Kuidas ehitada tiivad kodus

"Home" vahendid kiik tiivad

Räägime, kuidas ehitada maja tiivad. Ei ole saladus, et need lihased - on üks sümboleid mees ilu, nii palju poisse (ja mitte ainult nende) püüab parandada ja anda neile volüümi ja leevendust.

Kuidas ehitada tiivad abiga olemasolevatest vahenditest? Mis võiks olla raha? Olemasolevatest inventuuri esiteks, me peaks mainima hantlid ja horisontaalne riba. Esimene täna on palju mehi. Keegi on saanud oma, keegi nad on saanud rohkem isalt. Nende hind on madal, kuid kui küsimus vahendid, kuidas pumbata tiivad, on kergesti lahendada. Kui see on oma tagahoovis on horisontaalne või -latid, kindlasti nad on lähedased lähima maja või territooriumil lähedal koolis. Üldjuhul kasutavad selliseid riistu saab kõik osaleda. Mõtle harjutus Lai selja lihaseid.

Dumbbells

Kui hantlid aitab töötada välja trahvi tiivad. Põhimõtteliselt on vaja ainult üks kest paari. Et kvalitatiivselt pumbata tiivad hantlid, peaksid võtma asjakohaseid stardipositsiooni. Selleks on vaja, et saada parema põlve pingil, teine ​​jalg peaks siis olema paralleelne pink. Vasakpoolses võtma puupea (piisavalt hip). Tehakse tõus mürsk rinnus (hingata), peatades ülaosas teise, küünarvars, kaalumisel alla (hinge). Õppusel peaks olema võimalik aeglustada - nii efektiivsuse suurendamiseks koolituse, nii varsti enam küsimus, kuidas pumbata tiivad. Nõutav pärast 5-8 kordust asendit muuta ja teha sama harjutust, kuid teisest küljest. Soovitav on täita vähemalt kolm, kuid mitte rohkem kui viis lähenemisviise. Kui te seda kasutada muutub liiga lihtne - suurendada massi hantlid.

Horisontaaljoon

Paljud sportlased küsida, kuidas pumbata tiivad baari. Me peaksime kohe hoiatada, et suur suurus lihased ei tohiks oodata selle meetodi koolituse. Kuid "mood" hea näitaja ribal on üsna reaalne. On mitmeid harjutusi, küsimus, kuidas pumbata tiivad. Uurigem neid ükshaaval.

teostamine 1

Sa peaksid täitma pull-ups baari. See on vajalik, et asuda latti, käed laiali võimalikult laialdaselt. Võite seda kasutada kui vastupidine käepide ja sirge. Võite alustada 5-7 kordust. Kui teostatakse tõmmates liiga lihtne - võtta kaalu, nagu seljas seljakott kividega. Suurepärane osutunud järgmist meetodit kasutatakse kaalude aine massi tema partner, kes tuleks riputada taga teostamisel. See harjutus lahendada probleem, kuidas pumbata tiivad võimalikult kiiresti.

2. ülesanne

Erinevus selle ja eelmise kasutamise on see, et tuleks püüda up "peaga", püüdes puudutada tagasi pea horisontaalne riba. Tuleb olla ettevaatlik palju kallutada keha ettepoole. See aitab partner. Ole püsiv ja tulemused on peagi saadaval!