Tõhus harjutus sisemine reie

Sul on hea näitaja? Aga kui julged kandma bikiinid rannas? Ei? Kompleksuete sest punnis kõht, voldid vöökoht või "kõrvad" sees reied? Vastavalt riided kõik need puudused joonisel täiesti nähtamatu, kuid kui undressing meelitada tähelepanu. Selleks, et tuua keha korras, on vaja kiiret tegutsemist ja ilma koolitust selles äris ei saa teha. Käesolevas artiklis ma tahan rääkida, kuidas vabaneda rasva ladestumist siseküljele reie. Lõppude lõpuks, see on koht, kus lihased kaotavad oma tooni kiiresti muutumas enneaegselt lõtv ja unine. On tõhus harjutusi sisemine reie, et seda probleemi lahendada.

Squat

Kükid - suur kasutada jalad. Nad on hea, et tugevdada mitte ainult sisemise osa reie. Töö nii küljelt lihaseid ja tuharad. Optimaalse tulemuse, siis on vaja teha 30-40 korda järjest järgmisi harjutusi sisemine reie:

- seistes teha sit-ups kogu tee; - seistes teha poluprisedaniya, mis on, painutage põlvi, kuid ei istu, kuni see peatub;

- stardipositsiooni: Põrandale, jalad laiali saata nii palju kui võimalik, sokid on suunatud külgedele. Aeglaselt kükitama, kuni see peatub, siis tagasi algasendisse.

mahi jalad

Kick oma jalgu (nagu harjutus sisemine reie) on väga tõhus. Neid saab teha ükskõik millises asendis: seistes, istudes või lamades. Nii mõned kasulikud harjutused:

- esialgne seisukoht - jalad põrandal, siis on lebamis ja tugineb otseselt käed ilma puudutamata korrusel selili ja soojaks lakke. Teete mahi omakorda parema jala, siis vasakule;

- lamades põrandal tema poolel, toetudes oma küünarnuki, tõstke ülemine jalg, siis vähendada seda. Korda 40-50 korda on vaja. Pöörake ja teha sama teiste suu;

- lamades põrandal selili harjutuse "käärid" - segamine ja lahjendamist jalgu. Korda 30-40 korda.

hüppamine

Jumping - see on väga dünaamiline harjutusi sisemine reie. Võite teha neid lihtsalt kohapeal või hüpata üles. Kas 50-60 järjestikuse hüppeid. See edendab põletavad kaloreid ja selle tulemusena vähendada rasva reitel. Lõpus ettevalmistuse - Venitamine

Venitada teostati lõpus liikumine, on väga oluline. See aitab vältida lihaste valu, mis tekib järgmisel päeval pärast harjutus sisemise reielihased. Et täita venitamine, peate tegema järgmist: istuda põrandale, painutada oma põlvi, vajutage jalad koos, põlved lahustuda poolt ja proovige puudutada korrusel koos nendega. Tehakse venitades vajadust 7-10 korda, kuni kerge valu lihastes. Me vaatasime, millist harjutus sisemine reie saab teha kodus. Sa ei pea treenerid või spordivarustus. Me lihtsalt vaja teha harjutusi iga päev, rõhutades õppetunde 30-40 minutit. Nende juhiste, siis väga kiiresti saavutada täiuslik kuju ja suutma kanda randa väga paljastavad riided.