Kuidas saada rasva nädalas? Mida ma peaksin tegema, et kaalus juurde?

Praeguseks on paljud kodanikud pakiline probleem on juuresolekul ülekaalust. Seal on palju meetodeid, et kontrollida selle teguriga. Kuid see tekst, me ei räägi sellest. Lõppude lõpuks, koos sellise probleemi olemasolu ja ülesanne vastupidine looduses. See on tegeleda küsimusega kaotamise kaal ebaõnnestumine. Mõned inimesed ei tea, kuidas saada rasva nädalas. Veel selle hiljem.

Põhiliseks kriteeriumiks kaalutõusu

Et vastata küsimusele, kuidas saada rasva kiiresti järgmisi põhimõtteid tuleks arvestada:

1. Esialgu seekord on hädavajalik konsulteerida arstiga. Et välistada haiguse süüdi puudujäägi vaja kilogrammi.
2. olemasolu toidus liigse loomse rasva võib olla negatiivne mõju südame-veresoonkonna süsteemi.
3. Seadke soovitud kaalu täielikult sõltub mitte sellest, kui palju olete söönud ja arvu omaks keha.
4. liia maiustusi dieet võib põhjustada mida häirib ainevahetust.
5. on, sel juhul ei ole soovitatav öösel.

Kõik ülaltoodud tuleks kaaluda rakendamise ideid selle kohta, kuidas rasva kiiresti.

Olemasolevad meetodid

Et saavutada kaalutõus võib olla kasutades kahte põhilist meetodit:

• Suurendades lihasmassi. Seda tehakse abiga kasutamise.
• Järjest keharasva.

definitsioonis vajalikud Selektsioonimeetod mõjutab mass põhjuseks ebaõnnestumist. Näiteks, kui soovite vabaneda kõhnus või teha muudatusi liiga õhuke käed või jalad, siis parim valik sel juhul on suurendada lihasmassi. Ja taastada teatud hormonaalse vajadust suurendada nahaaluse rasva. Kõik sõltub konkreetsest. Aga selge määratlus on vajalik tegeleda, et selle valdkonna eksperdid.

Kuidas ma saan ehitada lihasmassi?

Tuleb meeles pidada, et edu antud juhul sõltub mitte ainult õige toitumine, vaid ka kasutamise ja elustiili. Kuna see on väga oluline mitte ainult saada materjali lihaseid ja energia oma hariduse, vaid ka aidata lahendada neid õiges kohas kehas. Selleks, konsulteerida arstiga selles valdkonnas. Ta osavalt aitab teil arendada õige komplekt harjutusi või siis otseselt seotud selle protsessi rakendamisel ja teostada vajalikku koolitust.

Nõuetekohaseks ettevalmistamiseks menüüde ja toitumine on vaja suurendada iga päev norm kaloreid 30%. See on optimaalne päevadoosi. Sel juhul toite- kompositsioon peaks koosnema 40% valksubstraadi; 50% - süsivesikut; 10% - rasva.

menüü lihasmassi

Sel juhul toitumine näeb välja selline:

• hommikusööki võib kasutada osa tatar ja kanarinnal (100g). Valik joogi isikliku taotluse alusel.
• Lõunaks - pasta tomatikastmega lisamist. Ka siin võib sisaldada grillitud lõhe. Siis on vaja kasutada iga tükk puu valida. Pärast seda, äranägemisel juua.
• Iga suupiste sobiva marja puuviljasmuuti võttes aluseks keefiri või jogurtit, kohupiima (100 g), iga puu.
• Õhtusöögiks võite valmistada kartulid, auru veiseliha, aurutatud köögiviljad.
• Pärast treeningut parim kasutab puuviljasmuuti mille piimhappe alusega. Ka siin võib sisaldada üks iga puu.

Tip

Tuleb meeles pidada, et komplekt lihasmassi ei ole lihtsalt võimalik ilma kasutamise. Samuti sa peaksid proovima vältida stressiolukorras. Nad kahjustada kaal seatud.

Suurendab keharasva

Tänapäeval on paljud ei tea, kuidas saada rasva nädalas. Järgmine, see selgitatakse üksikasjalikult. Esialgu see ei pea olema kasutatud korraga palju toitu. Kuid vaja on suurendada toidukordade arvu. Sa peaksid ka läbi rikastamise toitumine kasulike rasvade ja ümberjaotamist kasutatud tooteid. Suurendada kalorite tarbimist peab olema järkjärguline. See on väga oluline. Kalorid tuleks suurendada 5-10 nädalas.

