Kuidas hakata nullist? Morning sörkimine - kommentaarid, programmi
Me kõik tahame alustada elu nullist. Igal hommikul ärgates, me lubame, et elame uuel viisil. Kõik te olete tuttav väljend "Ma alustada homme hommikul jooksma" või "esmaspäeval istuda dieedil." Probleem on selles, et me harva täita andmete ise tõotab. Selleks, et saavutada kõrgeid tulemusi spordis, teil on vaja palju tööd ise. Ei ole vaja kohe ronida mägedes võitluses ideaalne näitaja. Alustada kerge sörkimine. Selles artiklis me ütlen teile, kuidas motiveerida ennast teostada ja hakata jooksma. Pärast lugemist te mõistate, et see ei ole nii raske kui te arvate, esimesel pilgul. Lisaks väga lõbus ja põnev.
![Kuidas hakata nullist? Morning sörkimine - kommentaarid, programmi](/images/5/5200/6ec1412ef12bbd37196f233206536eac.jpg)
Miks töötab nii kasulik ja kuidas hakatakse algaja?
See on suurepärane võimalus, esiteks kaotada kaalu, ning teiseks, et arendada enesedistsipliini ja kolmandaks, et parandada tervist. Paljud ei tea, kuidas hakatakse nullist, kuid vähesed julgevad sellise feat. Tegelikult see ei ole suur asi. Sa lihtsalt vaja valida ilus park ja tulla tagasi igal hommikul spordi kaudu. Alusta tavalise jalutuskäigu kaugusel. Hingake õhku, vaata ringi. Siis võtab viieminutilise sõidu aeglases tempos. Pre-mudima lihaseid. Uskuge mind, see meeldib sulle. Peaasi - ärge koormake ennast. Kui saab jalutada, ei ole probleeme pahkluu ja põlve, ei kannata seljaaju vigastus, jooksmine ei vastunäidustatud. Daily kasutamise tugevdab jalgu, pakaralihaksia ja eluase. Kena boonus sellele kõik muutub ilus poos ja mere positiivset energiat kogu päevaks. Nagu te teate, sport ei ole ainult tugevdab organismi, vaid ka meeliülendav.
Tuleb märkida, et sõit on südame, mille jooksul keha hapnikuga küllastunud. Süda pumpab verd üle kogu keha, mille tulemusena paranes toidu- elundid, lihaste ja kudedes. See aitab tugevdada südame-veresoonkonna süsteemi, samuti kiirendada ainevahetust 30%. Sa ei pea töötama rohkem kiirust ja tempo ise treeningu. Selleks, et parandada oma keha piisavalt sörkima. Peaasi on teha seda regulaarselt. Need, kes küsivad, kuidas hakatakse nullist, kardavad raske füüsilise pingutuse. Ei saa eitada, et esimene ei ole lihtne, kuid on nädalas ja siis sõlmida rütm. Kuu aega hiljem, siis ei saa elada ilma sörkimine.
näpunäited algajatele
Siin anname üksikasjad, kuidas alustada nullist käivitada ja kui palju teil on vaja käivitada, et panna end heas vormis. Uustulnuk ei ole vaja laadida ennast kahe esimese nädala jooksul. Mash ja aeglaselt liikuda kohapeal. Alusta Kepikõnd, järk-järgult pääsemist sörkimine. Ajal südame jälgida nende tundeid. Proovige lahjendatud RPT-harjutused. Sörkimine peaks lõpule venitades. Soojendada lihaseid parim venitada.
![Kuidas hakata nullist? Morning sörkimine - kommentaarid, programmi](/images/5/5200/9af13ea33d443163ce9bd636faecb62b.jpg)
Best koolitada ülepäeviti. Soovi korral saate seda teha sagedamini, kuid kui olete kunagi mänginud sport, korraldada puhkus. Esialgu võite tunda, et saate liikuda mägedes ja maratoni jooksma, kuid homme oma lihaseid räägib vastupidist. Nii ei peretruzhdaetsya ise. See on parem aeglaselt, kuid kindlalt minna oma eesmärki. In the end, dramaatiliselt lahvatavad soov kiiresti põleda. Sport on oluline regulaarselt.
Motivation: kuidas teha ise käivitada regulaarselt?
