Mis on paindlikkus: eriti arengu ja kasutamise

Kui teil on seljavalu tihti pea või jäsemete, siis võibolla on probleeme paindlikkust. Mida teha sellises olukorras? Kujutage ette, et teie keha - see on täiuslik disain, kus on palju omavahel seotud protsessid. Kui lümfiringet on OK, hea liikuda liigesed nagu kõik elundid töötavad. Ja kui seal on stagnatsioon moodustati, siis muutuda Tin Woodman, kes külmutas oma pisaraid. Seega on vaja teada, mida paindlikkust ja kuidas see on oluline.

Kindlaks probleemi

Nii esiteks teada saada, mida paindlikkust. Kui te keelt teaduse, see on inimese võime jõuda suure amplituudiga teostatav liikumine. Praktikas mõiste on kõige sagedamini kasutatav rääkides liikuvus liigestes. Jällegi see hüppab mu pea analoogselt Tin Woodman, kes oma ideaalne riik oli üllatavalt liigub keha, kuid kui tugevaid emotsioone on alati rooste. Kuid liikuvus ja paindlikkus ei ole omavahel mõisted. Paindlikkus endiselt iseloomustab üldine seisund inimene, mitte üksikute tunnuste liigesed.

Esimesed sümptomid

Sest ilus poos, sujuv liikumine ja kerge liikumine arengut paindlikkus on vajalik, sest selle puudumine ei ole mõtet rääkida teatud armu. Ilu ja paindlikkus - see on peaaegu sünonüümid. Kujutage ilus sihvakas tüdruk hea kasvu ja harmooniline joonis. Seega vaatemängu saab imetleda, kuid tingimusel, et tema liigutused on teravus, karedus, mõned katkeda. Kui on, paistmas tema tagarattal ja hukku peas tema õlgadele, ilu kuidagi kadunud kiiresti ja esiplaanile poos defekte.

Tavaliselt rühihäired on kaasas terve hulk erinevaid haigusi tagasi ja liigeseid. Teatud etapis, nad on võimalik ravida, kuid see on väga tüütu. Paindlikkus suurendab oluliselt vahemikus algatusel, võimaldades ratsionaalselt korraldada töö lihaseid, kulutades selleks minimaalselt jõupingutusi. Kui sa kulutad energiat arengu paindlikkust, omandab elastse liigeste, lihaste ja sidemete. Sa liikuda sujuvalt, vähendada vigastuste ohtu, kui tõenäosus sunnitud järske liigutusi. Sport antakse teile lihtne ja vanusega seotud haigused möödub. Lapsele loomulikult liikuda palju ja natuke haiget, nii valu liigestes see on pigem erand kui reegel. Aga juba õpilase päeva alustada varajasi märke vähendada paindlikkust. Kõik asja sage kasutamine arvuti ja istuv eluviis. Keha näitab juba ülekoormus, mis on põhjustatud vähenemise elastsust ligamentide aparatuur ja vähendada paksus liigesekõhre. See sõltub ka selg.

Selle vältimiseks või ravimiseks?

Alas, sagedamini kui me juhtida tähelepanu probleemile ainult siis, kui see on selgelt ja valjuhäälselt kuulutab ennast. See tähendab, et seal on valud tagasi ja jäsemed, tuim liigesed. Kõik viitab sellele, et lihastoonust on halb, see on ilmne puudub hapniku ja toitainete lihaskoe on täis räbu. Teie võimuses, et aidata oma keha ja ebamugavuste vähendamiseks. Teostage regulaarselt õppusi paindlikkust. Nad võivad olla väga lihtne, kuid see annab tugeva leevendust ja koormust eemaldatakse tagasi. Sageli lohistada eri suundades, proovige jõuda oma käed varbad. Aga ei liigu sujuvamalt. Kuula oma keha ja tunnete need lihased, mis töötavad kõige aktiivsemalt. Ja nüüd puhata neid ja tõmmake täielikult. Sellise ennetamise võib takistada degeneratiivsed ketas haigus, migreen, väsimus ja isegi ebaõnnestumine siseorganeid.

Sisuliselt ja paindlikkus väärtus

Oleme juba rääkinud üldiselt, et selline paindlikkus. See on kõigi liikuvus liigestes keha. Aga see on teooria. Ja mis tegelikkuses annab see omadus meie keha? Kui teil on paindlik, siis ei saanud ägama, kui painutada alla kiirenemist langenud taskurätik. Saate hõlpsasti teha seda salat kaugele lauaserva. Saate tantsida tango ja rumba. In the end, kui jääte, siis suudab koordineerida ja säilitada kõige haavatavamate osa oma keha kahju. Hea paindlikkus tagab vabaduse, kiirus ja lihtsus tulemuste liikumisi. Mis siis, on sul võimalik teha vähemalt vaeva treeningu ajal, kuid saada kõige tõhusam tulemusi. Aga täiuslik tulemus see on vaja arendada kogu organismi või paindlikkuse puudumine üksikute kehaosade raskendab koordineerida liikumist kogu keha.

