Kuidas alla laadida pecs: nõuanded algajatele

Rindkere lihased on üks suur ja oluline meie keha. Keegi rongid neid lihaseid, et võtta rohkem kaalu surumine, keegi lihtsalt tahab olla suur rind lihaseid. Kõik professionaalne ehitaja pöörata erilist tähelepanu neile, kes pühendab päeva koolitust. Kuidas alla laadida rinna lihaseid ja millist kasutamise on kõige parem teha? Täna maksame selle teema kogu artikkel .

Kõikumatu alusega

Tegelikult, kuidas kiik rinnalihaseta, aitab meil mõista "põhi", nimelt lamades pink. See on esimene ja kõige elementaarsem kasutada, et teil on vaja täita oma rinnad kasvas. Ilma seda kõikjal. Surumine töötab tõhusalt keskel rinnus, triitseps, õlad ja isegi annab staatiline koormus jalad ja abs. See peab tegema vertikaalse pink, millega kehtestatakse nii, et selg on kumer (nimme ja tera vale pingil). Pärast varda on kõrvaldatud raamile, tera tuleb vähendada ning ei ole enam liigutada. Mürsk alustab liikumist ülevalt, kuni see puudutab keset rinnus. Pärast lühikest pausi, peate hingata, tuua baar algsesse ülemisse asendisse. Mitte mingil juhul ei saa eraldada tuharad ja alaselja ära pink ja tõsta jalg. See on tulvil vigastused. Aga kui küsitakse, kuidas õigesti kiik rinna lihaseid, ei saa rääkida väga nende keskel, seal on ka ülemine ja alumine osa rinnus. Ideaalne harjutus rinnus alt - surumine kallakul. Paljudel tänapäeva spordisaalid spetsiaalselt selleks otstarbeks on olemas spetsiaalsed voodid. Seadmed ja toimimisviis on täiesti identne tavalise surumine ainult jalad ei ole juba põrandal ja on lisatud voodid, ülemine osa torso allapoole kallutada ja baar langetatakse nizhnuyuyu rinna lihaseid. Harjutus ülemises osas - vajutage 45 kraadi. Muuhulgas seda efektiivselt ringlema õlgadele. Lähteasend - istung, keha on veidi kaldu (45 kraadi), baar tõuseb üle ise ja langeb otse peal rinnus, kaasates seeläbi lihaseid aktiivset tööd. Kõik need 3 tüüpi surumine on suureks abiks ja aluseks vastates küsimusele, kuidas kiik rinna lihaseid. Täiendav harjutusi

Ka rinna lihaseid saab treenida abiga teised kestad. Pärast põhi harjutusi on soovitav teha mõned isolatsiooni. Kuidas kiik lihaseid hantlid? Esiteks, nendega saab teha surumine, ning teiseks, - juhtmestik. Need on kaks väga kasulik harjutus, et tõhusalt jälgida oma rinnale. Esimene võimalus on sama masti. Erinevus seisneb selles, et seda harjutust hantlid on isoleeriva, ning seetõttu on rohkem isiklikku ja rinnalihaseta töötab, rääkides sellisel juhul suurepärane võimalus skoor neil piiri.

Teine versioon räägib meile, kuidas õigesti venitada rindkere lihased. Kui võimalik, siis tuleks proovida ju eri koormusi lõdvestuda ja venitada lihaseid. Layout - suurepärane versioon läbimist rinna lihaseid. Läbi hantlid lamades. Lähteasend - käed sirgelt, on koondatud. Siis aeglaselt tõsta oma käed kõrval, samas veidi painutamine neid põlved. Juhtmed - täiuslik kasutamise saavutamiseks rinnus. Kõik ülaltoodud võimalusi on täiesti tõhus. Neid täita, siis ei tohiks enam olla küsimuse: "Kuidas alla rinna lihaseid?" Peaasi - see on õige varustus ja raske kaaluga tulevad aja jooksul.