Tõstmise barbell biitseps seistes. Tagurpidi tõstes kangi biitseps

Tõstmise barbell biitseps seistes harjutus on suurepärane alus nii algajatele ja kogenud kulturistid. See suurendab oluliselt tugevust ja lihaste maht sportlane. See on ilmselt kõige lihtsam ja mugavam viis treenida biitseps. Küsi keegi, kuidas tõstmine tõstekangidega kohta biitseps seistes, ja ta enesekindlalt öelda ja näidata, kuidas õigesti peaks selle tegevuse läbiviimiseks. Kuid mitte kõik nii lihtne. Isegi kõige lihtne kasutada on oma nüansid. Kui sportlane järgib kõiki reegleid koolituse, tulemus ei ole kaua ootama.

See harjutus aitab tugevdada füüsilist baasi, nii et see on üsna raske. See on kõige parem rakendada alguses treeningut. Tõstmise barbell biitseps mitte ainult suurendab tugevust, vaid ka mahu koolitatud lihased, sealhulgas lihaste käsivarrel.

Vaatamata oma lihtsuse, on mitmeid sorte see harjutus. Nad erinevad laius käepideme, liikumiskiiruse ja kokkuvõte eluase. Saate teha seda harjutust kui seistes või istudes.

toimivaid Tehnika

Tõus baar biitseps seisab väga lihtne täitmine. Kõigepealt pead võtma stardipositsiooni, kus pole käed külgedel. Mis biitseps lihasjõudu võimas liikumine, ilma tõmblused, painutage käe küünarnukist siis sujuv liikumine jätta post algasendisse. Treeningu ajal tuleb hoolikalt jälgida, et tagada oma põlved ei luku või sirgestama lõpuni, pead hoida oma biitseps all püsikoormuse treeningu ajal. Kui lähenemist on vaja kasutada vetruv rack, igal juhul ei saa seista sirged jalad. Lasti tuleks tõsta ainult läbi võimu käe lihaseid. Te ei saa kasutada kogunemist rakendamise hõlbustamiseks protsessi. Vastasel tõste rod biceps olla efektiivne.

Kui sportlane kui viimane korduste ei tõsta kaalu kasutades ainult lihaseid käed, mida saab kasutada oma alaseljale, mis on abiks, et chittingu. See paneb rohkem rõhku biitseps, nii on tulemus parem. Siiski on pöörates erilist tähelepanu kasutavad seda tehnikat.

EZ kaela

Kasutades otse baari võib keeruliseks asjaolu, et küünarvarre lihased väsivad kiiremini kui biitseps, ja see ei võimalda neil tehtult kõik mahla. Seetõttu enamik kogenud sportlased kasutavad kaarja kaelaga.

Tõstmine EZ kangi biitseps on sama nagu sirge baar. Tähtis on, et ei unusta õige hingamine. Sissehingamine ja hoides hinge, peate soetama kesta ja siis hingata. Ülaosas on hinge, mis varda langetatakse algasendisse aeglaselt.

tõstev varda haarde ülaltpoolt

Tagurpidi tõste varda saab arendada biceps õlavarre lihastes. Aga see harjutus biitseps on vähe kasutatud. Sportlased kasutavad seda alamliik harjutusi, et saada tasakaalu biitseps ja käsivarte. Lisaks oluliselt suurenenud võimsus harja, et parandab haarduvust. See on hädavajalik surumine kangi.

See harjutus on läbi peaaegu sama kui eelmine. Siiski on üks erinevus, baar võetakse ülevalt haaret. Kõik teised reeglid kui tavaline haardega. Erilist tähelepanu tuleks pöörata ka asjaolu, et igal juhul ei ole võimalik pöörduda chittingu treeningu ajal vastupidine haaret. See võib põhjustada vigastusi.

Tõstevarraste piki keha

Seda tüüpi harjutusi kasutatakse kuulus maailma Vince Gironda. Omapära tegude muutuvas trajektoor liikumist. Varras tekitasid käesoleval juhul vertikaalselt asemel tõsta kaar.

See käsk võib panna jalad õlgade laiuselt ja võtab kaela haaret põhja. Nüüd, selle asemel tavaline liikumine kaar on vaja teha tõusu võttes tema põlved tagasi. See ei ole suruda kõrvale. Samuti ärge unustage hingamine.

tõstevarraste pingil Scott

Sellisel juhul koormuse isoleeritakse biitseps ja alumine venivus esineb biceps kiude. Teha vaja paigaldada pink nurga umbes 80 kraadi. Pärast seda, korja latti ja positsiooni täieliku laiendamine relvade, lamades pink, tõstes kaela käivitub koos kõigi hinge-ootel.

Kui vaja, kuidas pöörata rohkem tähelepanu tehnikat. Ärge kasutage liiga palju kaalu. Liikumised peavad olema siledad, muidu võib ta saada kõõluse vigastus.

Enne treeningu alustamist peate soojendada. Sel täiuslik komplekt soojenduseks harjutusi. Näiteks, push-ups ja hüppenöör.

Soojendada lihaseid võimalik erinevatel viisidel, kuid tavaliselt kulub umbes 15 minutit. Kell sõltub asukohast koolitust. Kui tunnid toimuvad halvasti köetud ruumide, soe-up tuleb vähemalt 20-25 minutit või treeningu ajal võib põhjustada vigastusi. Esimene sportlane ise peab järgima soojenduseks aega. Niipea, kui ta tunneb soojust ja elastsust lihaseid, võid jätkata põhi harjutusi. Ärge unustada seda väga oluline osa iga spordiala.

korduste arv

Alates korduste arvu ühes lähenemine see sõltub sellest, mida sportlane treenib oma lihaseid. 15-20 kordust treenib lihaseid vastupidavust ning 8-12 - võimsuse ja maht. Kui otsus suurendada võimu määr vaja teha vähem kordusi, kuid rohkem kaalu. Kaal tuleb arvutada nii, et 8-10 kordamine sportlane on täiesti kurnav.

rekordiomanik

Nagu iga spordiala, siin on nende meistrite. Tõstmise barbell biitseps - see on väga populaarne kujul konkurentsi. Sportlased üle maailma tahavad näidata siin oma jõudu ja võimu.

Kes läbi kõige raskem tõstmine barbell biitseps? Salvestage sportlane ikka ei saa ületas? Paljud usuvad, Davis rekord selles kasutamise. Kui kehakaal on 87 kg, ta võiks teostada tõste varras biitseps kaaluga 97 kg. See on lihtsalt uskumatu. Sportlane oli võimalik tõsta 1, 11 oma kaalu ja lihtne eemaldada maapinnast ja täita kõik harjutused abiga ainult ühe käe tugevust.