Kuidas saada silla seistes: samm-sammult juhiseid ja soovitusi

Bridge - parim harjutus tagasi. Ida, võime rakendada seda peetakse oluliseks indikaatoriks füüsilist tervist. See tegevus toimub taoist süsteemid, Shaolin Kung Fu, jooga. Läänes õigus teostada seda seisukohta alalise ei tea, kui palju. Tavaliselt on see võimlejad, tantsijad, maadlejate ja mõned edasijõudnutele. Enamik meist, kahjuks ei suuda ette kujutada, kuidas saada silla kodus. Ja see teeb kohutava vea. Miks? Olgem uurida.

Kasutamise silla

Kõige olulisem organ meie keha - aju. Ta teostab järelevalvet tema töö kõigi teiste elu toetavad süsteemid. Ilma impulsid tulevad see, teiste organite ei toimi. Toetada aju suhelda keha aitab seljaaju, mis on keerukas pisikesi närve. See asub selgroo, mis kannab sidemete ja lihaseid. Nende eesmärk on kaitsta õrna seljaaju kahjustuste, mis võib põhjustada tõsiseid tagajärgi, kuni lõpule halvatus.

Mehe ülesanne - toetada töö selg, tugevdada lihaseid ümber. Kahjuks asemel oleme istuv, värvata kaalu. Pole üllatav, et paindlikkuse lihased on kadunud, on kühmus kehahoiakut, taga hakkab haiget. Tähelepanematus selg võib viia nihe ajamite, muljumise närvi riket organismis. Harjutus "bridge" - parim viis parandada saatuse, arendada hea poos, tagumised rattad kohale, parandada verevoolu kudedesse, samuti tugevdada sügav seljalihaseid. Tänu temale seedimist parandab alustage täis jõudu tööle kopsud muutuvad tugevad käed ja jalad.

valmistamine harjutusi

Sild ei sobi hästi tavaline fitness, see on harva näinud jõusaalis. Me pühendada rohkem aega tõmba press, lihased käed ja jalad. Seetõttu enamik inimesi vajavad koolitust läbi viia täielik silda. Ärge kiirustage kohe seada arvestust - asemel soovitud kasu saad petetuna selili.

Enne klassi, pead hea soojendada lihaseid. Selleks järgige:

• vahelduva käte;
• lülisamba pööramine külje;
• venitades ülespoole;
• häireid tagasi kallutades pea tagasi, käed selja;
• nõjatus ja külili;
• häireid tagasi üles ja alla seistes Kontallaan;
• ergutamise;
• tõstmise ülakeha positsioonilt lamades tema kõhus, käed seotud lukustada taga;
• paine samast stardipositsiooni, kus te rüütama käed ja pahkluud hakata kõikuma edasi ja tagasi.

Sild õlgadele

Pöördudes peamine treeningut. Kui sa ei tea, kuidas saada silla, õppida alustada oma kerge versioon. Selleks, vale selili, põlved kõverdatud. Käega kinni pahkluud. On hingata, raiumist vaagna maha põrandale, maksimaalne sag taga.

See on suurepärane harjutus neile, kes kannatavad nihe seljaaju kettad. Kui liigutuste amplituudi vähendada valu. Enamik inimesi õlgadele silla tegemist lihtne. Sel juhul võib see olla veidi raskem.

Sild sirgel relvade

See harjutus kaasatud rohkem lihaseid. See võimaldab teil kasutusele võtta kätte ja abaluu piirkonda. Kuidas saada silla eks? Et alustada, istuda, jalad sirutatud, puhkavad oma käed põrandale. Seejärel tõstke üles nii, et korpusele keha raskus jaotuks vahel otsene käed ja kontsad. Trunk samal ajal moodustab sirge. Liigu suunas lakke.

Kui harjutus on antud raske esimesel lubatud painutada põlved. Hoia ülaosas paar sekundit. Soovitatav on arendada silla suunata käed järk-järgult, alustades 10 kordust. Kui sa saad kuni 40 korda kolm lähenemist, et on aeg edasi liikuda.

