9, mis mõjutavad östrogeeni taset

Õige toitumine võib toimida kohati parem kui ravimid, ja juhul hormonaalsed häired see ei too kõrvaltoimeid. Suurenenud östrogeeni - üks levinumaid rikkumisi silmitsi naised üle maailma. See võib olla seotud nii ülekaalulised tekitava östrogeeni ja puudust progesterooni, mis peaks tasakaalustama seda.

Igal juhul on negatiivne mõju tervisele võib mõjutada teie tsükkel, põhjustada immuunsüsteemi probleeme ja isegi kaasa aidata ülekaalust.

Heroiin korjatud mõned olulised tooted, mis on väärt lisades oma dieeti, või vastupidi, et välistada täielikult, kui soovite, et tasakaalustada nende hormoonid ilma ekstra tablette.

1. ristõielised köögiviljad

Lisa oma õhtusöögi üle ristõielised köögiviljad, mis aitavad maksa. Hiina kapsas, brokkoli, rooskapsas oma töötlemata kujul ja marineeritud võib olla suurepärane lisaks oma tüüpiline menüü.

2. Vesi

Määra ise uus standard: 2, 5 liitrit puhast filtreeritud vett. On vajalik, et kõik keha funktsioone, sealhulgas soolte tööd korralikult.

3. Tahked tooted

sööma rohkem kogu toit - tema füüsiline vorm, kohe pärast saagi. See võib olla juurviljad, tume rohelistes lehtedes, kapsas, marjad, quinoa, avokaado, pähklid ja seemned.

4. Fibre

Üldine reegel on: vähemalt 35 grammi kiudaineid päevas. See on lihtne saavutada, kui te regulaarselt süüa brokoli, pirnid, läätsed või linaseemned. Kord nädalas saab süüa kaerajahu või kaerakliisid tooteid. Tänu sellele kiudaine kogus östrogeeni eritub maksa, käivitatakse varsti seedekulgla, kuid selle tagasiimendumise lõpetatakse.

Probiotics 5.

Foods rikas probiootikumid, on äärmiselt oluline tervise seedetrakti, energia tootmine, parandada loomine naha ja hormoonide ainevahetust. Probiootikumid luua keskkond, mis sisaldavad suurel kasulike bakterite soolestikus, vähendades kahjulike bakterite konverteerimisel östrogeeni. Vali lõuna- kimchi, hapukapsas, jogurt, õunasiidri äädikat, Kombutsa Kombutsa ja miso supp.

Kasulikud rasvad 6.

Ära unusta tasakaalu teiste hormoonide, stimuleerides neid tervislikke rasvu, mis on leitud avokaadod, pähklid, oliiviõli, pähklid ja seemned. Erilist tähelepanu pööratakse linaseemned, lisage need hommikueine, sest need sisaldavad lignaanid - ained, mis blokeerivad negatiivset mõju liigse östrogeeni.

7. liha ja piima

Püüa piirata loomsete toodete, näiteks liha- ja piimatooted. Eelistada köögiviljade dieet, mis kasutab ainult orgaanilisi tooteid.

8. kofeiini ja alkoholi

kasutamist piirata alkoholi ja kofeiini. Maks on töötada palju raskem tuua kogu alkohol keha, nii et see ei saa keskenduda eemaldamist östrogeeni ja toksiinid. Asjaolu, et see oli vaja kõrvaldada, akumuleerub kehas rasva ja seejärel algab ringlemise kehas.

Sama kehtib kofeiini - see kurnab neerupealised ja võib põhjustada täiendavat kahju näärmed, mis suurendavad ka östrogeeni. Et selle piiramise, lihtsalt otsida uusi retsepte jooke iga päev. Näiteks saate valida kofeiinivaba latte - koos kurkum või kõrvits, samuti asendada söögituba juua maitsetaimeekstrakt mis stimuleerib maksa.

9. rafinaadsuhkru

Proovi täielikult loobuda kasutamise rafineeritud suhkur, asendades selle looduslikke magusaineid - kuupäevad, mesi või vahtrasiirup. Aga isegi need tooted peaksid olema tasakaalus ning järk-järgult vähendada oma seotust magus.