Kuidas kompenseerida unepuudus

Uuringud on näidanud, et optimaalse tervise ja toimiv täiskasvanu peaks magama seitsmendast üheksanda tundi päevas. Millenialu raske saavutada, et number, kuid see ei tähenda, et me ei peaks püüdma selliseid näitajaid. Mõned inimesed arvavad, et nad saavad jõuda nädalavahetusel - kuid isegi seda saab teha palju vigu. Panime kokku mõned lihtsad elu häkkimine, et kiiresti kompenseerida unepuudus ja lõpetada unisus.

Jälgi oma une

Plaani oma ülesannete loetelu, alates unerežiim, mitte vastupidi. Kinni pidada, kui see on oluline kohtumine, millest sõltub tuleval aastal. Isegi kui soovite vaadata sarja lõppu või voodis veidi kauem hommikul - jälgida oma plaani. Kasutage trenniseadme või spetsiaalse rakenduse telefoni, mis loeb tundi magada ja ütleb teile, kui palju võttis etapi sügava une ja lühike.

lisati kella

Kui te ei saa piisavalt magada ajal raske kahe nädala maratoni, saak peaks järk-järgult. Lisab tunni magada igal nädalapäeval ja kaks - nädalavahetusel, kuid igal juhul ärge püüdke magada ühekordne kogu päeva. Te mõistate, et puudujäägi kui hakkate uuesti üles ärgata rõõmsameelne ja laetud tööle. Üldiselt püüavad alati ei magada nädalavahetusel on palju pikem kui tööpäeviti, sest see toob kaasa ainult alla oma ajakava. Määratakse oma kiirust ja proovige mitte kõrvale kalduda isegi siis, kui olete osutus päev, mil sa ei pea kiirustama. Parem kasutamine vaba aega hommikul jooga, vähendab pingeid selja või meditatsiooni.

Kasutada päevas nap

Pausi aitab taastada keha ja vaimu. Isegi 20 minutit on piisav, et teil oleks võimalik puhata, südame löögisagedus vähenenud ja aju lained on aeglustunud. Tulenevalt asjaolust, et sa ei ole aega sukelduda sügavasse unne, siis võib kergesti ärgata tunne puhanud, mitte kui teil on tabanud koos elektrilöögi.

Proovi lisaainete

Kui teie raskusi uinumisega viimase piisavalt pikk ja unerežiim ei tööta, mõtle füüsilised abinõud, mis aitavad teie uni, nagu trüptofaan, melatoniini, palderjan või kummel. Vältida alkoholi ja raske sööki enne magamaminekut - nad põhjustada torkut, mis ei võimalda alustada sügav faas, kus sa oled kõige taastuda.

luua mugav keskkond ümber

valmis voodi igal õhtul sama hoolikalt nagu te ravida teie ilu rutiinne. Ostu ekstra tume kardinad või une mask, ventileerida ruumi ja hoiduda mis tahes elektroonikaseadmete enne magamaminekut. Sinine valgus, mille lainepikkus on umbes 450 nm. rikub põlvkonna "pimeduses hormoon" melatoniini, mis põhjustab tunne erksuse ja ärevus. Et ta kiirgab meie telefonid ja tabletid, nii et kui soovite, et taastada loomulik bioloogiline rütm keha - lükata vidinaid vähemalt pool tundi enne magamaminekut.

Alkohol Kohv

Kui aga kuni te ei saa teha aega järelejõudmiseks, - kasutada tassi kohvi ajutine energialaengu. Ideaalne kombinatsioon - juua tass enne pikali ja võtta nap 20 minutit. Sa ärkad puhanuna ja kofeiini hakkab oma vastuses aitab teil kiiresti keskenduda. Muidugi, nii ei tee liiga hilja, eelistades 2-3 tundi päevas, muidu on see haiget oma une.

Ja mida sa teed, et tulla toime väsimus unepuudus?