Fitness nõuanded Meghan Markle

Nagu juba teada, et fännid kuningliku perekonna tuleviku Princess of Wales on väga keskendunud oma tervist. Tema sõnul endine treener Craig McNeil, asutaja Catalyst Tervis Kanada kui Megan saab saali kõiki kaebuseid maha jäänud. Ta hakkab kohe tööle äri ja põhjalikult nautisin seda.

Meghan Markle oli juba heas korras, enne kui ta tuli tuntud treener, sest ta regulaarselt joogat ja tahtis "jõuda uuele tasemele." MakName Markle töötanud kolm või neli korda nädalas, ja tavaliselt see oli hommikul treening, mis kestab 45 minutit.

Tema sõnul ta algab viieminutilise südame-küte, siis tulu dünaamiline venitus. Järgneb 30-minutilise set ümmarguse liikumine, kaalu tõstmiseks ja viie minuti venitades lõplikuks. Markle koolitus alati harjutusi tuharad, selg, hamstrings ja toimivad ka ajakirjanduses, tagasi ja vaagnapõhja lihased. Enamik kõik ta eelistab kasutada koos mini-Band - fitness bänd, ja tema sõnul on see suurepärane kuulsused:

Töö mini-Band viib toon kõik õiged valdkondades ning aitab saavutada piklik, õhukese ja ready-to-body fotosessiooni.

Saate hõlpsasti korrata oma põhilised harjutused, ja et teil on vaja fitness närimiskummi, Fitball ja madala pink või väljaheites. Kogu komplekt võib jagada kahte tsüklit, nii et teostada harjutusi iga vooru järjest ja ilma vaheaegadeta. Korrake neid vähemalt kaks või kolm korda, et saavutada maksimaalne mõju, ja alles siis liikuda edasi järgmisesse vooru harjutusi.

Esimene voor

Attacks hantli

Selles ülesandes kasutades mitmeid lihasrühmi sealhulgas nelipealihase, hamstrings, tuharad, õlad ja vajutage. Hoia dumbbells õla tasandil. Stand tagasi pink või tool ja pane oma vasaku jala. Bendable õigus kuni hetkeni, mil vasaku põlve puudutab põrandat. Holder keha ja puusad vertikaalselt. Kui alustada - tõstke hantlid otse pea. Korrati 10 korda igal ringil.

Rise Giri nõlva

See harjutus kindlasti testida oma kõhuga, ja hamstrings. Seisa sirgelt, kellel tõstekang parema käega tema puusa. Liiguta oma kaalu peale oma vasaku jala ja aeglaselt hakata kiskuma paremale maapinda, võttes tagasi. Veidi painutada vasaku jala põlve, jätkuvalt tõsta puusad, püüdes säilitada horisontaalasendis keha. Kui jõuate oma piiri, ja te tunnete tugevat valu Hamstrings aeglaselt tagasi algasendisse. Tehakse 15 kordust iga jala.

hüppamine tõusud

See on keeruline ülesanne - tõeline väljakutse nelipea-. Stand ees pingil, pani oma vasaku jala, siis üle kogu oma kaalu ja dramaatiliselt tõsta taset. Pärast hüpata tagasi algasendisse. Korrake 15 lähenemisviise mõlemal jalal.

TRX venitus

See versioon võimaldab teil venitada triitseps venitada lihaseid käte ja tagasi, samuti suurendada pinget vajutage. TRX igeme omistavad seina püsti tema nägu ja aru köit. Kaldub tema keha ettepoole, kuni see ei jõua nurga 45 kraadi. Jälgi, et käed olid painutatud nurga 90 kraadi ja põlved on kõrva tasandil. Mine tagasi püstiasendisse, tõmmates üles käed, kuni nad on sirge. Tehakse vähemalt 15 rohkem lähenemisviise.

Teise ringi

täiendused pall kõõluse

Selles harjutuses vajate jooga matt ja Fitball. Lie selili, asetades vasaku jala palli tõsta oma puusad ja üle. Tõstke parem jalg sirge üles ja liikuda palli vasaku jala lähemale teda, kuni kogu jala ei puutu palli. Obey 20 lähenemisviise kummalgi küljel.

külgmine ribad venitusega

Obtyani kõikumisruum reie lihtsalt üle põlve. Stand kõrval baar, toetudes arm. Langetab põlve, painutades 90 kraadi, mis tagab parema stabiilsuse. Tõstke ülemine jalg, perebaryvaya pinge närimiskummi. Argumendid jala asendisse, milles ta on paralleelne põrandaga. Korrake 20 korda mõlemal küljel.

venitamine tuharate mini-band

saada Kontallaan väikese bänd, venitatud üle põlvi. Tõsta parem jalg tasemele üle puusade, ületades pinge ja siis aeglaselt tagasi algasendisse. Tehakse 20 lähenemisviise iga jala.

staatilise kehahoiak V

See harjutus - suurepärane võimalus lõpetada treeningut. Selle eesmärk on töötada ülemise ja alumise löögid. Alates istuvas asendis painutatud jalad tõmbab keha tagasi, vältides ümardamise tagasi. Laiendab oma käed ja jalad ees teda, luues V-kujuline asendis. Hingake sügavalt ja hoidke selles asendis 30 sekundit. Et komplitseerivad võib võtta hantel mõlema käega.