, tahavad midagi maitsvat, alkohol ...

Kui te ei muuda ennast seestpoolt, siis väljaspool ümberkujundamine ei võta kaua ootama. Säilitada tervislikud eluviisid, hästi süüa, aktiivselt veeta oma vaba aega. Ta treenib figuuri ja iga päev aina paremaks. Vahepeal tugevneb ja tervis, mis on mõnikord nii tõsine puudus.