Kuidas puhastada külgedel ja kõht kiiresti ja jäädavalt?

Igaüks meist tahab olla sale. Eriti sel suvel, tahavad minna randa ja vajuta kõigile oma uimastamise näitaja. Aga kui sa ei ole aega kaotada kaalu tähtajaks, ärge heitke meelt. Me ütleme teile, kuidas puhastada külgedel ja kõht nii kiiresti kui võimalik.

reguleerimiseks emotsionaalset

Kõige tähtsam - õige meeleolu. Kui sa tõesti tahad, et eemaldada pool nädalal lõpetada tunne sorry ise. Kogu perioodi jooksul kaalulangus pead järgima ranget dieeti ja teha nii palju kasutamise kui võimalik. Me ei varja, see on tõesti raske. Aga see on võimalik! Nii otsustab ise alguses, mida sa tahad rohkem: laisk ja häbenemata kanda bikiinid? Valik on sinu.

toit

Ehk kõige olulisem neile, kes ei tea, kuidas puhastada külgedel ja kõht - piirata oma dieeti. Heideti jahu, magus, praetud, suitsutatud. Selle asemel on parem süüa leiba kliid, mesi, teraviljad. Muide, teravilja toitumine on kõige levinum ja tõhusam. Näiteks toitumine tatar. Lihtsalt täitke öösel üks tass tatar kolm tassi keeva veega. Söömine Nii võite kaotada kuni kümme kilogrammi. Hoiatus! Ärge istuge see dieet rohkem kui kaks nädalat.

Alkohol rohkem

Ärge unustage juua palju vedelikke: tee, vesi, mahl. Alkohol ja gaseeritud joogid ei kaasa oma dieeti, vaid vastupidi, hävitab kõik suurejooneline plaanid, kuidas puhastada külgedel ja kõht. Maksimaalne, mida saab endale lubada - klaasi punast veini.

Trick kõhuga

Teine tõhus ja mitte valus viis kaalust - nn reegel lusikaga. Pärast iga sööki taldrikule panna tükikese. Tundub tühiasi, aga kui sa arvutada, kui palju kaloreid päevas on see, kui sa sööd, ütleme, kolm korda, selgub väga korralik summa. Ja muidugi, järgige kuldne reegel: Söö hommikusööki nagu kuninganna, süüa nagu printsess, süüa nagu kerjus. Rikkalikku hommikusööki ja väike õhtusöök, tegelikult aitavad kiiresti eemaldada probleemsed valdkonnad.

teostamine

Treenereid pidevalt küsimus: "Kuidas puhastada külgedel ja kõht?" Isegi kui sa süüa, siis ilma ülesandes ei saavuta mingeid tulemusi. See on parim, et aidata südame: jooksmine, ujumine, aeroobika, suusatamine, jalgrattasõit. Peaasi on seda teha iga päev ja ei tee ise indulgentside. On ka suunatud kasutamise puhastada külgedel ja kõht. Näiteks võivad sellised: 1. Lie selili, tõmba kõht, alaselja põrandal. Tõstke oma väljasirutatud jalad üles, siis alandada neid. Korda seda harjutust 20-30 korda.

2. Lie selili, painutage jalad on põlvili ja siis pane need kõrvale. Käed taga pea korda ja 15-20 korda tõstke ülakeha nurga 45 kraadi.

3. Lamades selili, tõstke ülakeha ja jalad kõverdatud põlved. Käed tuleb hoida pea tagant. Puuduta paremal küünarnuki vasaku põlve, siis vasakule küünarnuki - parema põlve. Ja nii ei keera 20-30 korda.

Hoop kaalulangus

Lisaks liikumine, suurepärane võimalus vabaneda rasva kõhu - vits massaaži düüsid. Siiski on oluline mitte unustada, et muuta see iga (!) Päev vähemalt 20 minutit. Varsti maht oma talje peaks oluliselt lõigatav. Jääge õhuke ja pidage meeles: puuduvad kole naised, seal on naised laisk!