6 näpunäited neile, kes ei saa piisavalt magada, sest õudusunenäod

Iga tüdruk aegajalt võib unistada, kuidas see põgeneb maniakk mootorsae või ise muutub see maniakk. Oma elu ei pruugi olla tõsine psühholoogiline probleem, kuid õudusunenägu on võimalik tuua traumaatiline tagajärjed, mida ei saa kõrvale heita.

Täiskasvanud, kes harva luupainajad: uurimuse kohaselt Akadeemia poolt Sleep Medicine vahemikke 2 kuni 8%, ja on sageli seotud sama käivitab ka lastel. Eksperdid rõhutavad, et unistus - mõtlemise protsessi jätkamine voolu meie igapäevast mõtteid. Me tihti ignoreerida meie probleemid, erinevatel põhjustel, kuid kui me magama - aju püüab jätkuvalt töödelda lahendamata probleeme.

Lahendamata konfliktid - ei ole ainus põhjus õudusunenäod: viga võib saada halb toitumisharjumused ja isegi endokriinsed haigused. Aga mida iganes oli põhjus, siin on mõned nõuanded, mis aitavad teil taastada luupainaja öösel:

1. meenutame endale, et unistused on ebareaalne

Nightmares võib olla põhjustatud mõned psühholoogilised probleemid, kuid see ei tähenda, et nad on otseselt seotud sellega, mis toimub sinu elus. Dreams ei saa ennustada tulevikku, vaid kajastavad minevikku - oma kahju, stress, mälestusi ja kogemusi. Kui te ärkasin õudusunenägu, on oluline, et te kohe mõelnud, mis on teie elus praegu: pere, lemmikloomad, lemmik inimesed ja huvitavat tööd. Juhend meelt õiges suunas, lõõgastuda ja rahulik hingamine.

2. meditatsiooni Proovi

Keskendu riik oma keha rahulik teadvuse. Hinga kõhtu ja vaadata, kuidas teie südame löögisagedus aeglustub. Lie selili, pane oma käsi kõhule ja aeglaselt hingata õhku läbi nina. Tunnen seda täites oma keha ja seejärel aeglaselt välja hingama. Mõtle, kuidas oma voodi tundub tekk nagu sina ja kui on piisavalt hapnikku ruumis. Võtke paar sammu toas ringi, meenutades endale, et sa ei ole enam unistus, ja te ei ole ohus.

3. jäädvustavad oma unistused

Kui te esimest ärkama unistus tunda üsna selgelt ja saate hoida kõige üksikasjad, kuni see oli udu. Dešifreerida neid andmeid kohe ei ole vajalik, kuid valmistada leida süsteemi pärast paari sellist juhtu. Kui tunned, et sul on terve päeva meeleolu muutused ilma kindla põhjuseta - see võib lihtsalt olla õudusunenägu. Kirjutamine kogemusi paberile, siis sain oma tundeid ja leida jõudu nendega tegeleda.

4. Rääkimisrežiimis luupainajate

Kui salvestus ei aita - proovige öelda mõned tema unistused osa mees. Ehk nad tunnevad, et oma õudusunenägu olid positiivsed olukordi, et sa püüad mitte märgata, siis toeta nali või lihtsalt olema rohkem kaasatud oma emotsionaalset seisundit. Hirm, jagatud kellegagi kiiresti on looklev, nii iseenda võimalus arutada oma kogemusi lähedastele.

5. magama varem

Uuringud näitavad, et magamatuse ja ebaregulaarne graafiku tõenäosuse suurendamiseks painajaista. Lisaks on tehtud mitmeid katseid, mis on näidanud, et on olemas selge korrelatsioon, mida sa Kronotüüp - "Lark" või "öökull". Kahjuks "öökullid", kes eelistavad jääda hiljaks, rohkem altid õudusunenäod.

6. Sokratese filmid

Idee, et hirmutav filme või pingutav näita põhjus õudusunenäod, veidi anekdootlikke, kuid siiski tõsi. Teie unistused tunduvad täpselt pildimaterjali ja olukordi, mida tarbida regulaarselt. Kui soovite ainult horror žanr, on vaja teha väike paus õhtul seansid, keskendudes muu, vähem häiriv materjale.

Kas teil sageli on luupainajad?