Võtmesõnaks selles fraas on "saada". Ainus tõeline nõustamine - voodist varahommikul, lülitage mõtte ja nautida perspektiivis. Niikaua kui te ei tee, et kuni ei ole argument ei päästa sind. Ärge anduma oma laiskus. Pärast esimest treeningut tunnete uskumatu energialaengu, ootamatu plahvatuse energia, mis kestab kogu päeva. On algaja küsimustele, kuidas hakatakse nullist kogenud treenerid sageli vastata, et see on vajalik venitada lihaseid viieminutilise jalutuskäigu. Alles siis saate sörkima. Kui te tunnete, et teie tervis on paranenud oluliselt vähendada jalgsi ajal reguleerida läbisõit umbes 15-25%. Lõpus nädalal peaks seda suurendada 1, 8-3 km. Siis veel 3, ja nii edasi. Jälgib pidevalt aistingut. Kui tunned halb, järk-järgult vähendada kiirust ja minna jalgsi. Ärge järsku peatus keha on see stress. Peaasi algaja - ärge üle pingutage esimesel päeval. Sa ei tohiks joosta kurnatuse ja minestamine. See ei tee midagi head oma keha, vaid ainult kahju. Lisatud tasapisi 50-100 meetri oma varasemaid tulemusi. Liiga keeruline? Hoia oma eelistatud kaugusel.
Sports algajatele: käimas süsteemi
Paljud uustulnukad treener ütles: "Ma tahan hakata kulgema, kuid ma ei tea, tõhusa programmi." Kui olete kunagi jooksis enne, siis on väga raske saada kuju. On olemas spetsiaalne tehnika, mis hõlbustab taastamise protsess. Käivita oma suu suletud, hingata regulaarselt ja ainult läbi nina. Ärge muutke kalle keha, hoida selg sirge. Alusta aeglaselt sörkima ja kiirendab sujuvalt. Kui tunned, et oled väsinud ja ei saa enam käivitada, järk-järgult vähendada kiirust ja minna spordi asemele. Igal juhul on võimatu järsult lõpetada, vastasel juhul võid saada haige.
vallutada tippe
Selleks, et parandada töötab tehnikat, peate professionaalne välimus väljastpoolt. Kui sa ei tea treener, hea lahendus oleks osa kergejõustik. Kui soovite näha oma tulemusi parandada, pead pöörduma teadlike isikule. Ka rühma sarnaselt mõtlevate inimeste leiad, et aja jooksul võivad muutuda oma sõpradele.
![Kuidas hakata nullist? Morning sörkimine - kommentaarid, programmi](/images/5/5200/4f26df534685e06175abc203e534532c.jpg)
Hoidke ajakirja, mis teil salvestada kõik oma tulemusi ja suutma jälgida oma edusamme. Uskuge mind, saad moraalne rahulolu, kui näete, et oleme saavutanud edu. Sport toob mitte ainult tervisele, vaid ka vaimse rõõmu. Sa peaksid alati liikuda soov saavutada eesmärk. Pea meeles, et tegevusetuse - on tee enesehävituse!
Kuidas kaalust kaudu sörkimine?
Salendav tüdruk, mõtlesin, küsi koolitajad, kui palju teil on vaja käivitada, et kaalust alla võtta. Pea meeles, et südame tõhusus seisneb selle kestus. Te kaotate kaalu, aga kui sa jooksed mitte vähem kui kakskümmend minutit. Kui teil on hakanud just kasutada oma piir on väiksem. Ei ole midagi muretseda. Esialgsed andmed kasvab sõltuvalt sellest, kuidas tihti te treenida. Sa ei pea kõiki 20 minutit joosta. Alusta sport jalgsi, suurendades järk-järgult kiirust. See võib võtta kümme minutit. Edasi saab hüpata, väga tõstmise põlved ja lõpuks perspektiivis traav. Morning sörkimine - ideaalne võimalus, et kaalust alla võtta. Tootlikkus südame hommikul on palju suurem kui õhtul. Pärast ärkamist põletatud kaloreid intensiivselt.
