Kuidas teha harjutus, "vasar"?

Pumbata suur ja tugev käsi valmis peaaegu iga mees ja teismeline. Kuid sageli võib näha jõusaalis Cubs ei ole päris õige arendada vajalikke lihaseid.

Kui varem tõenäoliselt võib see olla tingitud puudumise informatsioon harjutusi oma käed, kuid nüüd tekkega Internet elus iga inimene on seda öelda. Aga kuidas saab üks seletada asjaolu, et seal on palju informatsiooni, koolitust videod, reaalse maailma tehnikat, ja samal ajal on veel ebamugav katse suurendada oma käed?

Suures osas on see tingitud inimese isekus ja soovimatus kuulata nõuandeid kogenud sportlastele.

Et vältida vigastusi ja venitusi, kõigepealt on vaja jälgida õige kasutamise tehnikat. Käesolevas artiklis me vaatleme kasutamise "vasar" ja selle teatud tehnikat.

Mis lihased töötavad?

Kui te ei võta arvesse küünarvarre mis on seotud liikumise kaudselt maksimaalse pinge langeb brachialis ja biitseps. Tulenevalt asjaolust, et töö on lisatud brachialis, käed suuruse kasvu.

Tulenevalt asjaolust, et see lihaste asub allpool biitseps, brachialis kell kasvu loob visuaalse efekti suurendada biitseps. Nii et kui sa tahad, et su käed olid lai, kasutamise "vasar" saab oma eduka kasutamise juhend.

Mis täita?

Mõtle tehnika nõuetekohase täitmise. See harjutus on seotud tööga lisaraskused kujul puupea. Põhimõtteliselt varrast saab teha, kuid siis on vaja töötada korraga mõlema käega ja tema põlved lahjad vastu seina. See valik ilmselt teile rohkem probleeme kui kvaliteet treenida biitseps.

Soovitav on "haamer" dumbbells tänu madala trauma ja kõrge kasuteguriga. Dumbbells võtta kerge, sest haamer ei ole nii oluline palju kaalu, kui lojaalne masinad käeliigutusi.

Niisiis, astume kirjeldus, kuidas harjutada "Hammer" dumbbells.

Ärge võtke liiga palju kaalu

Võtke üks hantel iga käsi. Kui olete algaja, alustage kerge, nagu 5-7 kg. Kasta oma käed alla, lõõgastuda oma õlgadele. Jalad seatud õlgade laiuselt ja veidi painutada põlved.

Laienda kätte nii, et kaks kaalud olid võimelised üksteisega paralleelselt. Hingake õhku ja välja hingama hakata tõstke õige hantli ülespoole, painutamine käe küünarnukist.

teostamine "vasar" viitab isoleeritud lihase jõudlust, et küünarnukist tuleks tihedalt surutud vastu servi ning ei liigu suvalises suunas. Niipea, kui te tõsta hantel kuni õlgadeni, et seda positsiooni hetkeks ja hakata aeglaselt langetada arm algasendisse. Kui dip hantli maha, peate hingata taas. Pärast paremal langes ilma probleemideta on väärt kordamist liikumist, kuid vasaku käega. Tehakse 10-12 kordust teha.

Lähenemisviise saab teha nii palju kui tahad, aga kõige tõhusam summa on vahemikus 2-4.

Levinud vead

Treeningu ajal "haamer" samal viisil nagu teised inimesed kipuvad tegema sarnaseid vigu. Et te neid ei lubatud, loe reeglid:

• küünarnuki tohiks olla surutud vastu keha - raskus teisaldati ja biceps brachialis;
• ei saa ronida oma varbad, kui ta korjab üles koormuse käte ja tulvil tasakaalu kaotamine;
• ei tohiks edasi keha võnkuma tagasi, mis on sama negatiivne mõju kui eelmises punktis;
• Ärge tõstke raskeid koormaid, kuhu ei ole valmis, see vähendab tõhusust harjutusi 0.

Tehakse iga harjutuse "haamer" kohta biitseps kooskõlas eespool soovitusi järgige korrektse täitmise tehnikat, vältida vigu ja võib oluliselt suurendada oma käed.