Tagumik nagu pähkel: liikumine, tõhusad meetodid ja soovitused

Kas täiuslik näitaja iga naine tahab. Õhuke talje, tagumik, nagu mutter - kõik need asjad tõsi uhkus tahes daam ja kadestavad tema sõbrad. Ja mis siis, kui laadi pole õnnistatud teile suurepärase kuju ja vanus ja laste sündi ainult süvendab probleemi? Loomulikult ei loobu. Sinu keha on see, mida sa tahad, piisab pingutama.

anatoomia ja füsioloogia

Käesolevas artiklis me ei kavatse rääkida, mida teha, nii et teil on perse nagu pähkel. Kuidas ehitada suur Tuharalihast, nii et see tundus kõige muljetavaldav, see ei olnud tasane, ja muidugi, kuidas vabaneda tüütu rasva ladestumist ja tselluliidi, mis parimal juhul vaid varjata paks retuusid ja hea garderoob.

Ja kõigepealt vaatame, mida me tegelikult läheb hoos. Tuharalihast koosneb kolmest paari lihaseid. Nad nõuavad teil väga hoolikalt ja järjepidevuse koolitust. Igaüks neist paari on oma füsioloogilisi funktsioone. Suurim neist (tõepoolest, kogu keha, liiga) - see on suur reieluu. See algab vaagnaluu. Selle peamine funktsioon - laiendamine puusa.

Nimmelihase kõige algab tuhara pind niudeluukeha läheb lühikese kõõluse külge reide. Väike arm all asub keset. Funktsioone nad kõik on hip röövimise, tagades selle motoorse aktiivsuse. Nagu näete, tuhara lihased ei ole mõeldud silmailu pühkimine kõverad. Need on tõelised raske töötajaid, et istub diivanil saada lõtv ja ebameeldiv.

mida sa perse kui mutter

Vastus on selge: mees omanikud sellised vormid ei võta oma silmad. Kuid idee ei ole ainult, et rahuldada vastassoost. Olgem loetleda peamised boonus, mis annab teile pumbatakse viies punkt. Uskuge mind, see on palju enamat kui lihtsalt kadedad pilgud möödujad. Tagumik nagu pähkel, - arengu lihaste et sirgeks ja fikseerib keha. Seega hoidke oma poos muutub lihtsamaks ja see aeglustab arengut erinevate haiguste selg. Sellisel juhul vähendab oluliselt riski seljavalu ja alaselja. Aga see pole veel kõik. Arenenud kesksesse lihtsustab klasside peaaegu mingit sport, mis tähendab, et sa välja paistma taustal tema seltsimehed, kas kutse- või rannavõrkpalli õppetunde.

Üldiselt hästi arenenud tuharalihase, mida me tavaliselt tähendab määratlus "perse nagu pähkel," - see on peamine mootor meie keha. Seda kasutatakse peaaegu füüsiline aktiivsus. Sa oleks üllatunud, kuid tugev tuhara lihaseid kaitsta liigeseid ja kõõluseid. Pumbatakse preester suunab puusa ja hoiab luu kõõluse ainult füsioloogilist seisundit. On need lihased võimaldavad õigus koondada samas jooksevad, hüppavad ja maandumine. See tähendab, et teil on kõik võimalused, et vältida vigastusi.

kodus või jõusaalis?

Tegelikult ei ole palju erinev. Kõige tähtsam - see on teie meelekindlust ja vaimu eesmärgi saavutamiseks. Kõik ülejäänud jälgib ja varsti on teil preester kui mutter. Kuidas pumbata perse, me vaadata üksikasjalikult. Ja see teave siis üsna piisavalt, et alustada koolitust. Kena boonus: sa ei pea ostma kalleid kasutada masinaid, mis lubavad teha oma keha täiuslik paar nädalat. Lihased tuharad ja ajakirjandus on väga tugev, ja viia need vormis, mis võtab kuud, nii et kiire toime ei arvestata.

Kui te olete tõsiselt mõelda, kuidas pumbata perse tihe kui mutter, vaid oma peast välja mõelnud "puudumiste". Ainult regulaarne treeningu saab teha oma keha nagu te unistate. Seega, kui sul ei ole piisavalt tahtejõudu, lihtsalt osta tellimus 6 kuud jõusaalis. See on välist stiimulit, mis ei võimalda asja loobuda poolel teel. Breaks on lubatud ainult juhul, kui olete haige.

