Parim harjutusi kõhu ja küljed

Kõhu ala - "nõtke" meie keha, mis koguneb kõige rohkem rasva. Sellepärast uurida selles valdkonnas ja alati seotud palju. Muidugi, igaüks tahab olla, kui mitte täielikku press, vähemalt kindla kõhupiirkonda. Kuid mitte piisavalt, et soovite. Sellistel juhtudel on vaja tegutseda kohe. Mida varem - varem tulemus. Kõik, mis on vajalik - on teada, mida harjutusi kõhu ja servadele on kõige tõhusam, varuma päris palju pühendumist. Ja edastada - võidelda oma ülekaalust!

Õige lähenemisviis

Esiteks peaksite teadma, et harjutusi kõhu ja talje peaks olema süstemaatiline. See on tingitud asjaolust, et moodustumise kiirus kõhurasva on oluliselt erinema muude kehaosadele. Nii et sa pead süstemaatiline uuring lihaseid, mis omakorda takistab teket ekstra kilo. Teine asi, mida vaja öelda - tulemus ei märgata pärast teist ja kolmandat treeningut. Oluline on piisavalt kannatlikkust ja pühendumust, et mitte visata kõik hätta pärast esimest paari seanssi. Ja viimane - pumbata kõhulihastest ei ole võimalik ainult üks harjutus. Me peame välja töötama kogu metoodika ja süsteemi. täisvõimsusel

Ja nüüd vaadata kõige kasulikum harjutusi kõhu ja servadele. Enamik hästi ilma lähenemisviise saab teostada kas kaalu ,. Algajatele, ei ole vaja võtta kuni tõstekang või barbell - esimene ja piisavalt oma kaalu. Esimene harjutus - mao keerates. Toimivad kõige paremini, pikali, jalad samal ajal on kõverdatud põlved, jalad täiesti põrandal, käed tema pea taga sisestatud ja säilitatakse lukk. Iga hingama peate tõsta oma keha abil kõhulihastest ja puudutada oma küünarnukid põlvi, siis tagasi algasendisse (kõik harjutused kõhu ja pooled peavad täitma õige hingamine tehnikat tõste- - hingama, alandades - hingata). Mis nõuetekohase järgimise tehnoloogia ja kiire hingamine on suurepärane harjutus põletab kaloreid. Teine harjutus küljel - seistes nõlvadel. Alumine rida on selline: jalad on õlgade laiuselt, ühelt poolt sisestatud peas, teine ​​kõrval jala (neutraalasendisse). Iga hingama vaja maksimaalset kallet keha külghoobade vabalt rippuv. Pärast 15-20 korda käest kätte seisukoht ja teha sama teisel pool. Järgmistes soovitatakse kasutada lisamassi (pannkoogid või hantel), mis on maksimaalne koormus külgmised lihased.

Samuti tõhusad harjutuste maos hulka tõstes jalad vise. Üldjuhul selleks, erilistel raamidel, ripub, et on vaja tõsta veidi kõverdatud põlved kõhuga. Ära unusta hingamine. See tegevus töötab suurepäraselt alumine osa kõhu osa. Kõik ülaltoodud harjutuste kõhu ja servadele on kõige tõhusam ja populaarne. Neid tuleb teha iga õppepäev.