8 viise saada emotsionaalne liigsöömine

Neile, kes sööb emotsioone oodatust rohkem - toit on mitte ainult toitu. On võimalik taastada, et ületada negatiivseid tundeid ja kogeda õnne, mida sa sööd. Alas, emotsionaalne liigsöömine viib mitmesuguste haiguste ja tõsiste mõju vaimsele tervisele. Kui soovite, et peatada neelavad kõik, mis on külmkapis korraga, proovige mõned lihtsad tehnikad.

1. Luba endale kogeda tunnet

Kurbus, leina, väsimus, ärevus - mis iganes see võib olla, laske end tunda emotsioone. Seega, siis järk-järgult õppida toime tulema oma emotsioone ja probleeme, mille tõttu nad on kutsutud ja enam tugineda toidu ennast paremini.

Ärge veenda ennast, et kõik on korras, ja ei varja oma tundeid. Kui te teeselda, et olla keegi teine, sa ei saa kunagi ise, ja mida rohkem sa eitavad probleemi, seda rohkem stressi teil on endiselt.

2. mõelda, kas sa oled tõesti näljane

Kui oled näljane ja tahan süüa hull, tehke test brokkoli. Kujutage rohelised köögiviljad ja küsi endalt, kas sa oled tõesti näljane. Kui vastus on jah, siis saab endale väikese lõunasöögi. Kui ei, siis sa lihtsalt ihkama ekstra kaloreid haarata stress.

pöörduge vallandab 3.

Need, kes on altid emotsionaalne liigsöömine, alati on teatud käivitab, mis viivad iha magus või soolane suupisteid. Toit päevik, mis toimub päevasel ajal, et teha need hoovad. Näiteks, sa pead toidu kui vaadata filmi, töö pärast lahku partner, miss, või kui teil on olnud halb päev. Kui propishesh, mida viib teid liigse tarbimise, see aitab teil teadlikult hangumise sarnaselt.

4. osa

Planeerige oma sööki järgmisel päeval, sest iga eesmärgi ja soov jääda, kuni see on kirjutatud paberil. Kui olete ametlikult oma menüü, siis juurduvad meelt ja sa kinni kavas tõenäolisem. Jah, see võib võtta rohkem kui üks päev, et harjuda, kuid iga teekond algab väikestest sammudest.

Kui komponent kava, pöörama tähelepanu sellele, mida tuleks teenindavad ja kui palju kaloreid need sisaldavad. See on Sinu argument, kui soovite rohkem toitu - Hei, see keha on saanud piisavalt energiat täna!

5. hoolikalt valida tooteid

Toote ostmisel, mis on väga kasulik organismile - köögiviljad, puuviljad, tervislikke rasvu, valke, vürtse ja piimatooteid. Ära osta junk fudnye toodete ja harvem te kohanud oma kodus teisel rämps, seda vähem sa tahad seda.

Kuna sul on juba harjunud kasutama ei tervislikum sööki, siis on raske ignoreerida isu ebatervisliku toidu. Mitte tavaline šokolaad ostetud mitu paketid mõru, säilitatakse külmikus külmutatud marjad, pähklid ja tavaline krõmpsuv porgand.

6. kontrollgrupp vee tasakaalu

Kas sa tunned nälga, isegi olukordades, kui tegelikult keha on kunstlikult. Järgmine kord, kui tunned, et tahad rohkem toitu ja lõunasöögi ajal ei ole veel tulnud - teha mõned sips vett. Spetsiaalsete rakenduste nutitelefoni, mis meenutab, et määr kuupäeva ei ole veel purjus.

7. süüa aeglasemalt

Chew oma toidu. Kasutage väikesed plaadid, nautida maitseid ja tunnevad tekstuuri tooteid. Kui hakkate süüa aeglaselt ja peatus segane lugedes või vaadates näitab, te tunnete palju kiiremini ja rikkamaks sa ei näljane kaua.

8. rongide regulaarselt

Iga harjutus on oluline, kui tegemist on emotsionaalse liigsöömine - nad aitavad kasutada salvestatud rasva ja ülejääk kaloreid kui kasulik energiat. Kui te tunnete masendust, selle asemel et osta jäätist, tegemine on jalutuskäigu või isegi osaleda avaistungil jõusaalis.