Pärast kolm kuud edasi algusest treeningut, siis tuleb programmi muuta. Vaikne töötab nagu soojenduseks ülikond. Neli minutit on piisav. Siis kestab üks minut, levides sokid tuharad. Minut hiljem tõsta oma põlvi oma rinnale. Pärast seda, saate ka suurendada kiirust 1 minut. Lähenemisviise tuleks korrata neli korda. Kui olete lõpetanud, taastada hingamine lõdvestunud kõndimine. Sellise süsteemi kaasatud paljud professionaalsed sportlased, kui nad olid algajad. Intervjuudes nad tavaliselt ütlevad: "Kui ma hakkas hommikuti joosta, olen paranenud tervisele. Nüüd ma ei saa elada ilma spordi ühe päeva. "
Nüüd, kui sa tead, kuidas hakkab kulgema kiiremini. Läbi selle programmi, siis oleks võimalik oluliselt parandada nende füüsilist jõudlust.
Running lühikeste vahemaade
Selleks, et töötada välja kõhulihastest ja jalad, teil on vaja käivitada kolm korda nädalas. Kui soovite, et saavutada parim tulemus, kasutage kaalu. Muide, kõrge intensiivsusega töötab aitab põletada ekstra kaloreid pärast treeningut. See on universaalne spordiala, mis on ideaalne kõigile. Nad tegelevad ka professionaalne kulturistid ja sportlased.
Et pumbata jalad, on vaja korraldada sörkimine lühikesed vahemaad. Vaheldumisi neid lunges ja squats. Proovi seda ja sa kindlasti näha tulemusi.
![Kuidas hakata nullist? Morning sörkimine - kommentaarid, programmi](/images/5/5200/9d7dd8b331352175015c65c538153fa4.jpg)
Mis on ettevalmistamine enne sprinti treeningut? Oluline on soojendada hästi. Peate umbes kümme minutit. Seejärel saate hakata koolitust. Uustulnukad tuleb hajutada 50 protsenti astmeliselt suurenev kiirus. Tüüpiline sprint koolitus on kuus kuni kümme lühikest sõitu sada meetrit. Kestus 30-40 minutit.
hommikusööki enne treeningut
On seisukohal, et see oli vajalik läbi tühja kõhuga. See ei ole kõigi jaoks. Alandatud rõhul, valk peab hommikusööki toitu. Portia peaks olema väike, nii et kui teil on ei tunne ebamugavust. Söö üks tass jogurtit, munavalge või 100 grammi rasvata kohupiima. Ei tohiks süüa puuvilju või mahlad, kuna nad ei saa teid aidata kaotada kaalu.
milliseid riideid, mis sobivad sõitmiseks tänaval?
Peamiselt spordi pead ostma mugav jooksujalatsite märgistusega. Algajatele on olemas spetsiaalsed mudelid, mis on kõrge pahkluu. Nad vähendavad vigastuste ohtu. Tossud jõusaali või fitness sa ei tee, sest nad on ebastabiilne.
![Kuidas hakata nullist? Morning sörkimine - kommentaarid, programmi](/images/5/5200/51dce2393a1d6820968c8dccde0f18a9.jpg)
sörkimine suvel tüdrukud vajavad spordi rinnahoidja. On väga oluline, et nahk hingata. Seal sa olema mugav. Osta spetsiaalne elastne püksid. Esiteks, nad ei kuuma joosta, nad aitavad nahal hingata, ja teiseks, need kuivavad kiiresti pärast pesemist. Ülemisel kehaosa tüdrukud soovitatav sportlik kulumise tops töötab. Need võimaldavad keha hingata ja kiiresti kuivada.
Kui te otsustate joosta jahedas ajal soovitame kanda jope ja top pikkade varrukatega. Vihma korral osta veekindel jope. Põhimõtte sügisel riided on kihilisus. Winter treeningu on ideaalsed püksid ja jope voodriga. Kohustuslik atribuut on kindad ja kork ja korgi suvel.
Nagu mitmekesistada koolituse ja muuta need huvitavamaks?
On oluline, et te nautida protsessi. Kutsu sõber jooksma. Too palli. Sa ei viska seda samas sörkimine. Suur valik oleks võrkpalli pärast jooksulint kasutamise.
