Sport toitumine kaalulangus ja komplekt Kaal: alus tooted

Spordis suur roll on mitte ainult arvukalt treeningut. Kui soovite, et saavutada midagi, sa pead järgima õige toitumise põhimõtteid. Kui olete tõsiselt sporti, on vaja võtta vastutustundlik lähenemisviis teket oma dieeti. See on võimalik, et aidata spordi toitumine.

koostamisel oma menüü mehed peaksid põhjalikult minna järgmised tingimused:

1. toitumine peaks tähendama suurendada lihasmassi.
2. toitumine ei tohiks viia komplekti soovimatu rasva.
3. Keha on vaja ette kõik vajalikud toitained.

vajadus meessuguhormoonid

Suurenenud lihaste kulub meessuguhormooni - testosterooni. Ja veel see veres, seda tõenäolisem hakkab kasvama ja toibuda raske treening lihaseid. Seega see reegel kehtib ka vastupidises suunas. Sellest järeldub, et sport toitumine peaks sisaldama selliste toodete, mis aitavad kaasa kõrgemad testosterooni taset. Seda on võimalik saavutada süües, milles on tsink. See element - ehitusmaterjal annab moodustamise testosterooni molekuli. Ka tarbitavad tooted peavad sisaldama elemente, mis aitavad kaasa sünteesi soovitud hormoon. See seleen, vitamiinid B, C, E, kaaliumi, kaltsiumi, magneesiumi.

Suurenemine veres meessuguhormooni suurendab ainevahetust. Teisisõnu, kaalu kaovad. See on tingitud peamiselt asjaolust, et testosterooni aitab mahasurumine tootmise naissuguhormoonide nimetatakse östrogeene. Et nad edendavad ladestumist rasva mees keha. Ja see on väärt märkimist, et rohkem ülekaalulisi, seda rohkem östrogeeni tootmiseks. Mingi nõiaring kerkib. See aitab murda sportlik toitumine ja jõutreening.

Valgud - oluline element vajalikud lihasmassi suurendamiseks

Valgud on ehitusplokkide millega lihaseid kasvatada. Kui kodune treeningu organismi kõige tugevamini vaja valgu. Tuleb märkida, et päevas tuleks tarbida 2 grammi valku ühe kilogrammi kehakaalu kohta. Sellise annuse peab tegelema mees, osaleb aktiivselt spordiga. Päevatasu saab kahel viisil: abil toidu või vastuvõtu valku laaste. Esimene võimalus on optimaalne, sest see aitab saada keha loomulik valkude loomse ja taimse päritoluga. Loomulikult, sport toitumine tähendab tarbimist sport toitumine. Kuid seda tuleks teha eelkõige enne koolituse või pärast selle lõppemist.

energiavarustust keha

See inimene saavad jõuliselt aktiivsus, seda nõuab nii palju energiat, mida mõõdetakse kaloreid. Rasvad antud juhul on üks peamisi allikaid. Energia väärtust nad on peaaegu kaks korda kõrgem kui süsivesikuid. Siiski, kui toitaine ei töösse kaasatud, siis akumuleeruvad organismis. Sel juhul rasvad võtab kujul kasutu rasva. Selle vältimiseks tuleb teha selline sport toitumine meestele, mille puhul kasutatakse rasvade väikseim võimalik kogustes.

Kuid mitte kõik rasvad tuleks vältida. Selline toitainete omega-3 ja 6 polüküllastumata happeid, mis aitavad kaasa testosterooni sünteesi. Neid võib leida mereannid, kõrvitsaseemned, pähklid, linaseemned õli.

Ilma süsivesikuid ei tööta

Sport toitumine meeste puhul tuleks arvesse võtta tarbimiseks vajalik kogus süsivesikuid, mis aitavad kaasa vajalik energia keha. Need toitained võib jagada kahte kategooriasse - lihtne ja keeruline. Esimesel juhul, keha saab energialaengu, mis kaob piisavalt kiiresti. Keerukad sama toitainete nende kasutamine aitab kaasa asjaolu, et keha saab oma energia aeglaselt. Tema saabumisel ei saa peatada pikka aega. Teine rühm süsivesikute hulka teravilja nagu kaera ja tatar. Samuti ärge unustage vilju, uba tooteid, köögivilju. Pole ime, et seal on arusaam, et kaerahelbed peetakse ideaalne hommikueine, mille kaudu saate laadige patareisid päev. Lihtsad süsivesikud sport toitumine meeste peaks sisaldama minimaalselt. Vastavalt selliseid toitaineid tähendas kondiitritooted, pasta, šokolaad, maiustused, saia.

Mida ma peaksin teadma?

Mis soovitusi tuleks kaaluda juhul, valisid sellise dieedi?

1. sport toitumine tähendab toitude söömist fraktsiooniliselt. Teisisõnu, seal peaks olema umbes 4-6 korda päevas.
2. See on vajalik, et anda oma keha vajalik kogus vett.
3. Sa ei saa süüa öösel.
4. On vaja alkoholist loobumisel. Eriti kui tegemist on õlut.

põhiprintsiibid dieedi

Juhul kui teil on unistanud sport ja toonides joonis, see aitab teil saavutada sport dieeti kehakaalu komplekti. See on järgmistest põhimõtetest, mis tuleks meelde:

1. Selleks, et kiirendada ainevahetust, on oluline alustada hommikul hommikusööki täita mõned lihtsad koolitust.
2. See on kohustuslik vaja kasutada suurtes kogustes vett iga päev. Sellega saab puhastada oma keha ja aitab vabaneda ekstra rasva.
3. Umbes kord nädalas, võib esineda kõrvalekaldeid toitumine.

