Tabata süsteemi kaalulangus: arvustust

Seal on palju kaalulangus programmid, et inimesed nautida võttes ekstra kilo. Üks neist - see on Tabata süsteemi. See meetod võimaldab teil teha oma treeningu tõhusam ja kiirem tuua keha toon.

Mis Tabata süsteemi

See protseduur on välja töötanud Jaapani Dr. Izumi Tabata. See süsteem kuulub intervalli koormusi. Alumine rida on, et lühikese aja jooksul teha harjutusi oma maksimaalse potentsiaali. Pärast sellist koormust järgneb lühike puhata. Edasine harjutusi korrata sama jõulise sammu.

Paljud inimesed ütlevad, et selle meetodiga saab realiseerida vaid neli minutit päevas, ja lõpptulemus on võimalik kaalust alla võtta. Tegelikult Tabata süsteemi kaalukaotus on võtta rohkem aega. Ühe ringi (see on 8 komplekti identsete kasutamise) peavad lahkuma 4 minutit. Iga lähenemisviis hõlmab 20 sekundit intensiivse kasutamise ja 10 sekundit, täis lõõgastust. On kogu koolituse kulutatud 16 minutit päevas, mis on vajalik läbi viia keskmiselt neli ringi, harjutusi valitud eri lihaseid.

Selleks, et vältida segadust ajal, mida saab kasutada stopper või taimer erilist Tabata.

miks on see meetod mõjusad?

Rongi Tabata süsteem on edukas, sest intensiivne intervalltreeningust peetakse kõige tõhusam kava põletavad rasva. Sel juhul pärast koolituse lõpetamist kiirendab ainevahetust ja suurenenud soojuse tootmiseks. Seega, kogu protsessi lipolüüsi hakkab juhtuma, mitte nende ajal suure koormuse ja pärast lõpetamist kõik harjutused. Võrdluseks: tavaline südame keha hakkab vabaneda rasva alles pärast 22 minutit. Selle protsessi jätkata, on ta kohustatud tegema harjutusi isegi teatud aja jooksul.

Uuringud arstid tõestada, et põletavad rasva Tabata süsteem on 9 korda efektiivsem kui tavalised koolitust. Seetõttu on paljud inimesed kasutavad seda meetodit võitluses ülekaalulisuse. Aga see on oluline mitte unustada vajadust jälgida oma dieeti.

Arvustused Meetodi

Meie riigis, seda tüüpi koolitust on suhteliselt uus, ja paljud seda kuulevad esimest. Kuid on neid sportlasi, kes on oma kogemusi teada, mida süsteemi Tabata. Arvustused neist inimestest enamasti positiivne, kuna tulemus hoolas lähenemine ei tee tulevad.

Esmapilgul võib tunduda, et selline koolitus on liiga lihtne ja ei saa olla mingit mõju, kuid see idee hajutab esimeses minutit kasutamise. Arvustused näitavad, et lihaste ja kogu keha muutub väga raske, ja see tundub võimatu joosta lõpuni neli või viis ringi. Paljud algajad kurdavad, et pärast esimese klassi järgmisel päeval seal on hilise tekkega lihaste valulikkus kogu keha.

Sportlased, kes ei loobu ja jätkas regulaarne koolitus, suutsid näha tulemust. Kaal on tõesti otsa ja keha muutub vastupidavamaks. Väärib märkimist, et pärast seda ainevahetusega kiirendab ja jääb kõrgeks isegi paar päeva, ja see omakorda suurendab protsessi vabaneda rasva kogunemine.

Algajatel

Kui Tabata süsteem oli varem tundmatu ja sa ei tegele teiste spordialadega, koolitus peaks algama järk-järgult. Esimene nädal on piisavalt kulutada päevas vaid üks voor. Alates teisel nädalal - kaks vooru. Aga igal juhul see ei ole soovitatav teha üle nelja treeningu päevas. Kokku neli korda nädalas on piisav, et tegeleda.

Oluline nõue - on kooskõlas kõigi tingimuste, eriti seotud eeskirjad aega. Sa ei saa lõpetada, kuni kompleks on lõppenud. Väärib märkimist, et süsteem ei taga Tabata treeningut. Aga me kõik teame, et ilma soojeneb lihaseid saab vigastada. Seetõttu on soovitav soojendada enne koolitust. Lõpus ka ei pea olema laisk venitada lihaseid.

Väärib märkimist, et Tabata süsteemi nii naised ja mehed on võrdselt olulised. Igaüks on oluline valida komplekt harjutusi. Perioodiliselt asendada mõne muu tegevus. Allpool on mõned soovitatud harjutusi, mida saab läbi aasta Tabata protokolli.

Squat

Enne alustamist esimeses voorus, muutub ka "jalad laius vaagna", varbad pööratud väljapoole. Alati hoida selg sirge. Käed on sirutatud paralleelne põrandaga. See on põhiline koht, kust alustada lugedes 20 sekundit.

Kui keha on alanes vaagna on tõmmatud. Käed sirgeks, kuid ajal oma lahutuse kükitama pool. Sellised liikumised meenutavad käärid. Kõik liigutused tehakse viivitamata, maksimaalse kiirusega. Samal ajal kehas kontrollib aega iga liikumist.

Twisting

Võite teha trenni vajutage Tabata süsteemi. Lamades selili, jalad on koondatud ja tõmmatakse lähemale keha. peopesade ettevõttest tagasi. Tõstetud ülemine osa torso, ja keerates. Sel juhul talje ei eraldunud matt. Tegemine keerates langeb põrandale. Treeningu läbi ilma pausi.

Tõus vaagnapiirkonna

Tavaliselt kergitab on järgmised kasutamise. Jalad on paigutatud õla-laius peale. Käed sirgeks mööda keha peopesad põrandale. Selles asendis, pead tõsta puusad üles, ponnistus lihaseid taga reied. Tegemata peatust kohe tagasi keha alla. Kõik liigutused tuleks kontrollida.

Vastupidine pushup

Enne seda harjutust, valige toetust, nagu diivan, tool või tugitool. Pöördudes tagasi toetust, ülejäänud tema randmete. Jalad kõverdatud ja kontsad on lähedal. Kontrollides liikumine, painutada oma põlved (tagasi, kuid mitte küljel), siis alandada keha alla. Kohe tõstke ise üles, sirgendamine arm.

Attacks

Ajal rünnakud nii põlvi jääda seisukoha õige nurga all. Üks jalg painutatud tema ees, küündides teisel korrusel. Selg on alati sirge säilinud. Sellest asendist suruda ennast kasutades hüpata. Iga kord teise rünnaku ajal hüppas jalad on vastupidine. Enne kui asuda seda kasutada, see on soovitatav eelnevalt harjutama.

"Tärn"

Kasutamise algab kõhuli oma kõhuga. Head, õlad, käed, jalad koostatud ja lihased on pinges. Aga samal ajal püüdke mitte istutada oma jalgu. See seisukoht on vaja hoida 20 sekundit.

Push-ups, et põlvi

Toetuvad põrandale põlvili ja käed. Jalad peaksid moodustama nürinurga. Käed asetatakse laialdaselt rinnale saada maksimaalset koormust. Selg on sile. Kastes tõustes, proovige käivitada ainult lihased rind ja käed.