Kuna aja jooksul sama tüüpi harjutus muutunud igavaks, nad vedeldatakse teised. Jooks ei ole erand. Talvel, kui on külm, siis võib registreeruda ujumine. Ei ole stressi liigestele ja sidemete. Sul on võimalik töötada suuremate lihasgruppide mis on seotud rassi. Erialakoolitajad soovitada ujuda pärast jog. Nad väidavad, et see on täiesti leevendab väsinud lihaseid ja taastada jõudu. Lisaks ujumise lahtrisse fikseerida hingamis- ja vereringesüsteemi.
Kuidas valida aega kestab?
Kui te ei asjaolude tõttu ei saa töötada välja hommikul, siis peaks olema tuttav kuidas hakatakse õhtuti. Tegelikult saab kasutada igal ajal. Õhtul võid suurendada koormust - lisada paar kilomeetrit ja siis töötab treeningu teha mõned lähenemisviise, sit-ups või push-ups viskama negatiivse energia. Õhtul, põletatud kaloreid ei ole nii intensiivne kui hommikul.
Kui te seadnud eesmärgiks kaotada kaalu, suurendada oma treeningut. Jälgib pidevalt tunne kehas. Kui tunnete väsimust, lihtsaid samme paigas. See aitab taastada jõudu ja jätkuvalt teha.
![Kuidas hakata nullist? Morning sörkimine - kommentaarid, programmi](/images/5/5200/afa539f92800a4169cc93cd9702f9bab.jpg)
Sa pead tegema isikliku ajakava joosta olid korrektsed. Kui otsustate registreeruda ujumine, siis tuleb minna basseini pärast jooksulint treening.
Kui sa tõesti tahad teha, kuigi seal. Sport - see on suurepärane. Me ei tohiks seda käsitleda kohustus. Esiteks teile see peab olema lõbus pärast väsitavat päeva. Mis võiks olla parem kui joosta õhtul linna koos oma lemmik muusika kõrvaklapid? Muuda marsruuti, osta kena sport riided ja suhelda inimestega motiveeritud. Kombineeri teiste spordi lemmik sörkimine. Arvustused sportlased öelda, et see on väga kasulik. Suurepärane võimalus tüdrukud tantsivad. Poisid peaksid registreeruda võitlust. Suhtlemine treener alati hea! Lisaks, nagu koolitus aitab realiseerida oma võimeid.
jooks - test keha ja hinge
Risti koolitus on väga hästi ette valmistada teid teiste, keerulisemate sport. Kui te lähete välja õhtul tänaval ja poole tunni aega pühendada füüsilist koormust - sa väärid suhtes. Miks test kestab hinge? Kuna iga kord, kui ta läks tänavale, siis ületada oma laiskus enda otstarbeks. Hüvanguks pühendumist - suur õnn. Tuleb märkida, et töötab annab kindlustunde. Igapäevane hommikul jog annab suurepärase tulemuse, suurendab tooni ja meeleolu. See toimib nagu lüliti negatiivsest positiivne laine. Teine väga informatiivne fakt sõit: see aeglustab vananemisprotsessi. Regulaarne kehaline suurendab naha elastsust, soodustab rakkude uuenemist.
Sport stressi vastu
Tööl, inimesed pidevalt silmitsi stressiolukorras. Cross südame saab vabaneda stressist. Iga kilomeetri te tunnete, kuidas tähtsusetu teie probleemidele ja kuidas elu on ilus. Õhtune jookseb kaasa parandamine mõtlemise protsessi. Kui te tunnete, et teie vaimse ja füüsilise seisundi on paranenud, siis ei ole enam keelduda ennast rõõm minna jooksma õhtuti, olla kindel, et.
![Kuidas hakata nullist? Morning sörkimine - kommentaarid, programmi](/images/5/5200/ee2051c6764524c10095243911b3fe50.jpg)
stimuleerida ise. On võimalik, et teil võib olla väsinud ja sa tahad magada palju esimesel nädalal koolituse. See on täiesti normaalne. Keha vajab aega, et kohaneda. Ärge laske end heidutada, sest kui te lõpetate koolitus, te teate, et mitte kõik nende võlu. Conquer laiskus. Kui te ei suuda, varem või hiljem sa võidad. Selle tulemusena, siis rasplyvetsya diivanil nagu tainas. Sageli meelde ise, mis annab sulle sport. Jooks soodustab iseorganiseerumise. Omandatud kvaliteedi saate nii eraelus kui ka tööl.