Mis soovitusi peaks arvestama kuivatamise käigus



Mida ma peaksin tegema, kui vaja leevendust? See aitab ka sport toitumine. Kuivatamine peab toimuma järgmistest põhimõtetest:

5. See on vajalik, et viia rasva vastuvõtu võimalik kaubamärk. Ta jõuab 30% päevas. See on vajalik, et kasutada neid tooteid, mis sisaldavad tervislikke rasvu. See kala, pähklid, avokaadod, oliivid ja taimeõlisid.
6. Piirake kohustuslikud ja kasutamise lihtsaid süsivesikuid. Eelistatakse seisab raske.
7. Veenduge, et suurema arvu jooksul kulutatud kalorite kasutamise. Kui söögi ajal saad neid suurema arvu, siis ei oleks võimalik osta leevendust.
8. Kõik teie tähelepanu tuleks koondada valgu. Päevamäär on, nagu juba varem mainitud, kaks grammi kilogrammi kehakaalu kohta. Ja kui sa aktiivselt kasutada, siis mõne aja pärast on teil suurepärane leevendust.
9. Ära söö süsivesikuid õhtul tundi.
10. Teie toitumine on valitud sport? Menüü sisaldab multivitamiinide ja kiudaineid. Päeval nende toitainete tuleb esitada keha vähemalt 30 grammi.
11. on vaja süüa 4-6 korda päevas.
12. Ei ole vaja piirata taimse toidu. Köögiviljad on väga kasulik keha.

aluspõhimõtted toitumine järgneb naiste

Üle oleme kirjeldatud üldpõhimõtetele, mida tuleks käsitleda inimesel sellest, kui ta tahab saada lihasmassi või osta leevendust. Kuid mida teeb naine sellisel juhul? Nad aitavad sport toitumine kaalulangus.

Seega, mida on vaja teha tüdruk hea "kuivada"? Toitumine peaks kaasnema kasutamise. Tõhus dieet peaks ei tähenda, et ta jääb nälga. Siiski on vaja moodustada nii, et ta oli piisavalt ranged. Ainult sel juhul on võimalik saavutada muljetavaldavaid tulemusi.

Toitumine, mis peab vastama tüdrukud, kuulub kategooriasse madala carb. Mis see võib küllastada keha kõik kasulikke toitaineid ja süsivesikute piiratud koguses. Toitumine tuleb olla nii, et see ei tee midagi.

Rakendada dieedil elus

Samuti tuleb märkida, et üleminek selline toit peaks olema järkjärguline. Vastasel sport toitumine kaalulangus ei too soovitud mõju. Esiteks on vaja välistada nende kasutamine erinevaid maiustusi ja kiirtoitu. Unustage küpsised, koogid, võileivad, šokolaadi. Seega on sul võimalik loobuda kiire süsivesikuid, mis põhjustavad Naishahmo korvamatut kahju. Paar päeva peaks loobuma kasutamine jahu tooteid. See on leib ja pasta. Selleks ajaks, kui see on vajalik, et alustada dieeti, toit peaks sisaldama ainult väike osa süsivesikuid. See on must või rukkileib. Söö see peaks olema väikesteks tükkideks.

Mis ei soovitata kasutada?

Esimese kuu jooksul dieedi süsivesikuid toidus peaks jõudma 100 grammi päevas. Puuviljad võib olla ka seal, kuid piiratud koguses. Ülejäänud toit peaks sisaldama valgusisaldusega toiduained ja köögivilju. Kasulike valk võib olla isoleeritud munad, valge liha, kala, jogurt, piim. Ajal toit peaks olema võimalikult väike süües kaloreid. Aga köögivilja võib süüa peaaegu piiramatus koguses. Tarbimine rohelised, paprika, tomatid ja kurgid on teretulnud. Umbes taimeõlid ka ei tohiks unustada. Aitab üks lusikas päevas. Aga loomsed rasvad oma dieeti parem lüüa.

Peamine eelis dieedi

Sport toitumine tüdrukutele on palju eeliseid. Nende hulgas on tegur, mis absoluutselt kõik toidud, mis on lubatud kasutada, võib olla täiesti rahul. Hunger ei häiri teha. Seega iha keelatud toidud ei ilmu. Puuviljad võib edukalt asendada maiustusi ja liha teile jõudu ja protsessi kiirendada vabaneda liigne rasv. Köögiviljad soodustavaid töö seedesüsteemi, samuti suutma küllastada keha vitamiine.

korrapäraselt lasta treenida

Sellise toitumine ei tohiks unustada regulaarselt treeningu. Nädalas on vaja külastada jõusaali vähemalt kolm korda. Tänu füüsiline aktiivsus võib mitte ainult kiirendada ainevahetust, vaid ka moodustada ilus keha. Tänu toitumine juhtub piisavalt kiiresti.