Lunges dumbbells. Tehnika harjutused, nõuandeid ja nippe

Lunges dumbbells aitavad luua atraktiivne vormid puusad ja tuharad. Harjutus on efektiivne, kui rangelt järgima selle rakenduseeskirjad. Tähelepanuväärne on, et seda tüüpi harjutus ei nõua erilisi tingimusi ja keerukaid seadmeid.

Mis lihasrühmadesse kallal kadumisega

Peamised lihasgruppide seotud harjutuste tuharalihaseid ja reied vajutage. Madalama intensiivsusega, kuid siiski tõhusaks: longissimus dorsi rombi lihaste, väikeste ja suurte tuhara, kõhu põiki, sääremarja, tallalihase ja viib. Harjutus on osa leevendust. Seoses selle koordineerimine peetakse raskeks.

valmistamine harjutus

Enne lunges dumbbells, on soovitatav teha harjutus ilma komplikatsioone soojenduseks, samuti õppida, et hoida oma tasakaalu. Peaasi - et õppida tehnikat ja seejärel lisage koormust, siis me saada soovitud tulemus. Esmane soovitatud hantli kaal on naistel 3-5 kg, mees - 8-10 kg. kindlasti teha venitades ja soojendada lihaseid enne treeningut. See aitab vältida vigastusi.

Lunges dumbbells ei soovitata inimestele põlve probleeme. Ka probleemide korral teosüsteemi, täidab see harjutus, siis tuleb olla ettevaatlik.

Seadmed rünnakute

Me peame nüüd õppida, kuidas teha lunges dumbbells õigesti. Jalad on vaja panna üksteise kaugusel 50 cm, need peavad olema üksteisega paralleelselt. Siis mõlemad käed pea võtma puupea. Oluline on tagada, et tagasi oli alati sirge ja pilku ettepoole suunatud, vastasel lunges dumbbells on tülikas ja ebaefektiivne. Dumbbells peaks hoidma alt sirge käega, võite valida neid üles õla tasandil. Sa peaksid algama samm edasi, unustamata kohta sirge seljaga. Siis esijala painutada vahelise nurga reie ja sääre sai sirge. Oluline on tagada, et suu teise jala seista ja ei liigu. Põlve peaks olema vähemalt kaugusele põrandale ilma puudutamata.

Pärast lühikest pausi on vaja tagasi algasendisse, võttes sammu tagasi avatud jala edasi. Seetõttu peaksite pöörduma koolitada mõlemad jalad. Jalad saab muuta pärast iga kordamine ja pärast iga lähenemist. Mitte palju erinevust.

liigid harjutusi

Attacks hantlid saab sooritada erinevaid viise. Näiteks Bulgaaria rünnakud ei erine standard tehnikat harjutusi. Kuid nad vajavad pink. Et on vaja seista tagasi, toetub tema sääre tagajala. Siis saab hakata kükitama tõukeid nagu klassikaline.

Teine võimalus - jalgsi lunges. Nad on täiuslik luua ilus mustriline jalad. Pärast iga purse kinnitamise tugijala tuleb treeneriks, siis muudab see samm edasi. Seda tehnikat lunges dumbbells hõInrab 10 liigub ühes suunas ja siis on ümber pöörata ja teha 10 sammu vastupidises suunas.

Järgmine harjutus sobib neile, kes on õppinud klassikalist lunges dumbbells. Tehnika ei erine standard, kuid ühel tingimusel: et liigutusi läbi vastupidises suunas. Siin sa pead tegema samm ei ole edasi, kuid tahapoole. Et suurendada keerukust ja tõhusust harjutusi, mida pead tegema lunges dumbbells. Tehnika, aga jääb standard. Dumbbells tuleks valida sõltuvalt väljaõppe.

Probleemi lahendamiseks valdkondades puusad ja tõmba oma sisemise osa, saab teha tõukeid kõrvale. Kuna kaalu saab valida puupea või barbell, kuid siis tuleks tõsta õlgadele. Teha seda harjutust, pead võtma stardipositsiooni, jalad koos. Siis paremale või vasakule jala astuda samm kõrvale ja istuda tema jala. Oluline on tagada, et tugijala jääb sirge. Rise algasendisse peaks olema kulul lihaste treeneriks jalad. Siis võid korrata rünnakut teise jala.

nõuandeid ja soovitusi

Soojeneb ja venitamine - on kaks peamist asja, mida ei tohiks tähelepanuta enne koolitust. Nad võivad vähendada vigastuste ohtu. Vahetult enne rünnakuid vaja teha paar kordust kohtuprotsessi ilma hantlid. Sa pead hoida selg sirge ja ei looder enne harjutuse lõppu.

Koormust on tööd jätkata jala eksponeeritud edasi ja keha peaks tõusma ainult töötades oma lihaseid.

toimivaid saladused

Keeruliseks lunges dumbbells jaoks tuharad, võite panna ees jalga väikese mäe. Siis, madalaim punkt tuharalihaseid töötab võimalikult tõhusalt.

Jalad tõstatatud ühtegi rida, teevad võimatuks hoida tasakaalu. Nad vajavad veidi lahjendatud poolte kokkuleppel.

Tagasi jalg peaks alati olema oma varbad ja ees suu, vastupidi, pead hoida, mitte soojaks kohalt. See võimaldab hoida tasakaalu ja koormus jaguneks õigesti. Kõrgeim punkt tähtsamaid sirutada keha ja jalad.

Kui tõstad tagasi jalgsi ei saa aidata, see vähendab tõhusust kasutamise.

Parema tasakaalu võib olla veidi laiendada varbale tööpäeva jala.

Harjutus ei soovitata, sest suure kaalu ilma sobiva taseme sobivust. Vastasel juhul võite saada venitades ja kahju põlve.