Kas meil on vaja seda?

Kui pärast lugemist kõik eespool, ning tunnistades, et selline paindlikkus, ikka on vaja tõendeid selle tähtsust, on vaja pöörduda abi kujutlusvõimega mõtlemist. Niisiis, paindlikkus on vajalik mitte ainult tsirkuse akrobaadid ning võimlejad, kelle oskused me imetleda ja maksta raha. Paindlikkus on vajalik meile elu. Muide, sama akrobaadid ei näita meile imet ja maagia, vaid näitavad, mil määral me saame arendada paindlikkust ja kuidas see aitab kontrollida oma keha. Kuid mitte tingimata istuda igapäevaelu sidumis- või saada nina oma selgroo. Keskmine inimene arendada piisavalt paindlikkust lihtne, kuid regulaarselt liikuda tagada sujuv asendi ja eemaldamise seljaaju koormus.

Hinnake oma tüüpiline päev küljelt. Tööl, kõige istud kodus ja taas istus arvuti, kuid te arvate, et see on puhata. Sugugi mitte, selg on jätkuvalt kõvasti tööd! Õhtul minna restorani ja jätkuvalt viibida teatris. Selle tulemusena on enamik päev istus. See eluviis on tulvil ülekaalulised, tursed jalgade, vaskulaarne haigus, ja paljud teised "võlusid". Aga kõigepealt keha hakkab kaotama paindlikkust puudumise tõttu liikumist.

spordi- ja elus

Sportlased, füüsilise paindlikkus - see on edu võti, kui liikumine tuleb läbi viia suur ja piirates amplituudiga. Kramplik lihaste? Tühiasi? Muidugi mitte! See "väike muudatus" võib olla väärt kuldmedali maineka auhinna või staatust. Seetõttu sportlased ei tunnen end koolitus, teades, et kogu keha peab töötama nagu õlitatult, et täita eesmärk ülesanne. Tugevus koolitus viiakse läbi alles pärast tõsist "soojeneda" lihaste ja lõpus klassis peaks olema kohustuslik "hääletavad", mille bänner. Erinev menetlus võib põhjustada vigastusi lihaste ja sidemete. Paindlikkus eristada aktiivset ja passiivset. Aktiivne saavutada kokkutõmbumise tõttu lihasrühmi ja passiivne, nime põhjal, toimub välise teguri. Sageli passiivsest tegevusest annab suure amplituudiga. Samuti toodavad dünaamiline ja staatiline, samuti üldine ja eriline paindlikkus, kus erilist - see on liikuvus üksikute liigesed.

Vastupidavuse Test

Et paljud inimesed, see võib tunduda, et paindlikkus on väga lihtne töötada. Lõppude lõpuks, see ei kajastu suurus biitseps, ei võimalda arm murda tellised. Hea paindlikkust, ideaalis ei ole ilmne, kui inimene lihtsalt liigub vähimagi raskusi. Kuid hea treening on "soojenduseks" lihaste võib põhjustada higi, isegi kõige võimsam suur mees. Tuleb alustada väikese kiirusega kasutamise. Enne kui alustate, pea meeles, et hommikul venitatud raskem kui päevasel ajal ja õhtul. Ja soojust tulemused on paremad. Seega hinnad on kõrgemad, kui pre-workout sa veedad 10 minutit saunas või mullivannis.

Alustada koolitus venitus. Saab tõmmata südames, kui sa lihtsalt ärkasin. Laine oma käsi, püüdes kirjeldada järgmise õiget vormi. Tehakse kiiged küljele, peaaegu kallistamine ise. Hingake sügavalt ja hingata ettepoole kaldub, püüdes puudutada sokid. Püüa mitte painutada oma põlvi. Tõstke oma käed ja õrnalt tagasi keritud oma peaga. Kas see käed pooleks murda? Iga kujutavad jõlkuma hetkeks ja hingata sügavalt. See on kasulik õppida hingamine tehnikat diafragma. Samal ajal olete kirjutamist hinge õhu maos, kui sa hingata, siis vabastage see. Viis minutit iga päev hingamine see oluliselt leevendab selg.

Täita kõiki harjutusi pead tugevust, paindlikkust, vastupidavust ja suurt motivatsiooni. Lõppude harjutusi tehakse aeglaselt ja sujuvalt, ja kiire tulemus siin ei esitata, kuid siis lõpuks terve keha, suurepärane rüht ja heaolu.

eesmärk näha, usu!

Alusel harjutusi paindlikkust läks väga erinevad liikumised. See paindumine-pikendamine, igasuguseid nõlvadel ja pöördeid, kiiged, samuti rotatsiooni. paindlik meetodid on üks ühine eesmärk - teha lihaseid firma ja nõtke, ning teha seda, seeria venitusharjutusi. Sageli kasutatakse neid kõvadele, expanders ja kummist lint.