Tõhus harjutusi külgedel kodus

Boca - üks rahutu kohti nii naistele kui meestele. Et eemaldada kaalu selle ala on palju kannatlikkust ja palju vaeva. Alustame sellest, et ainult üks toitumine vähe abi, kuna nõrk lihaste ei loo ilus kuju. Aga ilma õigest toitumisest sa ei saa tulemusi. Isegi kui te ei kavatse teha, et ammendumine ja süüa Haige ja kõrge kalorsusega toitu, võite olla kindel, et maht ei vähene üldse. Nii et kui te otsite vastust küsimusele, kuidas eemaldada rasva külgedelt, peate ühendama kasutamise tervisliku elustiili.

Soe

Enne näitame komplekt harjutusi, räägime selle lihtsa asjaolu, kui soojendada. Ärge unustada selle osa kasutamise ja sul võimalik teha palju rohkem. Niisiis, kui soojenduse harjutusi valida nõlvadel (piisavalt 7 korda mõlemas suunas), keerates keha, samuti painutamist põlvi. Kõik see ei võta rohkem kui viis minutit, ja kasu, et sellest piisaks.

Pilatese tehnika

Need harjutused on mõeldud külgedel võib nimetada üks parimaid kõigi kompleksid, kuna need võimaldavad teil toon lihaseid suhteliselt lühikese aja jooksul. Lisaks koolituse läbi aeglaselt ja sobib inimestele isegi juuresolekul paljude haiguste puhul. Seega kõige kättesaadavam ja lihtne harjutusi külgedel:

• Seisa sirgelt, pane parem käsi talje ja oma vasaku käe lift üle oma pea. Tee allapoole kalle maksimaalne amplituud ja hoidke selles asendis minut, seejärel aeglaselt tagasi tulla. Käituksid, vahetab.
• Saa põrandale ja lükake oma käed tema pea taga. Samal ajal tõsta keha ja jalad, peatades maksimaalse punkt stressi 40 sekundiga. Tagasi alguspunkti.
• Samuti on tõsta keha ja jalad, kuid lamades külili. Hoia ülaosas 40 sekundit, siis on võimalik lõõgastuda lihaseid.

Workout ja obliques

Ärge arvake, et harjutusi keerulised külgsuunalist üksnes selles valdkonnas keha. Me tuletame teile meelde, et ilus keha kuju sa pead tööd läbi kogu kõht, sealhulgas ajakirjanduses, rindkere ja selja lihaseid. Ainus viis vabaneda tüütu rasva külgedele. Siin on mõned harjutused:

• Lie selili, painutage põlvi ja käed tema pea taga rewound. Aeglaselt tõsta keha, proovige saada küünarnuki põlvi. Korrake 20 korda.
• Lie teie poolel, toetudes käe ja jalad kõverdatud põlved. Tõsta jalg ja keha, peatumata ülaosas pinge. Korrake 20 korda.
• Mine ja haarata puupea. Kas tent edasi, levitades oma käed peale.
• ei muuda algset asendis, tõstevarras tasemeni paralleelne põrandaga. Lean küljele, vähendamata hantlid.

Kui tõhusad treeningut

Loomulikult eeldatakse, et pooled annab harjutuste tulemus pärast 1-2 istungid, see ei ole vajalik. Aga süstemaatiline ja hoolikas koolitus aitab kindlasti eesmärgi saavutamisel. Ära unusta võimu ja iluprotseduure. Toitumine ei tohiks esineda maiustusi, jahu, praetud, suitsutatud toidud, nagu nad ületanud kõik oma jõupingutusi. Nagu naha hooldus, siis ei ole kahju murrab savi, mesi ja äädikas. Aga igal juhul, mitte pakitud film ajal treeningut! Ülaltoodud tõhus harjutusi külgedel ja nii tulemusi ja lisasoojustus ainult kahjulik.