Kerge teostuste silla

Valmistada oma keha teha keeruline ülesanne, kasutada vahendeid käepärast. On teada, et mida kõrgem on algasendisse keha, seda lihtsamini saada kuni silla. Nii õppida seda, lükates eemale tabelis ning seejärel pingil (kui puudub sobiv tavalise voodi või diivan). Tugevdades seega käed, õlad, lülisamba rinnaosa.

Kuidas saada kuni silla lõpetada? Et alustada, seista jalad õlgade laiuselt laiali. Nõjatusrežiim, asetades ülakeha pingil või lauale. Hand painutada, lahja pinnal, sõrmed pöörata poole jalad. Nüüd sirutada oma põlved, kuni teie pea ja kaela ei ilmu kaalu. Reie lift, liiga. Püüa näha seina taga. Ärge muretsege, kui täielikult sirutada käsi ei saa. Jätka kasutada ja tulemused tulevad.

Kuidas õppida, et saada kuni silla kõhuli?

Peate mittelibisev pind, et vältida vigastusi. Lie selili, põlved kõverdatud. Pane oma käed pea lähedal sõrmed ulatuvad jalad, põlved vaadates lakke. Nüüd tõsta oma vaagna, lükates jäsemeid. Ideaalne silla on 4 funktsioone:

• kaarduvad tagasi kaare;
• Väga kõrgenenud vaagna;
• hetero käte ja jalgade;
• deep regulaarsel hingamine.

Nende eesmärkide saavutamiseks on vaja tugevat seljalihaseid, hea liigeste liikuvust ja varbad, Hardy vikerkesta. Mine seda järk-järgult. Kõigepealt on lubatud panna padi all selg, soccer ball või valtsitud tekk. Ajage käed ja jalad kui võimalik. Et korralikult koormus jaguneks nende vahel, veidi raputas. Kõik liigutused teha ladusalt.

Aja jooksul vähendada vahemaa käed ja jalad. Sa märkad, et kui kasutamise "bridge" palju lihtsam. Lihtsalt, kui kapten etapis saate liikuda edasi järgmisele.

Kuidas saada sillal seistes

Meremeeste selle kasutamise on alati hirmutav. Kindlustus esmakordselt kasutada tavalise seina. Seisa oma tagasi seda turutingimustel. Lahjad tagasi puudutage oma käed üles seina. Laienda pöidlad alla ja hakkavad kergelt liikuda seina, painutamine tagasi. Põlved ja käed peaksid olema painutatud. Kiirustage. Sa pead kõrvale veidi seinast laskumise. Selle tulemusena kätte ei puudutaks põrandat ja keha on painutatud täis silla.

Kuidas saada silla seistes abita seina? Sa pead jõusaal matt või tavaline madrats, mis on võimeline kaitsma sügisel. Kui on abiline, kes tahab kindlustada teile - just fine. Seisa jalad seada õla-laius peale, tõstke käed. Aeglaselt flex tagasi liigutades puusad ettepoole. Zaprokinte peas. Nähes teda põranda all, pikali õrnalt sirge käsi. Pea meeles, et kasutada on vaja hea paine tagasi. Kui selle asemel, painutage põlvi, millele järgneb langus. Mine silla relvad, ei käsi.

Tõus

Kuidas saada alates "bridge"? Antud ülesande pead hea ettevalmistus. Esiteks kuidas laskuda ja ronida seina "kõndimine" oma kätega. On oluline mitte niivõrd paindlikkust jõuna. Et kapten tõus seina ilma toeta, seista silmitsi oma lühikese vahemaa. Taga koha mat. See kindlustada teile kukkumist ja tahapoole.

Tõstmine toimub kaalust tingitud üleminekust jalad, põlved painutada rohkem. Serveeri vaagna ettepoole, vabastada sõrmega korrusel ja on puhastatud kasutades oma selja lihaseid, kõht ja jalad. Käed on alati lähedal kõrvad. Ei ole vaja, et tõmmata neid edasi. Harjutus on lihtsam täita, kui jalad veidi laiem koht.

Vaadake, kuidas saada kuni silla, jätkake koolitust. Pidage meeles: teostamise, saad mitte ainult jõudu ja hea venitada, kuid kõigepealt terve lülisamba. Ta - raami, mis tagab nõuetekohase toimimise teiste organite. Hoolitse oma keha ja see teile vastata heaolu.