Kõige tõhusam kasutamise kaalulangus puusad ja tuharad

Üks populaarsemaid liiki keha treening naistele - see harjutus salenemist reied ja tuharad. Omadused naisekeha kaasa kogunemine liigne rasv selles valdkonnas. Kuid ma tahan hea välja iga nii võitlevad täiendavaid sissemakseid on alati ajakohased.

tekkepõhjused ülekaalust

Vananedes keha hakata läbima muutused metaboolsetes protsessides. Just sel põhjusel, et kogunemine keharasva suureneb. Lisaks, kui lisate istuv eluviis ja vale toitumine, siis saame öelda täie kindlusega, et kortsude vaagna piirkonnas on tagatud.

Igas vanuses naist tahab vaadata atraktiivne ümbritseva meeste pöörama tähelepanu sellele. Harjutused salendav reied, tuharad ja kõht aitab kiiresti saada kuju. Kui te harjuta, siis peeglist rõõmustab, selle tagajärjel parandada meeleolu ja üldist tervist.

Integreeritud soovituse

Selleks, et saavutada joonis oma unistused, pead pühendada aega koolitust pidevalt, mitte ainult nädal või kaks. Tavaklassides mahub kõht, puusad ja jalad atraktiivsed.

Kasulikku

• Proovi treenida iga päev vähemalt 15 minutit. Siis sa ei ole kunagi probleeme liigne rasv.
• Harjutus salendav reied ja tuharad on soovitav teha hommikul aja jooksul, kuid enne sööki.
• Selleks, et kasutada ei igav, pööra end lihtne, lõõgastav meloodia. Nii et sa ei märka, kuidas aeg lendab.
• Täidetud täielik komplekt harjutusi, mida saate endale lubada lõõgastuda, kuid mitte diivanil. Spread põranda matt ja pikali, või sisestage vannituba meresoola. Uskuge mind, pärast sellist lõõgastav lihasvalu ei ole tunda.
• Õigest toitumisest - lahutamatu osa treeningute. Harjutus salendav reied ja tuharad peaks kaasnema süüa tervislikku, madala rasvasisaldusega toitu.

Kuidas tegelik

Kas soovite kasutada kaalus reied ja tuharad ei olnud lihtsalt tõhus, vaid ka meeldiv? Siis mäletan järgmisi nõuandeid:

• reguleerib positiivne, sest see sõltub meeleolu lõpptulemust.
• Ärge jätke treeningut, kui see on määratud tööle, siis tee harjutusi regulaarselt.
• Ära unusta trenni - see on väga oluline, et lihased.
• Selleks, et saavutada tulemust võimalikult kiiresti, kusjuures aja möödumise järkjärgult suurendada koormust.

Selleks treeningut

soojenemist harjutusi ei tohiks olla raske kiirenemist. Seda tehakse selleks, et olla natuke venitada lihaseid ning valmistada neid ette kehaline aktiivsus. See sobib soojenduseks:

• Kodus parim saab hüpped köie.
• töötab kohas 10-15 minutit.
• Squat.
• Mõne minuti koolitust veloergomeetriga (kui üldse).

Kõige tähtsam - sooja-up harjutusi ei tohiks olla raskem kui peamine või järgmisel päeval, lihased valutavad nii palju, et sa ei taha enam teha.

Komplekt harjutuste kaalukaotus tuharate ja reite

Järgmised harjutused aitavad kodus kiiresti moodustada elastne tuhara lihaseid ja reite anda atraktiivne välimus.

1. Attacks. Lähteasend - seistes sirge. Käed asetatakse küljele, hoides selg sirge. Lebama ühe jala, nii et teised ei kõverdatud põlve. Selles asendis sooritada squats 10-15 korda, siis muutus jalad. Harjutuse käigus proovida venitada mitte ainult kesksesse ja reielihased, vaid ka kõhuga. Kükid anda suurepäraseid tulemusi korrigeerida kogu joonisel.
2. Järgmise kasutamise peate regulaarselt juhatusel. Saa oma põlvi ja käega kinni tagasi saada. Järgmine vaheldumisi jaotada jalad tagasi, ponnistus lihaseid tuharad. Esimese 15-20 korda ühe jala, siis teine.
3. Hinnavahe mugav vaip ja põlvitavad, painutada oma käsi põlved ja puhata nende vastu. Harjutus on tõmmata sokid nii kõrgele kui võimalik, jalg tuleb painutada põlve. See treenib nii tuhara lihaseid ja vaagna.
4. Lie selili, tõmba käsi sirge, põlved kõverdatud. Ei otsi põrandast ja varbad, hakkavad aeglaselt tõsta keha kui võimalik. Täites selle kasutamise salendav puusad ja tuharad, siis ka leiad lame kõht.