Vastavalt eespool soovitusi toitainete keha absorbeerib maksimumsumma. Sel juhul on päevane koosseis olema selline - 30% valku; 40% süsivesikuid; 30% rasva.

Sel juhul kaalu kogum kohustuslik Leiva tarbimine peetakse rasvasisaldusega juust ja kala, mett, pähkleid.

Hinnanguline igapäevane menüü suurendamiseks keharasva

Sel juhul toitumine on järgmine:

• Hommiku- tuleb juua magusat kakao piimaga. See hõlmab ka kaeraküpsised (4-5 tk.).
• Teine hommikusöök: tee (piima saab), üks puu, mandli mesi (30 g).
• Lõunaks peate kasutama supp põhineb puljong. On garneering, sel juhul pead kokk putru. Tema ülikond liha või kala ja salat.
• Teise lõunat: kuivatatud puuviljad ja müsli piimaga.
• Õhtusöögiks tuleks valida, kas kasutada kala või liha, samuti garneering putru või kartulid. Nendeks taimsetest ja salat.
• peaks olema söögi ja puuviljajogurtit klaasist enne magamaminekut.

Üks peab teadma, et kehaline aktiivsus, antud juhul liiga on soovitav mitte piirata. Ta on suureks abiks suhtlemisel stress, parandada söögiisu, ja see kõik on positiivne mõju kaalutõus.

õigsust Toiduvalikut

Seal on palju meetodeid kaalutõus. nad erinevad ainult nimekiri üldpõhimõtetele ja ei ole konkreetset nime.

On viise, kuidas pakkuda suurenenud kalorite tarbimist, mis järk-järgult suurenenud suurus portsjonit. Kuid see ei ole päris õige. Kuna kasv mahu portsjonit võib põhjustada mao puhitus ja järgnevate ülekaalulisus.

Mõnel juhul kavandatava rakendamise kaalutõus suurenemise tõttu toidus süsivesikuid. Kuid antud juhul võib olla küllus suhkru kehas. Selle tulemusena ei saa olla tõsine haigus.

On ka meetodeid, et rääkida vajadusest piirata füüsilist aktiivsust. Siiski on põhimõtteliselt vale!

Seetõttu käsitledes kuidas saada rasva nädalas, peaksite tailiha poole õigete ja tervislik viis kaalus.

Right Process kaalutõusu

Sel juhul peate esmalt kindlaks teha, et on vaja koguda ja mida see teeb. Järgneb järkjärguline arvu kasv toidu tavasid. Ei ole vaja otsida kohe süüa 5 korda päevas. Esiteks on järk-järgult suurendada toidukordade arvu (iga päev) kuni viis. Pärast seda on vaja hakata suurendada kaloreid.

Et kindlustada soovitud tulemus, täites etalonraskusi, me ei tohiks tagasi endise meetod pakkumise. Tuleb meelde. Et säilitada tulemus peaks olema leida tasakaal toitumine. Pärast seda siis ei ole küsimus puudumine kilogrammi.

Ideaaljuhul sobivad tooted kaalutõus

Neid on palju. Aga ikkagi ideaalne valik on järgmised tooted:

• Dairy. See võid, kohupiima, hapukoore, juust, koor, piim, jäätis, jogurt.
• Jahu: koogid, leib, küpsised, võileivad, kondiitritooted, vahvlid, koogid. Ainult need ei tohi kuritarvitada.
• Kashi: riis, hirss, tatar, oder, oder. Nad peavad olema keevitatud piima, lisaks võid.
• puuviljad: aprikoosid, banaanid, viinamarjad, õunad, melonid, persimmon, virsiku, mango. Sel juhul saate lubada kasutamise puu värske mahla pulp.
• Liha: Türgi, sealiha, kana, veiseliha, lambaliha.
• Maiustused: šokolaad, kommid. Siiski tuleks normeerida nende kasutamise, et mitte kahjustada keha.
• Ka toit võib sisaldada uba tooted, pähklid, kala, munad.

Kõik ülaltoodud käesolevas lõikes aitab vastates küsimusele, mida süüa paksuks.

Nagu kaalus 5 kg nädalas?

Sel juhul peate nõutav summa:

• valke;
• rasvad;
• süsivesikuid.

