Harjutused kaelale. Tervis kaela ja lülisamba!

Kui tihti te pöörama nõuetekohast tähelepanu riigi kaela? See annab see selge informatsioon selle omanik. Lihasnõrkus, naha lõtvus, kortsud - need omadused ei ole ainult värvitud naised, vaid ka visuaalselt lisada oma aastat. Muidugi võid kasutada erinevaid asju varjata, näiteks taskurätikuga, kuid suvel see ei toimi. Iga naine neid vaadates, tervise jaoks joonis, teostab erinevaid harjutusi, sageli märkamatult, kaela nõuab ka hoolt ja tähelepanu, koolituse käed, nägu, jalad või nahka.

Tugevdamine kaela lihased - oluline punkt viis noorte

Enamik harjutusi lihaste kaela ja lülisamba, keskendub venitamine, mis aitab kaasa paindlikkuse ja elastsuse kaela. Erinevad keeruline harjutusi väsimuse ja kaela jäikus, nad on väga kasulik nii töö arvuti või istuv töö kontoris laua. Harjutused viiakse läbi täpselt, mida sa pead tegema soojenduseks, valmistades seega lihaseid kaela saadetised - sellised meetmed pakuvad kaitset erinevate vigastusi. Harjutused kaelale

1. võtta stardipositsiooni lamades maos. Sa pead lõõgastuda. Tee oma käed, peopesad üles mööda tema keha. Lõug peaks asuma kõrgusel keha. Keera pea vasakule, siis tagasi algasendisse, seejärel lülitage oma pead paremale, proovige puudutada kõrva korrusel. Samasugune kaela tuleb korrata vähemalt 10 korda. Pidage meeles, et harjutusi tuleb teha aeglaselt ja sujuvalt.
2. Take seisma püstised. Püüa oma lõua oma rinnale, painutada oma kaela, siis aeglaselt kallutada pea taha, proovige vaadata nii kaugele kui võimalik. Kas laiendamise kui sisse- ja väljahingamise painutamisel. Aeglaselt käituksid 10 korda.
3. olema sirge, võite istuda toolil, nii kaua kui sirutama. Pane oma käsi pea, siis jõupingutusi suruda alla 10-15 sekundit, samal ajal proovida hoida ikkagi. Need harjutused saab teha kaela lahjad peas seina, seega on vaja muuta küljel koormust eri lihaseid.
4. See harjutus on ka püsti seistes või istudes. Istuge sirgelt, selg sirge, oma peas. Levitage õlgadele. Kallutamine pea ettepoole, puudutades lõug rinnale kulul 1. Järgmine järjest 2, 3 push jõuga lõua rinnale. Võtke stardipositsiooni kulul 4. 1 kuni tõmmata aeglaselt pea tagasi 2-3 puudutaks kergelt kukla tagasi ja tagasi algasendisse. Pöörake oma pea küljele ja seejärel tagasi algasendisse. Need harjutused on väga tõhus kaela. Nad kõrvaldada ummikuid kudede ja kaelalüli.

Kui sa käivitad selle keerulise kuul pärast kõik soovitused, väga kiiresti näed positiivseid tulemusi ja tagada nende tõhusus. Üks tõhus meetod on ka järk-järgult ja aeglaselt suurendada koormaid, lisades uusi harjutusi.