Kuidas valida toitumise programmi oma elustiili

Ükskõik milline eesmärk on teie ees - eemaldada paar sentimeetrit puusad, saada lihaseid või lihtsalt alustada süüa, planeerida tervislik toitumine aitab saavutada soovitud tulemus.

Me rääkisime peatoimetaja ettevõtte brändi hea toit Akadeemia Aleksandra Kutuzova ja selgitab, kuidas valida õige toitumine, mis põhineb üksikute peab järgima süsteemi eluiga.

Neile, kes kaalus

Tõsine piirav dieedid ei tooda pikaajalisi tulemusi - tervislik toitumine on katki, keha ei saada õige toitainete kogus, mis viib toitainete rikkeid ja täiendavaid kaalutõus.

Tegelik võti ohutu ja edukas kaalukaotus kui passiivne elustiil on tervislik tasakaalustatud toitumine.

Uuringud näitavad, et tervisliku toitumise kiu aitab teil kaalust alla või hoiab seda optimaalse punkti. Suurendada oma sisu kohta sööki on väga lihtne - lisada natuke oad salat, süüa kaerajahu hommikusöögiks või suupiste talu jogurt pähklite ja kuivatatud puuviljad.

Kõrge valgusisaldusega toiduained - taine liha ja kala, munad ja kaunviljad - aitab vältida ebatervislikku söögiisu ja kontrollida oma isu kogu päeva.

Sa ei pea isegi loobuma maiustusi - mõnu ja eelistada madala kalorsusega magustoidud nagu sidrun juustukook, kodujuust hautamiseks või panna cotta kirssidega.

Vali toitumise programm salendav

Neile, kes soovivad kaalus

On palju põhjusi, miks tüdrukud tahavad kaalus ja sama arvu väärarusaamu, kuidas seda teha. Kui te äkki kaotanud kaalu, rahul oma tegelase ja tahavad ümmarguseks või aktiivselt tööd, et suurendada lihasmassi, kohandamine aluspõhimõtted toidu aitab teil omandada vajalikke kaalu, kahjustamata tükk. Söö väikeste portsjonite, kuid sageli - vähemalt viis korda päevas, eelistades toiduvalgus, liitsüsivesikuid ja polüküllastumata rasvu. Oma päevase toidukoguse peaks sisaldama linnuliha, kala, mereannid ja munad - nad aitavad tugevdada immuunsüsteemi ja kiirendada lihaste kasvu.

Täiendada energia iga söögikorra peaks sisaldama piisaval hulgal kiudaineid rikas süsivesikuid. See võib olla erinevaid salateid, köögivilja, vormiroad, hautised või supid hooajalise köögivilju.

Lisaks peaksite lahjendatud oma dieeti piimatooted, tervislik magustoidud ilma suhkruta. Kohupiima, jogurtid, puuviljad magustoidud või kaerajahu küpsised aitavad saada vähe kaalu, suurendada lihaste ja ei igavleda dieedil.

Vali toitumise programm kaalutõus

Neile, kes on kaasatud sport

Naiste aktiivselt spordiga, tervislik toitumine on oluline säilitada lihasmassi. Sa pead sööma vähemalt neli korda päevas ja veenduda, et toitumine osales süsivesikute, valkude ja tervislik kiudaineid.

Kompenseerida kaotatud energiat saab kulul värskeid köögivilju, puuvilju ja täisterariisi toidud nagu hirss putru, tatranuudlite, Bulgur või oatcakes.

Valgutooted ei anna palju energiat, kuid need on olulised lihaste kasvu ja remont. Eelistada lahja veiseliha, lahja kala, kana ilma nahka, Türgi, munad, oad ja pähklid.

Ära unusta piimatooted madala rasvasisaldusega, need sisaldavad kaltsiumi vaja säilitada tugevus ja luude tervist.

Vali programm sport toitumine

Neile, kes ei söö liha

Pesketarianskoe menüü võib olla hea toitainete alternatiiv naistele, kes on otsustanud täielikult loobuda süüa liha.

Lähtuvalt sellest elektrisüsteem põhineb kala ja mereannid - allikad kergesti seeditav valk, rikas polüküllastumata rasvhappeid, mikroelemente ja vitamiine rühma B. Nad parandada ainevahetust ja aitab säilitada optimaalse kaalu ümber, tugevdada immuunsüsteemi ja aitab tugevdada luid ja liigeseid.

Võite kombineerida kala valku kasulikku taimetoite ja kerge magustoidud: riis, bulgur, pasta, seened, värsked, aurutatud või küpsetatud köögiviljad, jogurt ja juust saiakesi.

Pick programmi lihavabad toidu

Kohapeal teenuse hea toit Akadeemia tervislik toit leiad valmis tasakaalustada sööki neile, kes tegelevad spordiga aktiivselt hoolivad oma tervise ja tahavad süüa mitte ainult õige, vaid ka maitsev. Toiduvalmistamiseks Good Food Akadeemia meeskond eesotsas mao-muusa Alexandra Kutuzova kasutab laia valikut värsket, kõrge kvaliteediga tooteid usaldusväärsete tarnijatega. Samuti saate tellida jooke, smuutisid, ioniseeritud vesi, detox programme, koolilõunate lastele täiendavaid söögituba ja tervislik magustoidud.