Kuidas teha lõheneb? Mida tuleks teha, et venitada?

Milleks venitada?

Iga professionaalne sportlane on oluline, et tema lihased olid mitte ainult pumbatud, vaid ka venitatud. Sel põhjusel on iga isik, kes

seotud spordi, peate teadma, kuidas seda teha venitus. Pange tähele, et nendel päevadel üsna palju inimesi unistus hea venitada ja tahavad õppida, kuidas istuda niidist. See ei ole lihtsalt umbes tüdrukud või naised, paljud poisid ja mehed pöörama tähelepanu ka venitades. Mõned inimesed usuvad, et võimalus edu saavutada ja teha lõheneb on ainult noortele. Kohe kinnitada ükskõik kahtlejaid: vaade on vale, ja siruta absoluutselt igas vanuses. Peaasi - teada, kuidas teha lõheneb, lisaks ei ole laisk ja minna kannatlikult poole eesmärk.

Forms nöörist

Tänu võime istuda ja parandab organismi füüsilist liikuvust lõheneb

olend, lisaks sellele vähendab vigastuste ohtu. See võib olla täiendavaks stiimuliks neile, kes tahavad olla edukas selles valdkonnas. Enne arutelule, kuidas õigesti teha lõheneb, kaaluge natuke teooriat. Pange tähele, et seal on mitut liiki nöörist: piki-, risti- ja vertikaalse provesnoy. See kutsus pikisuunalise lõheneb, kus üks jalg on ees ja teine ​​taga, teha rist niidist tuleb lahjendada jalad eri suundades. Vaheline nurk lõheneb provesnom lahjendati peale jalgade ületab 180 kraadi. Vertikaalprofiilil nöörist, selgub seistes, üks jalg tõstetakse ülespoole. Mida on vaja teada, mida teha lõheneb

Niisiis, proovige aru saada, kuidas venitada lõheneb. Esiteks on vaja, et valmistada oma lihaseid. Mitte mingil juhul ei jätkata

venitusharjutusi ilma ettevalmistuseta! Run veidi, hüppenöör, sobivad treening seisva jalgratta, squats, kick oma jalgu küljele. See pre-workout võtma mitte vähem kui 15-20 minutit. Soojendada lihaseid elastsem ja parema venitada. Igaüks, kes tahab teada, kuidas seda teha lõheneb peab aru üks kord ja kõik, et pre-soojenduseks on kohustuslik. Ja veel üks, mitte vähem tähtis, õigusriigi isikule alustada koolitust ja lihaste venitamist: Ärge kasutage karm võimu algatusel kõik venitusharjutusi läbi sujuvalt. Muidu on oht põhjustada tõsiseid vigastusi. On üsna palju erinevaid harjutusi, valmistub kuidas teha lõheneb. Alusta lihtsaim. Bend üks jalg on põlve, heites kõrvale teise tagasi, teha mitu neist squats iga jala. On oluline, et tugijala jääb kooskõlas keha. Pärast seda muutuvad sirge, jalad laiali võimalikult laialdaselt ja lennukisse tema põlvi peale. Selles asendis, siis on vaja teha sit-ups, samas ei tohi unustada, et järgida laager - teil on vaja edasi-tagasi jäid. Kuidas järgmisele kasutamise, põrandale istuda ja levib tema jalad lai omakorda juhitakse esimese varbale paremale, seejärel vasak jalg. Muutes neid õrnalt, kuid regulaarselt, siis kindlasti oma eesmärgi saavutamiseks.