Kuidas eemaldada sakid puusad? Harjutused puusad

Küsimus, kuidas eemaldada "kõrvad" puusad, erutab palju naisi. Vaatleme erinevaid võimalusi, kõrvaldades olemasolevad probleemid.

Aur

Tänu tööd kuni higi keha saab lahti liigsest niiskusest, mis koguneb inimesi, kes on valmis täidlus. Lisaks vanni aktiveeritud ainevahetusprotsesse, kusjuures rasva põletatakse sõltumatult. "Kõrvad" puusad - järjekordne märk, et keha vedelikupeetust. Et parandada joonisel on soovitatav osaleda vann kuiva õhu tüüp. Sellises menetlused on olulised gradualism ja mõõdukalt.

Täpsemad juhised

Võtta dušiga. Lülitage sooja veega ja seejärel kuuma. See aitab valmistada keha leiliruum.
Mine vanni. Pikali keskel riiul maksimaalselt viie minuti jooksul. Siis oota all soe dušš 1-2 minutit.
Istuda seebise sahtel 5-7 minutit.
Kui võimalik võtta sooja vanni seal, kalla kuumas vees basseini ja istuda nii, et puusad olid täielikult vee.
tagasi leiliruum. Pikali ülemise riiulid ja broom jõuliselt piitsutavad iseendid viie minuti jooksul. Erilist tähelepanu pööratakse vaagna ja puusad.
Ära ärkama järsult. Tasapisi liigub ülevalt keskele ja siis - alumisel riiulid.
oodake alusel soe vann. Jalutada natuke.
Proovige kaitsta end kõik külm, olgu see siis dušš, bassein või lihtsalt õhku.
Ärge võtke vedeliku viis tundi pärast saun.

Vastavalt eespool nimetatud eeskirjade küsimus, kuidas kaalust alla puusadele, enam tundub, et sa nii raske. Esimene tõeline tulemus on kaks tundi üle vanni kord.

massaaž

Kuidas eemaldada "kõrvad" reitele, kui te ei ole valmis minema leiliruum? Tee jalad atraktiivne aitab massaaž. Enne selle algust, on oluline korralikult soojeneda liigestes ja lihastes. Selleks mõned sit-ups, push-ups, tehke harjutus "bike".

Enamik tähelepanu pööratakse masseerida tema reied. Kõigepealt tõmmake jalg ettepoole ja lihtsalt paitab probleemsed valdkonnad. Siis liikuda jõulisema vastuvõtt - pigistada. See võimaldab mõjutada mitte ainult naha vaid ka sügavamates kudedes. Seega on olemas väljavool venoosse ja arteriaalse vererõhu ujutatud. Esimese pigistada toota ühelt poolt, ja siis kaks. Liikumine peab olema energiline, suunatakse põlvi puusad. Järgmine etapp - Effleurage (kaasata mõlema käega).

Maksimaalne aku tühjenemise aitab keha massaaž harjaga. Soovitav on teha kümme minutit. Seda protseduuri võib teha iga päev.

harjutused

Eemalda sakid puusad on võimalik abil kehalise kasvatuse. Soovitame õppida neid lihtsaid harjutusi:

Võtke horisontaalasendis. Pane oma käed alla oma pea ja painutada jalad on põlvili. Kalluta alajäsemete vasakule, siis paremale ja seejärel sirutada neid. Korda 16-18 korda.
panna põrandale. Tõsta oma käed üles. Leia mõned tugijalad. Tõstke oma torso alajäsemete (justkui raputades ajakirjanduses) ja puudutage sõrmedega jalgu. Teostage 2 komplekti 10-15 korda.
stardipositsiooni - horisontaalne. Käed kulgevad piki keha. Tõstke jalad üles ja painuta neid põlvi (paar korda). Proovin venitada kõhulihastest, proovida nii saate aeglaselt langetada väljasirutatud jala põrandale. Algajatele soovitatakse teha ühe lähenemisviisi kümme korda. Tasapisi arvu lähenemisi tuleks suurendada.
sõna võtta. Veidi painutage põlvi ja tõstke neid. Käed tuleks laiendada edasi. Tule tuharalihaseid umbes kümme sentimeetrit. Seejärel sarnases olukorras omakorda ümber oma telje, esimene vasak, siis paremale. Püüa mitte hulkuvate regulaarne hingamine rütm.
Võtta põlvi. Käed alla. Siis võtab vasaku reie ja ülajäsemete pöörake paremale. Vypryamtes. Nüüd seda kasutada teisel pool. Tehakse üks lähenemine kümme korda iga reide.
Stand vasaku põlve. Toetu oma käed. Niipalju külili tõmmata parema jala ja muuta see ringliikumine. Siis muutus jalad. Noh, kui te visandada ulatust iga osa kohta viisteist korda ilma katkestusteta. Püüdke see tulemus.
Stand. Pane oma käed vöö. Jalad õlgade laiuselt. Tehakse kümme vetruv nõlvadel vasakule ja paremale.
tooli seljatoe asend näkku teda. Pane oma käed tema. Jalad õla laius peale kohale. Aeglane, süvaküki. Just ärkama aeglaselt. Lihaste lõõgastamiseks, lülitage raputada jalad. Kaks komplekti viis korda alustada oleks piisavalt. Kui te tunnete tugevust teha rohkem, arvu suurendada lähenemisviise.

