Kuidas vabaneda pingeid õlgade 8 sammud

Meie õlad - esimene ala keha, kus kõige nähtavam probleeme poos, samuti kiireim väljendab stress. Seisundi parandamiseks ülemise kehaosa, on vaja mitte ainult soojendada regulaarselt ja jälgida, kuidas sa istud, aga ka iganädalane venitamine õla lihaseid, töötades välja raskused ja süüa. Täna oleme kogunud mõned lihtsad viisid, et aidata teil teha oma käed tugevamaks, vähendab lihaste põletik ja vabaneda gravitatsioon keha lõpus päeval.

1. valmistamine

Enne kui hakkame koolitus käte, siis tuleb mõista, kui probleemi. Keskendu aistinguid, lülitage muusika ja proovida tunda iga raku tema keha. Alusta lihtne ringliikumise õlgadele. Täita neid aeglaselt aru, kus te tunnete valu.

Workout peaks tegema vähemalt kaks korda nädalas - see annab oma lihaseid piisavalt aega kasvada ja taastuda. Pea meeles, et kõik lihased ülakeha tõsiselt mõjutavad üksteist, ja kui sa lihtsalt push-ups ja plangud, siis ainult tugevdada ees delts ja port tagasi tasakaalu.

2. Venitamine

Alusta venitades ülakeha, kasutades aluselist asendeid jooga. Alustada poos koera tagurpidi: Pikali matil ja seejärel aeglaselt tõsta oma keha, hoides oma käed kõhule. Siis minna kujuta delfiin - selles asendis, küünarvarre tuleb kindlalt pressitud põrandale venitada seljalihaseid.

Stand kaugusel poole meetri kaugusele seinast, pani oma peopesa õla kõrgus ja seejärel kallutab keha alla, hoides selg korter. Proovige teha aegluubis, tunne venitatud kõõluse sees õlgadele. Hoia positsiooni vähemalt minut.

3. kätekõverdusest seinast

Tõuse vastu seina ja pani oma käed õlgadele. Vahemaa jalad ja seina ei tohiks olla väiksem kui pool meetrit. Aeglaselt lükatakse seinast eemale - painutamine küünarnukid. Veenduge, et teie põlved jõllis väljaspool.

4. tõste- hantlid

Pane jalad õlgade laiuselt, tõsta käed dumbbells peale ja painutada neid nurga 90 kraadi. Tõmmates üles käe ja siis tagastab need vastupidine seisukoht. Jälgi, et paindenurga hoiti. Tehakse 10-15 korda.

5. Ühest küljest Link

Pane oma vasak jalg ettepoole painutada oma vasaku põlve ja nurga 45 kraadi saavutada sirge kand varvas. Pane oma vasak käsi puusa, eks - Tõmmake alumine dumbbells. Väntamine paremat küünarnukki ja tõstke tõstekang rinnale ja seejärel aeglaselt tagasi algasendisse. Korrake 7-8 korda, seejärel lülitatakse poolele.

5. Tõus ettepoole

Pane oma jalad koos, käed panema hantlid piki keha. Koguge maos, sirutada õlgadele. Tõsta hantel aeglaselt õla kõrgusele ja aeglaselt langetada neid tagasi. Vältida Kiik või järske liigutusi. Korda 8-12 korda.

6. Squat koos sissetõmbesüsteemid

Pange jalad õlgade laius tõmmake kõht, käsivarred koos tõstekang alandada keha. Bend oma põlvi ja seejärel hakkab tagasi oma käed selja taha dumbbells. Korda 8-12 korda.

7. Lisandid dieedile

Veenduge, et teie toit oleks kindlasti sisaldama omega-3 rasvhappeid, mis vähendavad turset ja tugevdada luude tervist. Regulaarselt süüa ananassi, bromelain sisaldab proteolüütilise ensüümi, mis vähendab põletikku ja ingverijuur, mis vähendab lihasvalu.

Ja mida sa teed, et vabaneda valu õlgadele ja tagasi?