Venitamine - Mis see on? Kui kasulik venitades võimlemine

Seal on nii palju suundades fitness tööstus, see on lihtne saada segaduses oma pealkirjad. Isik, kes ei ole tuttav inglise keeles üldse raske tajuda venestatud seotud mõisteid koolituse käigus. Seetõttu tahes algaja jõusaali lugematu küsimustele tüüpi venitusharjutusi. Mis on see, kui me proovida aru saada. Development paindlikkust, venitusharjutusi teatud lihasrühmi võib nimetada ühe, see ei ole päris selge, kuid sisutihe sõna.

Eralda jooksul

Mitte kõik fitness valdkondades antakse au eristuvad eraldi muidugi. Ja kui enne venitamist on tavaliselt täiesti ükskõik jõusaal keeruline, kuid nüüd igaüks püüab saavutada paindlik ja sihvakas keha, saab valida istungid venitades erineva intensiivsusega ja suunda.

Milliseid tulemusi aitab saavutada venitades

Muidugi, kui eesmärk on isik - kaalus vähemalt 2-3 suurused lühikese aja, siis see ei aita jaoks lahendada kõiki probleeme. Kuid tuua keha harmooniliseks paindlik riik omandada arm panter ja poos kuningliku tegelaste, samal ajal suurendades oma enesehinnangut, see on täiesti võimalik. Venitamine venitus jõudu tunda noor ja energiline, nii et ärge unustada seda vanemas eas, seda enam, et südame neile ", kes on üle ..." tavaliselt taanduvad kõndides värskes õhus.

Kas venitamine toimivad starter töötab harjutusi

Nagu oleme märkinud, enne venitamist otsustati kasutada kui taastusravi harjutus keha pärast intensiivse kasutamise ja puhanud seda tooni. Modern aeroobne voolu ja seda kasutada esialgse kogumi harjutamiseks enne ja kui vormis kaitse lihased ja liigesed soovimatu kahju treeningu ajal. Venitusharjutusi läbi enne Waveform Trennid, aitavad usalda ja laiendada Võimalike meetmete ja liikumised.

Mis kasu algajatele

Inimesed, kes on juba pikka aega ja regulaarselt tegeleda fitness, pöörates erilist aukartus on võimlemis- venitades. Kuid uustulnukaid spordisaalid ei taha kuulata soovitusi spetsialistide ja kodus ei arvesta sageli venitades. Mis see on, see ei ole eriti selge, et ei taha raisata väärtuslikku aega. Ja mõjuval põhjusel. Täites venitusharjutusi, süüdistatavaks jõuliselt, mitte ainult leevendab stressi lihaskiudude, vaid ka psühholoogiliselt vabastav, parandab vereringet kogu keha (sh aju), suurendab luukoe mineraliseerumine, mis takistab eri vanusega seotud haigused.

Mida ma peaksin teadma enne koolituse

• See ei ole vaja sundida küsimus ja ilma nõu ja kogenud instruktorid hakata arendama intensiivset venitades.
• Kõik tõmbele kindlad asukohad ajavahemik 10-30 sekundit.
• Freeze kujutada vaja, leida koht suurim takistus.
• ebamugavustunde võivad esineda väike, kuid ei talu valu. Kui tugevat valu otsekohe oma arsti täiendavaid selgitusi.
• Venitamine võimlemine, samuti võimsus koormus, sisaldab mitmeid harjutusi 3-5 lähenemisviise. Nende vahel peab taluma lühikest pausi.
• regulaarselt jälgida oma hingamist, hingata aeglaselt, tehes hinge alguses liikumist ja hingata - täita.
• Alati kuulata aistingud kehas, eriti kui kasutamise toimub esmakordselt tekkinud mõned uued reaktsioonid.
• Kõik harjutused viiakse läbi ainult stabiilset asendit, keha on fikseeritud õigesti, et vältida kahju sidemete, liigeste ja lihaste.
• koormuse suurendamine võib pidada kui vähemalt kuus algusest koolitust. Edasine kasv intensiivsus peaks toimuma selles ajavahemik.
• Kui laps on näidanud rikkumise poos, siis eemaldage selline defekt aitab venitades mängu, on sügav mõju kogu keha.

liigid venitades

Venitamine klassikalises mõttes, et asi, mida ta soovitas viimase aastakümne seda nimetatakse staatilise venitades. Kõik harjutused on mõeldud spetsiaalselt selleks, et lihased suutsid saavutada õige pinge. Staatiline venitamine töötab pärast võimsus koormus taastumiseks.

Tähtis! Staatiline venitamine enne treeningut on vastuvõetamatu tingitud asjaolust, et esialgse pikenemine lihaskiudude võib laguneda täitmiseks koolitust ise.

Kas on võimalik kaalust alla kasutades staatilist venitades

Nagu oleme öelnud, harjutus lihaskontraktsiooni töötab aeglane staatilises režiimis praktiliselt ei aita kaasa kaalulangus ja kaalulangus. Nad on täiesti erinev funktsioon. Kuid algajatele, venitades mastering, mis see on, ei tea, on uudishimulik järgmist teavet. Kui te treenite pidevalt asendit muuta, siis on võimalik kaotada kokku 150 kalorit poole tunni.

Dynamic venitades

Seda tüüpi venitades simuleerib liikumine eraldi rühmad lihaseid ja liigeseid ning toimub üha amplituud ja sagedus. Seda võib kasutada võimu koormuse kui soojenemise keeruline. Seda tüüpi ning ulatub soodustab kaalukadu. 30-minutilise treeningu põletab rohkem kui 200 kalorit. Kõige populaarsem dünaamilise venitusharjutusi on järgmised:

• Kõrge lift põlvi sõites kohapeal.
• Ümara Mahi käed hea amplituudiga.
• Erinevat liiki kere kergitab.
• ründed ja kõndimist rünnakuid.
• jooksva kand varvas ja vaheldumisi liftid, coaching kaaviari.

Venitamine resistentsus, passiivne venitamine

Seda tüüpi venitades viiakse läbi koostöös partner ja on eriti efektiivne eemaldades lihaskrambid. Partner ei ole üksnes vastumeelne, kuid ühtlasi ka lisavarustust. Samuti abiga partner maksimaalne tõhusus pikendada teatud lihasrühmi.

kehastused professionaalseks sportlased

On teist tüüpi laiendid pole soovitatav algajatele, sest asjaolu, et nende keha, lihased ja liigesed ei ole ikka veel valmis sellist koormust. Sellised liigid hõlmavad ballistiliste ja isoleeritakse venitamist. Ballistiliste venitusharjutusi on spetsiaalselt maksimaalset paindlikkust sportlane. Eraldatud Venitamine parandab elastsust lihaskiudude ja põhjustab nende rakendumise erakorralises režiimis.

Mõned kasulikud juhised

Kui venitades kasutatakse soojenduseks enne võimsus koormus, lisaks venitusharjutusi tuleks lisada kompleksi üldist soojenduseks harjutusi. Sellele peaks olema trahv hüpped köie ja kõndides jooksulint. Me peame keskenduma venitades alaselja, reied, vasikad, kaelale ja õlgadele, samuti ei saa abs tähelepanu.

Kõige tõhusam harjutused venitades tagasi - nõlvadel istub, käsi - "Butterfly" ja jaotamiseks asendusliikme käed tema pea taga, jalg - kiiged, lunges ja rist täiendusi rinnal ja vajutage - "Sild" ja "cobra twist".

Me loodame, et meie artikkel on aidanud kõrvaldada küsimus fitness valdkondades nagu sirutused. Mis on see, kallid lugejad on nüüd väga selge.