Tavaline kaalu

Et perse nagu pähkel, veidi alustada harjutusi. Esimese täita Lihtne arvutus kehamassiindeks. Kui see ületab normi, siis kindlasti eelnevalt kaotada, ja alles siis võtta koolitust. Kui on lisapolster kõik ekstra kaloreid, et siseneda keha, siis deponeeritakse rasvkoes ja ei lähe moodustamise lihaseid. Seetõttu arendada enda madala kalorsusega menüü tasakaalustatud toitumine, mis võib koos sörkimine või ujumine. Ja ainult siis, kui kaal normaliseerub, on võimalik kaaluda, kuidas pingutage tuharad ja anda neile atraktiivne kuju.

Korraliku toitumise

Muidugi, seal on naised, kes aktsepteerivad selliseid soovitusi radikaalselt. Ma ei söö midagi, kasutada kolm korda nädalas - see on jama, tundub iga päev. Ja ma kirjutan basseinis ja hakata tegema pakendile. Tegelikult on see äärmuslik lähenemine viib ainult sama tulemuse. Paar päeva hiljem te rullides väsimus ja depressioon, mis on töödeldud koogid. Lisaks stress, keha ei saa midagi. Palun järgige järgmisi eeskirju:

• Et teostada oleks tõhus, tuleb juua palju mahla ja puhas vesi. Aga umbes kohvi ja alkoholi on parem unustada.
• Teie vaenlased - see on kommid, sooda ja jahu. "Bad" süsivesikuid ei aita vähendada kaalu ja parandada tervist, nii et võid vabalt neid muuta, et puu.
• rasvad võivad olla abiks ja kahjulik. Meie eesmärk - eemaldada "halb" loomsed rasvad. See suitsutatud ja vorsti, rasvane liha, või ja margariin.
• Salt - on kasulik meie keha mikroelementide, kuid toitumine on sageli küllaga.
• optimaalne toitumine peaks põhinema regulaarne tarbimine lahja liha ja kala, tera- ja kaunvilja, munad, köögiviljad ja puuviljad. Kõige kasulikum kui kõik toidud valmistatakse aurutatud, hautatud või keedetud.
• Pärast iga koolituse vaja tükk "kasulik" süsivesikuid, et taastada lihaste ja moodustada uus kude. See putru, sepik ja köögivilju.

Omadused koolituse

Tegelikult see ei ole nii raske. Regulaarne kehaline, ja sa liiga ilmub nagu pähkel. Kuidas ehitada pakaralihaksia kodus Vaatleme üksikasjalikumalt. Kõik harjutused saab jagada aeroobne ja tugevust. Esimene manustatakse kaks korda nädalas tund. See liikumine ja ujumine, uisutamine ja luku trossi.

Harjutamiseks võtab ära sa 8-15 minutit. Nad peavad täitma 3 korda nädalas. Pre tingimata muutuda rõivaese ja seejärel võtta kontrasti dušš. Korduste arvu saab suurendada ikka ja jälle. Kui olete kunagi mänginud sport, see on piisav, et 15-20. Iga treening, lisada veel 5 kordust, ja kuu aega hiljem saab ohutult läbi viia 100 korda iga harjutuse.

Järelejõudmisest regulaarselt ja sa ei märka, kui tuleb teha pop, nagu pähkel. Õppimine, kuidas kiik perse, mitte kahjustada oma keha ja saavutada suurepäraseid tulemusi.

Basic harjutusi

Sa oleks üllatunud, kuid enamik harjutusi on tuttav. Nad ei tundu keeruline, kuid regulaarne kordamine annab uimastamise mõju. See toimub vaid paar kuud, ja siis on preester kui mutter. Harjutused, mida saate teha kodus. Ja pea tingimata ilus hantli või kangi. Kui harjutusi on väga lihtne, saate pudelid täis vee või liiva ja raamatuid, muide, on sul võimalik aidata isegi väike laps. Harjutused tuharad on väga lihtne, on mõned põhilised harjutused. See kiiged ja squats, lunges ja tõstes vaagna tõukejõu halvenemine. Allpool tutvustame lihtne kompleks, mis võimaldab uuendada oma keha. See ilmub nagu pähkel. Kuidas ehitada (liikumine ja eriti nende täitmist) Vaatleme eraldi.

Õige kükid

See harjutus võib olla erinev, kuid siis mõju on väga erinev. Seetõttu on oluline teada, kuidas seda rakendada, et seal oli preester pähkel. Kuidas ehitada lihaseid sit-ups?