Kas harjutusi ülalloetletud jalad ja reied regulaarselt - ja pärast paari nädalat märkad tulemus.

kallal probleem, isegi ääres

Olete juba puhkusel, kuid see ei olnud võimalik kaalust alla võtta suvel, ja küsimus, kuidas eemaldada "kõrvad" puusad aktuaalsed? Ära anna vaikne! Saab tegelenud isegi rannas. Siin on kaks lihtsad harjutused:

istumist liiv, painutada vasak jalg keha. Käed tõstetud ülespoole. Kiiresti joonde alajäsemete, perekin'te nende õigus ja painutada uuesti. Tehakse vähemalt kaks viis korda.
Lie oma kõhuga. Käte ja jalgade laiendada. Jooksvad äratab jäsemeid. Teise võimalusena saate tõsta ja jalgade ja käte üheaegselt.

Callanetics abi

Ameerika Callan Pinckney töötatud tõhus harjutusi puusadele. Doing neid, saate luua ilus jalg line vabanemiseks kõik mittevajalikud, sealhulgas Huonoenteinen alates "kõrvad":

Tee lahja edasi ja katsu oma peopesad põrandale. See seisund üks minut. Lülita ühe jala ja lükake peopesaga pahkluu. Sa peaksid nägema soe tunne alajäsemete. Korda teise jalaga.
Asetage jalad õlgade laiuselt. Deep lahja ettepoole. Puudutage käed põlvi ja võimalikult laialdaselt, levitada oma põlved.
Press jalad koos. Võtke edasi painutada. Püüa oma nägu kuni põlvi.

Alternatiivseks meetodiks. Bodyflex

See süsteem sisaldab komplekt venitusharjutusi koos eritüüpi hingamine - anaeroobne. Rõhku Bodyflex teinud õige hingamine aktiveerib rasva põlemisprotsessi. Nii et alustada kapten eriti tehnikat:

õhus välja suu kaudu.
Kujutage ise kui tolmuimeja ja kiiresti hingata läbi nina.
Jällegi hingama. Oluline on kaasata ava (see tähendab lükates õhku kopsudesse suu kaudu). Hoidke hinge kinni ja koguda maos. Loe kümneni. Lõdvestu ja hinga.

Selle tulemusena, siis hingata, ponnistus treeningu ajal rühma probleem lihaseid, aitab hapnikuvooluga alassemetalli huvi ja hoogustada põletamine rasvkoes.

Nagu eksperdid soovitavad, tuleks kõigepealt õppida, kuidas teha anaeroobne hingamine ilma kasutamise. Seejärel viige automatismi treeningvarustust ilma anaeroobne hingamine. Ja alles siis saab neid kombineerida.

vastav süsteem Bodyflex harjutused

rakendamine külgmised venitades tugevdada lihaseid ja vabaneda liigse rasva puusad ja talje. Selleks poluprisede (jalad samal ajal peaks olema õla-laius peale), järgige eespool hingamine tehnikat ja võtta stardipositsiooni - painutatud vasaku põlve peaks põhinema küünarnuki oma vasaku käe. Side on antud sirge parema jala (jalgade proovida suruda lennuk). Siis tõmmake paremale ja venitatud lihased kaenla hip. Hoia selles asendis, kuni loota kaheksa. Liigutage hinge ja võtta veel kolm korda paremale ja vasakule.
Harjutuse käigus nimetatakse "Kringel", saate luua atraktiivne reied leevendust. Risti jalad (vasakul peab olema allosas), istub põrandal. Sel juhul alajäsemete peaks jääma sirge. Tema vasak käsi selja taha, koht ja õige hoidke vasakut põlve. Selles asendis, siis täidab tehnika anaeroobne hingamine. Järgmisena võtab stardipositsiooni - vasaku põlve tõmbab oma paremat kätt. Torso painutada vasakule seni, kuni sa näed, mida on taga. Leota seisukoht "kaheksa", hingata ja alustada uuesti. Tehakse kolm korda nii jalad.

Peaasi selles süsteemis - mitte minna läbi valu. Kui pärast mis tahes kasutamise halva enesetunde korral lõpetada tegevus.

Dieet aidata

Isegi regulaarse kasutamise, on oluline järgida õige toitumine. Bad toitumisharjumused kaasa asjaolu, et hip taastada oma endisele tasemele. Seetõttu loobuma paastumine ja "kõhn" dieedid - kuigi nad annavad tulemusi, kuid ajutine. Niisiis, kuidas kaalust alla reied nädalas? Kui te kiiresti on vaja leida atraktiivne, siis on parem osta korrigeeriv aluspesu, kuid ei ehita oma keha katastroofilised kokkuvarisemist. Kui kodune dieedid probleemsed valdkonnad võivad muutuda veelgi olulisem. Exit - dieeti muuta järk-järgult, süstemaatiliselt välistada lemmik, kuid kahjulike toodete, pöörama tähelepanu kaloreid ja jääda tervisliku toiduvalmistamise meetodeid. Ärge piinata ennast küsimustele, kuidas kiiresti kaalust alla puusad. Mõtle, kuidas muuta oma elustiili ekstra sentimeetrit kunagi tagasi.

Sellest, mida tuleks loobuda?

Et saavutada pikaajalisi tulemusi jätta toitumine järgmised:

Loomade Fat;
suitsutatud;
magusus;
marineeritud;
alkohol;
biskviit saia;
Praetud toitu;
kiirtoit.

Kasulik toidu

Püüa süüa rohkem puu-ja köögivilju. Joo vett, rohelist teed. Lõunaks lubada endale lahja liha või kala. Teate kõva nisu pasta, looduslik magustoidud, muna, oad ja mitte väga rasvane juust.