Kuidas istuda ristil nöörist? Tõhus harjutuste niidist. Põiksuunalist nöörist - foto

Igaüks tahab olla hea venitada. Selle põhjused võivad olla erinevad: keegi tegeleb võimlemise, akrobaatika, võitluskunstide ja keegi lihtsalt üritab saada paindlik ja mobiilne. Igal juhul teavet selle kohta, kuidas istuda ristil nöörist, on kasulik paljudele inimestele, sõltumata eesmärgist ja põhjustest. Tuleb märkida, et risti nööri - kõige raskem tüüpi venitades ja kõigil ei ole jõudu kapten seda oskust. Kuid mõned spordi nöörist on kohustuslik element programmi: rütmiline võimlemine, sport aeroobika ja nii edasi.

Kasutada paelu

Nagu teada, venitades ristil nöörist saab tuua oma keha palju kasulikku, kuid see ei ole vajalik, et arendada täiuslik paindlikkust ja õppida istuma. Siiski, kui teie eesmärk - see on see, varuta koos kannatlikkust ja venitab, kuni see on saavutatud. Kui me räägime ajast, et sa pead kulutama midagi istuda ristil nöörist kodus, siin on raske panna igal ajal. See kõik sõltub teie konkreetsest olukorrast - vanust, füüsilist vormi, kehaline seisund ja nii edasi.

Raskused rist nöörist

Kui te olete mõelnud, kuidas sirutama ristil stringid, siis sa pead mõistma, et see on palju raskem master kui pikisuunaline. Sel põhjusel parem alustada sama lihtne versioon (piki-). Alles pärast seda saab teha harjutusi rist niidist. Sel juhul jalad peaks olema risti keha, kuid nad vajavad aretada käes.

rist string nimetatakse ka mees. Vastavalt enamik, kapten see täiskasvanueas on peaaegu võimatu. Muidugi, kui teil on ühiseid probleeme, siis parem mitte mõelda, kuidas istuda ristil nöörist, et mitte kahjustada oma tervist. Aga kui keha on suuteline taluma füüsilist koormust, siis võib loota head tulemust.

ettevalmistamine klasside

Enne treeningu alustamist ulatub see on väga oluline, et valmistada keha korralikult. Pea meeles, et harjutus rist niidi läbi sooja ruumi. Keha soe muutub paindlikumaks ja elastseks. Spordivormid peab venitada hästi, et mitte häirida te venitada. Samuti on oluline valida ja õige kingad. Klassid on kõige parem teha parkett või linoleum, saate kergesti libiseda põrandale. Lähme tagasi kinga - see võib olla võimlemis- või sokid, mis aitavad teil teha maandumine ristil niidist. Foto, mis näitab, kuidas seda kasutada, näed allpool.

Simple soe soe lihaseid

Enne kui hakkate kasutama, pead hea soojendada lihaseid, et valmistada neid ette venitada. Selleks oleme välja töötanud kasulikke harjutusi. Tavaliselt treening sisaldab harjutusi rotatsiooni pahkluu ja puusaliigesed, paindumine ja laiendamine põlvi. Samuti soojendada keha saab kasutada simulaatoreid nagu jooksulint või kasutamise bike.

Soe liigesed

Enne kui istuda ristil stringid, pead sa valmistama liigesed. Simple soojenduseks aitab vähendada valu selles valdkonnas tulenevad venitada. Selleks omakorda pöörata jalad, põlved kõverdatud. See aitab venitada oma puusad. Järgmine, istuda õrnalt ja korduvalt kirjeldada põlved ringi. Seejärel asetage käed vöö ja kirjeldada erinevaid eluaseme. Pärast seda, mida peaks tegema paar kallete edasi, hoides jalad sirged. Proovige jõuda läbi rinna tagasi oli võimalikult sirge.

Tõhus soojendamiseks keha ja on lihtsad harjutused nagu rünnakuid. Levita oma jalad nii palju kui võimalik ja aru shin käed ja seejärel tõmba varba ühe jala veidi küljele ja painutage jalg on põlve. Hoidke oma käed säärtel. Teine jalg pannakse kanna ja varba tõmmata poolel. Tee vetruv liikumine painutatud jala. Seejärel korrake sama teiselt jala.