See on vajalik, et saavutada maksimaalne pinge tuhara lihaseid. Selleks on vaja panna jalad laiem kui õlad, lahja ettepoole ja küürutama võimalikult madalal. Teostage iga harjutuse aeglaselt ja järk-järgult kui vaja ronida. Oluline on tagada, et nurk, mille põlved oli täpselt 90 kraadi. Esimest korda on võimalik kasutada madala pink. Üritatakse Viienda punkti, siis kontrolli teostamise kvaliteeti.

Kükid tehakse lihtsamaks, kuid ronida, siis tunnete lihaspinge. Et see tekitab efekti, mida me nimetame "preester kui mutter." Kuidas pumbata perse kükitama? Sa tahad teha esialgne 3 komplekti, 10-15 korda. Järk-järgult, uue kvaliteeditaseme ja tulemuslikkuse, kasutada kaalumine.

Eelistatud rünnakud

See on kõige tõhusam kasutamise ja esimene vastus küsimusele, kuidas pumbata perse tihe kui mutter. Lunges koolitada koordineerimata liigutused täiesti tugevdab lihaste süsteem ja moodustavad täiusliku tuharad.

Esmakordselt vajate pidevat tool jääda teda ühe käega, ja siis juba suutma täita liikumist oma. Tõstke põlve ja samm edasi (veenduda, et põlve nurga 90 kraadi), mitte üle jõu käivad edasi varba. Nüüd mine tagasi algasendisse ja muuta jalad. Et perse nagu pähkel, mida teha piisavalt 2-3 komplekti 15 korda. Järk-järgult suurendada mitmeid võimalikke kordusi ja kiirust.

mahi jalad

Lihtne ja väga lihtne harjutused aitavad teil saavutada oma unistused. Piisavalt, et maksta koolituse 15 minutit päevas, ja preester kui mutter. Kuidas ehitada pakaralihaksia? See on väga lihtne: saada kuni Kontallaan, tuginedes oma põlved ja küünarnukid. Pärast seda jaotada jalg kõverdatud põlve tagasi. Peamine trikk on vaja tüve oma lihaseid. Run vaja kolme 25 kordust.

Kui esitate selle kasutamise, siis mõne kuu pärast on teil preester pähkel. Õppimine, kuidas kiik perse iga päev. Mastering harjutusi, hakkad neid paremini ja täpsemalt. See tähendab, et tõhususe ainult kasvab.

Suurendage vaagna

Teine suurepärane harjutus, lihtne ja väga tõhus. Selle tulemusena, siis on preester pähkel. Seda saab teha rikkis, ja korrake vahel treeningu. vaagna ups aitab ehitada lihaseid piisavalt kiire ja tugevdada jalad ja tagasi. Selleks, lamada selili, veidi painutada oma põlvi ja hakata kiiresti tõsta ja langetada puusad samas haarame oma tuharalihaseid.

Link kaalumisel

Alustada tegelema täna ja kevadel siis on pikk, nagu pähkel. Kuidas ehitada (harjutusi saab reguleerida sõltuvalt individuaalsetest omadustest ja tervisliku seisundi) tuharad, et nad moodustavad elegantse, sujuv üleminek reie ja ei vaata ruudu? Selleks peate pöörduma kogemus lööki.

Kindlasti olete näinud jõusaalis, nad küürutama koos raske barbell õlgadele. Te ei pea kangelaslikkus, nii lihtsalt valida optimaalne kaal ise. Tehnika on suhteliselt lihtne. Seisa jalad veidi laiem kui õlgade laiuselt. Nüüd kükitama, asetades tuharad tagasi justkui istub nähtamatu juhatusel. Jõudes nurk 90 kraadi, seista teise ja tagasi algasendisse.

Selle asemel järeldusele

Nagu näete, et pumbata ennast ilus, "perse" on suhteliselt lihtne. Piisavalt, et hindan seda ideed, et muuta enda tunniplaani ja ei kaldunud kõrvale see ühe sammu. Otsustamine iseenda nõrkus vaid üks päev, siis riskivad visata koolituse mitu kuud, ja tuua tühja kõik jõupingutused, mis on juba investeerinud. Ja mis kõige tähtsam: harjutus tuharad ei ole aeganõudev, see on lihtne ja igaüks saab seda ise teha kodus.