14 realistlik fitness eesmärke, mis on väärt panna ennast

Oleme alati lubanud endale, et sageli hakkavad kasutama, parandada nende kuju, lõpetage söömine maiustusi ja armastan oma keha. Aga kui need eesmärgid põhinevad pikaajalise nägemus sellest, kuidas soovite otsida - näiteks sattuda vana teksapükse, saada kuubikud vajutage või kaotada 10 kilogrammi - kuid mitte kuidas sa tunneksid selle protsessi käigus, siis kiiresti tunnevad motiveerimata ja lõpuks peatus üritab.

Olukorra parandamiseks ei ole liiga raske - lihtsalt õppida, kuidas seada eesmärke, mis toob sulle lühiajalist kasu iga päev. Järgides ideed, kuidas teie keha on kõige mugavam, kui hakkate seda enam hindama ja seetõttu annab talle nii palju kui võimalik ressursse, mida oleks lasknud tal heas korras. Juhtkiri heroiin tehtud juhend realistlik treeningueesmärkide, mis on kinni, isegi need, kes ei plaani kaalust.

1. Viige natuke iga päev

liikumist suurendab keha energia, parandab meeleolu, reguleerib seedimist ja parandab vereringet. Nädalavahetustel on ka oluline, kuid puhkepäev - ole põhjust terve päeva diivanil lamades ja vaadata show.

Kuidas seda saavutada:

• Vähemalt kord nädalas uitav oma kvartalis.
• Mõtle, et natuke tantsu oma lemmikmuusikat kodus õhtul.

2.Have erineva koormuse tase

Fitness ei tohiks piirata asjaolu, et iga päev pead olema higine ja väsinud. Aegajalt tuleb pöörata harjutusi, mida rahustavad ja lõõgastuda, ja ei too valu lihastes.

Kuidas seda teha:

• Kui see on täiuslik ilm - mitte sõita end nelja seina - jalutama minna.
• Selle asemel minge tagasi oma lemmik fitness seadmed, liituda jooga klassi või teha väike harjutus kodus ise. Pöörates tähelepanu meditatsiooni ja õige hingamine, mitte kui palju sit-ups, mida saab teha korraga.

3. pöörama rohkem tähelepanu venitades

Regulaarne venitusharjutusi - peamine viis tugevdada lihaseid, vähendada vigastusi või isegi leevendada pingeid tõttu stressi. Me harva maksma talle piisavalt tähelepanu ja olukorda raskendada asjaolu, et me oleme läbi istuv eluviis ja valida intensiivne saadetised ruumis.

Kuidas seda teha:

• teeb venitusharjutusi osalise igapäevaelu. Kuluta paar minutit hommikul, et tagada taastada liikuvust keha pärast magada, ja paar minutit enne magamaminekut - rahuneda ja taastada oma hinge.
• on aeg venitada päevasel ajal, nagu lõuna ajal.
• Alati venitada oma lihaseid pärast iga treeningut - ilma eranditeta.

4. Iga kuu - uus koolitus

Et täita samu harjutusi pikka aega - see ei saa olla kasulik. Keha harjub, ja lõpeb tugevdamist ja prognoositavus kasutamise viib asjaolu, et hakkate igavleda. Vähene huvi - midagi, mis mõjutab teie soov teha sporti, nii et kui soovite pidevalt saavad rõõmu kasutamise - mõelda, kuidas teha see lõbus.

Kuidas seda teha:

• , et muuta stiilis koolituse. Kui soovite kasutada võimu - Ostu tellimus tantsustuudio. Kui teil esineb sageli valida jooga - on mõistlik veidi kõrge intensiivsusega cardio treeningut.
• Alati otsida uusi võimalusi koolitus. Leia teiste klasside oma jõusaal - isegi kui see tundub teile, et see pole see, mida sa tahad, võid veel proovida uut suunda vähemalt nädala jooksul. Kui näete meetmeid väike jooga stuudio oma ala päevas - külastada ja tema.

5. juua rohkem vett

on hädavajalik, et teil ei ole kunstlikult saavutada mis tahes treeningueesmärgi. Vesi säilitab maksimaalse jõudluse peaaegu iga kehaosa, sealhulgas oma lihaseid. Kui teil on isegi kerge dehüdratsioon - lihaseid ei tööta korralikult ja teil on kiusatus süüa rohkem kui vaja.

Kuidas seda teha:

• joomise klaasi veega igal hommikul enne kohvitassi või suupiste.
• Lisa vesi maitsev tooted - sidruni, piparmünt, ingver või kurgid. Mitte ainult, et see suurendab toitainete tarbimisest, et rohkem ja kosutavad uue maitse.
• Ostu hele pudel, mida saab kanda neid. Ükskõik millisel kujul see - klaas, kummi, pesu õlgedest või termosed - kui ainult sina pidevalt tahtis võtta tema käes.
• Pane meeldetuletus telefoni selged määratlused täpselt, kui palju teil on vaja juua.

6. võttes partner ühiskoolitusele

Juuresolekul partner suurendab motivatsiooni kohta koolitust - kui teil ehitada kellegagi ühiselt plaanid, siis on palju vähem tõenäoline, et tühistada plaanid viimasel sekundil. Samuti, kui sul sõber, kes teavad oma eesmärki - see võib regulaarselt meelde, et teil on sellest kõrvale kalduda.