Venitamine ristikäärsooles string

Kui olete läbi treeningu valmistada keha venib, võid minna otse koolitust. Sinu peamine eesmärk - venitada vaagna, puusa ja põlveliigese. Ilma selleta õigus istuda nöörist on võimatu.

Venitamine "Butterfly"

Kõigepealt pead istuda põrandale, koondada ja jalad, vajutades oma käed põlvedel, püüdes panna oma jalad põrandal. Sel juhul jalad tuleb hoida. Väärib märkimist, et mida lähemale viia jalad vaagna, seda raskem ja tõhusamalt see harjutus. Tehakse venitades seda parem paarikaupa, kuid põhimõtteliselt on võimalik teha iseseisvalt. Seejuures tegevus aitab välja töötada ja venitada nii puusa- ja põlveliigese.

teostamine "klipp"

Teha seda harjutust, mida vaja põlvitada, siis aitab ise oma kätega, aeglaselt ja sujuvalt valetada tagasi põrandale. Esiteks võite minna otse oma jalad ja hiljem jalgsi võimalik lahustada käes, põlved samal ajal ühendada. Harjutus "kirjaklamber" parim, aidatakse kaasa väljatöötamisel põlve, mis on väga oluline teha, enne kui minna risti niidist.

Kasulik vihikud ületada nöörist

Raamat on majas peaaegu kõik, neid saab väga tõhusalt kasutada venitades. Niisiis, proovige istuda ristil nöörist, sirutas nii palju kui võimalik, sest saad. Märkus ligikaudne kaugus põrandast lahkliha ja korja sobiv arv raamatuid. Pane need kuhja, luues soovitud kõrgus. Sisuliselt on läbi lihaste järk-järgult harjuda asendis. Iga päev telekat, siis istub raamatuid, ja siis, kui tunned, et saate liikuda edasi, puhastada ükshaaval. Nii et sa pidevalt langeb alla ja saab võitma nöörist aja jooksul.

nõlvade venitamiseks

Arvestades tõhusa harjutuste nöörist, rääkimata nõlvadel. Niisiis, seista jalad võimalikult lai ja saada nõlvadel. Käed risti tema ja lohista parem jalg, seejärel keskelt, et vasak jalg. Me peame tegema mõned lähenemisviise vähemalt 70 kordust iga. Käitusajal kallutatud tema jalad on veidi valglinnastumise toimub ja valus, kuid see ei ole võimalik vältida. Näriv valu, mis tekib, kui üritate maandudes string, pead olema kannatlik, kuid kui see on liiga tugev, see on väärt natuke vähendada survet, muidu võib kahjustada nöörid. Kõige raskem osa - kalle keskel, püüdes jõuda põlved korrusel. Seega on vaja kontrollida positsiooni tagasi, see peab olema sirge.

Kuidas istuda ristil nöörist

Nagu juba märgitud, et alustada õppimist parema settimine harjutusi, mis aitavad teil jõuda edasi jagatud, ja alles siis saab komplitseerivad ja liikuda raskem variant. Võtke stardipositsioon - jalad laiali, jalad paralleelselt üksteisega. Seejärel alustage aeglaselt tõsta jalad küljele ja samal ajal vähendada vaagna alla hetkel, kui tunnete venitada lihaseid sisemine reied. Sellises olukorras tuleks kindlaks 15-20 sekundit, kuni tunnete, et pinges lihaseid puhata. Pange tähele, et lahjendatud suunas jalga tuleks arendada ja suu. Püüdke hoida oma tasakaalu, kasutades mingit toetust või põrandale, lubades oma venitades. Kuna teie keha muutub paindlikumaks, sa pead minema allpool. Hoolitse, et ajal laiendada jalad kanna jäi pressitud põrandale ja jalad soojaks. Nii et sa liikuda enamus koormust sisemine reied, mõjutamata põlve sidemete.

Ja viimane. Pole tähtis, mida eksperdid või algajad, kuid parim viis soojendada keha enne venitusharjutusi töötab, hommikul kasutamise ja kümblustünn. Sõidu ajal või laadimise töö kõik lihased kehas, mis soodustab head küte. kümblustünnid kasu on, et see on hästi soojeneb kõik liigesed ja lihased, muutes oma keha nõtke ja paindlik, mis on eriti oluline, et nõuetekohaselt saada alla nööri.