11 elu häkkimine võidelda ülekaalulisuse

Ükskõik kui sa armastad oma keha, extra voldid kõhu ja reied võib olla ebameeldiv tükk, millest oleks soovitav vabaneda nii kiiresti kui võimalik. Extreme dieediga ja kirurgia - ei ole parim lahendus oma füüsilise ja vaimse tervise, kuid saate luua oma programmi, mis aitab teil kiiresti ja hõlpsasti vabaneda ülekaalust. Heroiin aktsiate lihtne võimalusi, kuidas kiirendada põletamine liigse rasva keha.

Ärge jätke hommikusööki

Hommik - kõige kirglik osa päevast, kuid peamine probleem on, et sa pead tegema, on hea hommikusöök. Ainult 300-400 kalorit hommiku- võib kiirendada oma ainevahetust tavaliselt aeglustab pärast magab. Vali teravilja kõrge kiudaine, et suhkrut ei ole, kuid piima - kiiresti alustada seedesüsteemi ja Tugevneda kogu päevaks.

eelistama valk

Pidevalt tunne küllastuma - kas suurendada proteiinisisaldus oma dieeti. See julgustab keha eritama pankrease polüpeptiidi, vastutab täiskõhutunne keha. Lisaks valgu kiirendab ainevahetust - ja seega rasva põletatakse kiiremini.

Lisa oma hommiku-, lõuna- ja õhtusöök, munad, piimatooted, kala ja kaunviljad - ja see on oluliselt suurendada oma võimalusi vabaneda soovimatu kortse.

Süüa rohkem kiudaineid

Foods rohkesti kiudaineid aitab säilitada tunnet enam küllastustunde. Nad võivad ka vähendada kaloreid kulub keha, ja see vähendab üldiselt kogu rasvasisalduse keha. Üks on vaja ainult 10 grammi, et näha tulemust. See, kui palju rasva sisaldub populaarsemad tooted:

• kartuli tassi - 3
• õuna - 4
• tassi artišoki - '10

Samuti saab keskenduda sisule toodete pakendil täpsustatud, et arvutada, kui palju toitu sa peaksid tarbima iga päev.

Prügi suhkru

Enamik magusat toitu sisaldavad transrasvu, mis ainult tugevdab näljatunnet. Mida vähem sa sööd neid - mida kauem te ei taha täiendada õhtusöögile. Kui teie keel ei ole piisavalt magusus, kasutada kunstlikke magusaineid, erütrooli või lisada rohkem puu.

vahetamine päevalilleõli kookospähkli

See ei ole vaja loobuda tahes praetud toidud, kui sulle meeldib krõbe. Aga kui sa tahad kiirendada ainevahetust, on mõttekas muuta päevalilleõli praadimiseks kookospähkli. See ei kuhju organismis ja on märkimisväärset kasu oma üldist elujõudu.

Vältida stressi

Mida rohkem närvis sa olukorda ümber - mida rohkem keha toodab kortisooli. See suurendab söögiisu, nii et teil tarbida palju rohkem kui tavaliselt. Lisa oma kavva kõnnib, Teach paar asanas või proovida kirjutada kõik oma hirmud päevik - isegi need hetke tegevus võib olla suurepärane viis vältida kasvu kortisooli.

Pei roheline tee

Teine oluline tegur, et kiirendada ainevahetust - kasutamise roheline tee. Kui seda juua vähemalt kolm korda päevas, see võib kiirendada oma ainevahetust 4%, st vähemalt 60 kalorit päevas. See ei pea kasutama või loobuda meeldivat asja - nii et kasutage seda meetodit uue meeldivat harjumus.

Prügi rafineeritud süsivesikuid

Pea meeles, et mitte kõik süsivesikud on võrdselt kahjulikud oma keha. Just piisavalt vähendada pasta, valge riis ja leib, et näha toime paar nädalat. Asendada need täisteratooteid, kaunviljad ja köögiviljad, samal ajal avab uusi huvitavaid retsepte.

Vaata, mida sa juua

Alkohoolsed joogid palju kaloreid, isegi kui sa ei saa aru. Lisaks nad aeglustada ainevahetust ja seega stimuleerida keha salvestada rohkem rasva. Reede muuta oma harjumusi, kui te arvate, et teil võib olla lõbus ja mingit kahju oma arvud.

Control rauasisaldus

Mida madalam on rauasisaldus keha, seda halvem on hapnikku siseneb rakku ja seega ainevahetust raske. Et keha on lihtsam põletada rasva, pead tarbima vähemalt 18 milligrammi rauda päevas - see tähendab tavaliselt on vähe rauasisaldusega toitusid iga päev. Nimekirja kuuluvad pähklid, punane liha ja linnuliha, nii et see ei ole nii raske saavutada soovitud tulemusi.

betoonivalude

Kui sa pidevalt ei saada piisavalt magada, siis kaalus suure tõenäosusega. Et alustada kaotada kaalu, siis on vaja magada vähemalt 7 tundi päevas, nii et kaaluge, kuidas saab ümber oma ajakava. Loobuma õhtul vaated seriaalid, õhutage põhjalikult magamistuba ja ärge püüdke lükata tõus kerjamine tema enda äratuskell viis minutit ja magada.

Mida sa teha, et hoida end heas korras?