Kuidas seda teha:

• Kui olete juba ammu tahtnud kohtuda oma tüdruksõbraga - jalutama minna, ja mitte kogunemised kohvikutes.
• leidis oma meeskonda kolleegi, kellega sa võiksid kasutada jõusaali enne algust tööpäeval.
• , et kohtuda inimestega seotud oma samal ajal - ja teada saada, kas nad ei pea abi koolitust ja tuge regulaarsel klassiruumis.

7. Et mõista, mis on pikem töö

Te saate kulutada kogu päeva jõusaalis, kuid kui te ei ole selge arusaam, kuidas see peaks rongi keha - see ei anna mingit kasu ja võib isegi põhjustada vigastusi.

Kuidas seda teha:

• Ära muuda kaalu ja arvu lähenemisi kuni kuni olete kindel, et teie keha käsitleda seda koormust.
• Üldiselt treeningkeskus pakkuda üks vaba seansi treener. Kasutage seda võimalust töötada koos spetsialisti välja selgitada need valdkonnad oma keha, mis vajavad rohkem tähelepanu.
• Kõige levinumad küsimused küsida oma õpetaja, et näha, kas saate teha teatud harjutusi.

8. Go enam

Terved inimesed peaksid tegema vähemalt 10000 sammu päevas - ja see arv on väga raske jõuda nendeni kogu päeva istub arvuti. Meie istuv eluviis kahjustab südame seisundit, lihaste ja suurendab ärevust, nii et sa peaksid otsima uusi viise, kuidas mitte kulutada palju aega jalgsi.

Kuidas seda saavutada:

• Kui enne sihtpunkti vaid mõne kvartali - loobuma kutsudes Uber ja läheme jalgsi.
• Kui teie töö on liiga kaugel kodust, minema ühe või kahe peatuse varem kui vaja, või Parkige masin teist ala kõndida veidi.

9. Monitor edusamme

Isegi kui sa ei ole mängur, jälgides edusamme näitajad - hea võimalus jääda motiveeritud.

Kuidas seda saavutada:

• kasutusalasid et jälgida oma südame löögisagedust või näitajad fitness käevõrud.
• Ostu seade, mis jälgib oma tulemuslikkust - südamest sammude arv.

10. regulaarselt magada vähemalt 7 09:00

Sleep annab kehale aega taastuda ja lihaseid, samuti säilitab piisavalt energiat järgmiseks treeninguks. Veelgi olulisem on, unepuudus viib järsk tõus stressi taset teie organismis, mis hoiab soovimatu rasva ja põhjustab palju muid tervise komplikatsioone.

Kuidas seda teha:

• Mine tagasi magama ainult 5 minutit varem igal õhtul. Sa ei märka erinevust, kuid vaid paar nädalat sa magad tund enam kui enne.
• Kasuta rakendusi, mis jälgib teie REM une, nii et saate kontrollida une kvaliteeti ning jälgida veedetud aeg unerežiimis.
• Kindlasti järgida mõningaid õhtul rituaale, mis aitavad teil lõõgastuda.

11. käitumiseeskirju koolituskalendris

Kui salvestate oluline kohtumine kalendris - sa ei unusta seda. Plan isegi 15-minutilise istungid, võtma endale täieliku vastutuse nende eest.

Kuidas seda teha:

• Planeerige oma treeningu kalendri alguses iga nädal, nii et sa ei ole võimalust ennast kaitsta, et te seda homme.
• eelsalvestatud klassid - ja nende eest maksma. Trahv tühistamise - piisav põhjus, et sa tuleksid igal tingimusel ja ilma viivituseta.

12. Jaotage kasutamise liftide

Treppidest on suurendada tugevust, lihaste ja moodustab füüsiliselt vastupanu tekitatud kahju pikk istub juhatusel. Ja see on neile sul võimalik jõuda, mida sa vajad 10000 sammu.

Nagu seda saavutada:

• Kinkige konkreetse lubaduse iga kord ronida trepist asemel lifti.

13. Peab olema tänulikud iga päev

Mida rohkem sa usud endasse, seda rohkem on teil võimalus saavutada oma eesmärke.

Kuidas seda teha:

• Vaata peeglisse ja tehke endale kompliment. Otsige hea ja öelda, et olete ilus miljonit muudel põhjustel, mitte ainult sellepärast, et näojoonte.
• Pärast iga treeningut vaikselt tänada oma keha, mida olete töötanud nii raske.
• Kirjutage teile tänulik oma keha - kui tugev jalad, kui kiiresti saate käivitada või isegi, et sa oled lihtsalt elus ja terve.

14. Jälgige tasakaalu treening ja Rest

Liiga raske töö ja liiga pidev ajapuudus puhkamiseks ja kosumine võib põhjustada väsimust. Püüdleme tasakaalu, nii et võite olla nii terved, nii füüsiliselt kui ka vaimselt. Kuula oma keha sagedamini kui õppekavast.

Nagu seda saavutada:

• Kuula oma keha. Eristada hetki, kui sa oled lihtsalt liiga laisk, et saada kuni vara kasutamise, alates päevad, mil sa tõesti vaja puhata.
• Iga päev teha midagi, mis te arvate, hoolivad ise - varakult magama minna, pool tundi, et kontrollida oma lemmik raamat, või teha mask savist.
• Kui tunned ammendatud, puhkamistingimusi koolitust. Cook midagi ebatavalist, kuid maitsev ja tervislik.