Et vastata küsimusele, kuidas kasvatada rasva 5 kg nädalas, siis tuleb teha järgmist:

1. Esialgu pead põhjuse kindlaks vajadus kaalutõus. Sel juhul on mitmeid võimalusi. Näiteks mõju kaalu ebaõnnestumise tervisele, närvihaiguste, ja nii edasi.
2. Kui vaadelda küsimust, kuidas paksuks kodus eelmisel nädalal 5 kg, pead tasakaalu oma dieeti. Tuleb meeles pidada, et see peaks hõlmama vajaliku koguse rasva, valgu ja süsivesikute.
3. Kui vaadelda küsimust, kuidas saada rasva nädalas, seal on veel üks tingimus. See seisneb selles, et toit peaks sisaldama vitamiine ja mineraalaineid nõutud summa. See on väga oluline. Võite võtta erilisi vitamiini komplekse. Sel juhul soovitatav kogus kalaõli kapslid. Ikka võimalik valmistada eriline kokteil. Selleks peab teil olema üks tass raske koor, kodujuust pakkides ja kaks lusikad mett. Kõik see on segada ja siis tarbitakse värske. Sellest järeldub, et mesi võib olla ja paksuks. Ütles juua tuleks tarbida päevas.
4. Samuti on küsimus, kuidas saada rasva nädalas, ärge unustage füüsilise koormuse. Olulised asjaolu on see, et kaalutõus mõjutab lihaste hoone.
5. Ka sel juhul pead süüa toite, mis õhutavad söögiisu. See efekt on saavutatud abil õunad, erinevate puuviljamahlade, kapsas, apteegitilli, mädarõigas, sinep, pipar ja nii edasi.

Need põhilised kriteeriumid, et aidata kaasa nõukogu kuidas kasvatada rasva kodus eelmisel nädalal 5 kg. Kõik nad on efektiivsed kaalutõus niipea kui võimalik.

Nagu õhuke üks paksuks kutt? Samm-sammult juhised

Mõned mehed kuulen fraasi: "Ma tahan saada rasva!" Selleks kasutavad nad palju võimalusi. Kuid paljud neist ei anna soovitud tulemust. Tegelikult on üsna tõhus meetodeid täielikult üles ehitada keha mass. Saladus on selles, et saavutada soovitud tulemus on vaja mitte ainult teostada mitmeid soovitusi, kuid teha kõike, mida vaja koos, see tähendab, et keeruline. Täpsemad andmed aluspõhimõtteid.

1. On vaja juua vett. Pärast vedeliku otseselt mõjutada kehakaalu. Sest kiire kehakaalu tõus on vajalik igapäevane tarbimine suurtes kogustes vett. Soovitan mehed päevas juua vähemalt 2 liitrit. Suurepärane võimalus on kasutada piima. See on suurepärane toode üles ehitada vajalikud kilogrammi.
2. Sel juhul on vaja suurendada kalorite tarbimist. See on väga oluline. Esmalt tuleb tõsta kalorisisaldust 300-500 päevas. Siis, kui on ilmne, et mass kogunemist peatunud toitumine võib lisada veel 500 kalorit. Seda tuleks teha nii kaua, kui tekib märgatav, et saavutada soovitud tulemuse küsimus, kuidas saada rasva nädala (näiteks).
3. On vaja sagedust muuta sööki. Mis arvu kasv kaloreid tarbida on teine ​​tingimus. See seisneb selles, et sa pead olema jaotatud teatud sööki päevases ratsioonis. Nimelt peaks koosnema hommiku-, lõuna- ja õhtusöök, samuti kahe või kolme suupisteid. See hoiab ära liigse suurenemise portsjonit.
4. Rasva organismis. On küsimus, kuidas saada rasva teen tuleks selgelt määratletud valikut õige meetod kaalutõus. Suurendades lihasmassi või keha rasva on võimalik erinevalt mõjutada välimus.
5. On vaja jälgida kehakaalu muutusi. See tegevus on väga oluline. See on vajalik, et teha kindlaks määra soovitud tulemuse saavutamise viis saada rasva nädalas. See nõuab kaalutakse nädalas ja salvestada muutused kehakaalus, samuti võrrelda tulemusi graafiliselt.
6. See ei tohiks tähelepanuta füüsilise pingutuse. Man üles ehitada väike kaal ainult suurendada kalorite tarbimist. Selleks ikka vaja harjutamiseks lihaskasvu. Siis sissetulevate kaloreid keha ehitada vajalikud kohapeal.
7. uni on piisav. See on veel üks oluline tingimus. Lõppude lõpuks, keha peab olema regulaarne puhata ja aega teostada täielik kosumine. Sleep sel juhul peab olema vähemalt 8-9 tundi päevas.

Tulemus

Pärast lugemist eespool vihjeid, üks saab õppida palju huvitavat teavet ja otsustada, mida teha, et saada rasva. Selleks rangelt järgima neid juhiseid - ja soovitud tulemus saavutatakse.