Tuleb märkida, et lihtne harjutusi, et tugevdada tuharad saab teha mitte ainult kodus, vaid ka istudes tööl, bussipeatus. Just avada ja sulgeda neid. Uskuge, et mõju ei tee kaua ootama.

Sports suunas

Umbes ilus joonis absoluutselt iga tüdruk unistab. Kui soovite veelgi kiiremini soovitud tulemuse saavutamiseks, kui sa natuke kodus treeningu, siis saate teha sporti.

Suurepärase teostuses on järgmistes suundades:

• Päevast jooksvate (hommikul või õhtul).
• Uisutamine (koostisega meeldiv ja kasulik).
• ujumine (soodustab kaalukadu kogu keha).
• lumelaud.
• Tantsimine (suurepärane liikumine, millel on positiivne mõju figuuri).
• Bike.

Sports koos õige toitumine aitab teil leida joonisel unistused. Probleemid liigne rasv ei lase juhtuda, ja elastsuse tuharad ja reied saab ainult kadedusest. Lisaks sport on positiivne mõju tervisele - parandab vereringet ja südant, normaliseerib ainevahetust.

koolitus jõusaalis

Harjutused kiire kaalulangus puusad ja tuharad toob paremaid tulemusi kui treenida jõusaalis. Kui teil on aega ja võimalust, siis otsustab kõhklemata. Suur eelis koolituse jõusaalis on, et sa omistavad treener, kes individuaalselt arendada spetsiaalne programm kaalulangus harjutused. Lisaks rühma harjutusi tõsta tuju. Sa ei soovi pikali diivanil, sest sa tahad, et näidata ülejäänud publikule, et teil on tahtejõudu.

Kui klassi jõusaalis olete rahul, siis pöörama erilist tähelepanu järgmistele valdkondadele:

• Etapp aeroobika. Seda tüüpi koolituse on ilmunud ei ole nii kaua aega tagasi. Aga täna paljud naised külastada samm aeroobika, et korvata oma reied, tuharad ja kõht. See suund peetakse kõige energiat, see aitab kiiresti vabaneda ülekaalust.
• Kui mingil põhjusel te ei saa seista tugeva füüsilise pingutuse, siis võid minna võtta vesiaeroobika. See ei põhjusta väsimuse lahustab vesi üleliigse rasva ladestumist. Lisaks saab harjutada igas vanuses sport.
• õppetunnid kraadi - on spetsiaalselt projekteeritud etapis harjutuste. Mugav, sest saate reguleerida tase mõju teatud lihasrühmi. Näiteks saate suunata kõik oma jõupingutused salendav jalad ja tuharad ja reied - harjutused, mil määral tulemus saavutatakse väga kiiresti.

Tasakaalustatud toitumine

Reied ja tuharad on alati olnud kõige problemaatilisem valdkond naistel. Kui hakkad kaalus, eriti keharasva järel ilmuvad täpselt vaagna piirkonnas.

põhimõte tasakaalustatud toitumine on see, et sa pead loobuma täielikult kasutada teatud toodete koos kasutamise.

Mis ei saa kasutada toidus:

• Chocolate (koogid, pirukad, šokolaadis).
• Kõik küpsetatud rangelt keelatud (lubatud väike kogus must leib).
• suitsetamist ja liigselt rasvase toidu.
• puuvilja soovitatav piirduda kasutamise viinamarja ja banaan.

Mis saab kasutada:

• kohupiim.
• Arbuus (suveperioodil).
• Tailihasisaldus.
• Fungi.

Kuigi iga dieedi, eriti koos füüsilise treeningu, on vaja kasutada vett suurema koguse kui tavaliselt. Eriti hea juua rohelist teed, sest see põletab kaloreid väga hästi.

Kokkuvõttes

otsustas tuua oma tegelase, et? Seejärel eespool tõhus harjutusi salendav puusad ja tuharad - just see, mida vajate. Pea meeles, et koos koolituse pead süüa, kuid sel juhul on tulemus nähtav väga kiiresti.

Mida on vaja teha:

• moraali tulemuse saavutamiseks.
• Jätkates harjutusi.
• kleepunud dieeti.

Ilus, firma tuharad ja puusad - see on võimalik, kui rangelt järgima soovitusi ja nõuandeid. Alustada tegelema täna - ja teie peeglist ainult palun.