12 viise muutunud tervislikumaks nüüd!

Igal nädalal me luban end säilitada sellise elustiili kannatavad vähem väsimust, kontsentratsiooni kadumine ja peavalu, kuid mõne aja pärast täiesti unustada need resolutsioonid. Täna oleme kogunud mõned põhilised viisid muutunud tervislikumaks võimalikult kiiresti - kasutades harjumusi, ei võta palju aega ja raha.

1. Õige kehahoiak

Kui sul ei ole tavaliselt võtab aega, et tagada hea tava - neil päevil, piisab, et anda õige asendi seljalihaseid. Hea rüht on kasulik mitte ainult riigi oma seljale, kaelale ja õlgadele, vaid ka seedimist ja isegi parandada meeleolu. Pane ennast mõned meeldetuletused telefoni, et sa pead kallutada oma õla tagasi - ja see on palju järk-järgult hakata taastada tervist.

2. Lisa ingver oma dieeti

Ginger - suurepärane vahend iiveldus, kõhuvalu või krambid, ja see on hea looduslik vahend põletiku. Kui tunned, et immuunsüsteem on null ja olete umbes haigestuma, alustada lisades veidi värsket ingverit oma kokteile, tee või salat.

3. Võtke dušš enne massaaži

Improvement tingimata kulutada toitainete ainult muutused dieedis: teil on võimalus kasutada natuke stimulatsiooni lümfisüsteemi.

Massaaž kuiva harja enne rubriiki arvesse dušš lümfisoonte puhastatakse kiiresti keha kahjulike ainete.

4. Süüa probiootiliste

Enamik inimesi teavad kasu probiootikumid soolestikus, kuid ei ole nendega nõus, välja arvatud raha raiskamine. Sel juhul puudumine kasulikke baktereid soolestikus võib põhjustada puhitus, kõhuvalu ja seedeprobleemid, samuti kajastada tingimusel oma naha, küünte, juuste ja isegi vaimne seisund. Kui soovite vabaneda kõik need probleemid, Probiootikumid päevas. Pidage meeles, et need sisalduvad mitte ainult kallis jogurt, vaid ka hapukapsast, miso supp ja kodujuust.

5. Mine välja jalutama

Sammude arv päevas -, et kõigepealt on vaja oma tervist ja mitte fitness vidin. Iga vabajalutusalade suurendab südame löögisagedust ja tugevdab lihaseid, isegi kui see tundub teile, et te ei tunne stressi. Jalutuskäigu võib olla ka suurepärane võimalus meditatsiooni - abiga see saab meeleolu ja vabaneda obsessiiv mõtteid. Ära jää töökohal lõunaajal - minna ümber paar kvartalit lähedal, kuulates rõõmsameelne ja inspireeriv podcast playlist.

6. Joo vesiklaasi kasuliku lisaaine

Vesi on oluline rakkude hüdratsiooni ja tervis, nii et see meetod ei tohiks tähelepanuta, kui te tunnete, et jõud lõpus. Vesi aitab toimimist kogu keha, alates seedesüsteemi assimilatsiooni olulisi toitaineid. Tahad rohkem kasu? Lisatud mitmest koostisosast, nagu sidruni viiludega, seedeelundite, piparmünt, mis võimaldab aju või vedelik klorofüll.

7. Do venitades

Venitamine on kasulik mitte ainult, sest see võimaldab teil vältida kahju ja teha cool poosi foto. Kui soovite suurendada oma vastupidavust, see on väärt paar venitusharjutusi lihased ja liigesed kaks korda päevas ärkamisel ja enne magamaminekut. See aitab teil parandada oma keha tasakaalu, õige kehahoiak, samuti toime tulla pikk tööaeg ebamugavasse olukorda.

8. Söö lõunat ilma häirida

Me tavaliselt süüa vaadates uue seeria Netflix, teedel või flipping storiz kolleegid ja oluline klientidele. Võimu liikvel on lihtne harjuda, kui te üritate võtma elust, kuid teie tervis on väga oluline pöörata tähelepanu närimine toidu põhjalikult. Ainult ettevaatlik prozhevyvanie võimaldab eraldada piisaval hulgal seedeensüüme, nii on neid lihtne murda toitu.

9. Tee tass rohelist teed

Traditsioon teejoomise - mitte ainult vanim jätkuvalt populaarne tava. Tal on palju kasulikke omadusi tervisele, niisuta oma keha antioksüdante, mis takistavad põletiku. Tea suurendab ka aju, tapab kahjulikke baktereid ja aitab suurendada energia taset organismis. Kui soovite end veidi rohkem rõõmsameelne - muuta oma lemmik söögituba kohvi kruus looduslikule teelehed.

10. voodisse pool tundi varem

Sleep iga päev vähemalt 8:00 kohati tundub heidutav ülesanne, eriti kui olime oodanud nii palju põnevaid tegevusi. Aga mis tõesti aitab oma tervist - nii et see on uus harjumus magama minna viis kuni kümme minutit iga päev varem kui tavaliselt. Pane kõrvale telefon, kohaldatakse kreem ja voodisse minna. Järk-järgult, mõne päeva pärast harjud uue ajakava, ja saate ärkama rohkem uuenemine.

11. Lisada green

Iga rohelistes lehtedes - kas lehtkapsas, spinat või rukola - kõige kasulikum toit maailmas. Nad on täis vitamiine, mineraale ja kiudaineid, kuid praktiliselt ei kaloreid. Nad tuleks lisada iga tassi, kui te ei soovi, et keegi vananemisest, parandada oma südames ja vabaneda liigse kolesterooli. Sama kehtib maitseained, sisaldavad tähtsat phytonutrients et ennetada haigusi. Kasuta nii palju basiilik, koriander, piparmünt ja petersell ettevalmistamisel oma nõud ja pärast paari nädalat märkad, kuidas te tunnete end rõõmsalt.

12. Viska välja kõik mittevajalikud kapid ja külmik

Tervislik harjumused on väga sõltuv, mida ümbritseb sind. Niipea kui Te võtate puhkust tööl, veeta aega läbi teha oma köögi kapid, kummutid ja külmkapp väljahingatud tooteid. Kontrolli aegumiskuupäevi ja ladustamise tingimused, samuti visata kõik, mis teid ja ei kavatse seal igal ajal kiiresti. Seaduse poolt meetod Mary Kondo - kõik, mis ei põhjusta rõõmu, peavad lahkuma oma maja.

Ja mida sa tavaliselt teha, et säilitada oma tervist?