Dead link - teostavad seadmete ja kirjeldus harjutused

Vähesed teavad, et jalalihaseid moodustavad umbes 50% inimese lihasmassi, samuti meie keha ei ole loll ja keha kipub proportsionaalsuse isegi kui kiik on ainult üks jalg, sportlane ikkagi suurendada summas muud lihased. See seletab ka teine ​​tegur: kui raske harjutusi jalalihaseid nagu squats surnud pull, lunges, inimene suure koguse hormooni testosterooni vabaneb, sundides ulatusliku kiirendada valkude sünteesi ning hilisemad hüpertroofia (mahu suurenemine) lihaseid. Ära unusta, et me kõik peatada noorte jaoks nii kaua, kui meie noored jalad. Niipea kui vanas eas on mõju, kõnnak muutub segamine kõndida suudame ole nii pikk, ja käivitada - isegi rohkem. Seetõttu pumbata jalad nagu noor mees täpselt keegi haiget.

Dead tõukejõu sirgel jalad

See harjutus on aluseks koolituse jalalihaseid. See töötab suurepäraselt reied ja tuharad, sealhulgas suuremal või vähemal määral, ja muud lihasrühmi (tagasi vajutage ja nii edasi. D.). Samal ajal on üsna keeruline ja traumaatiline, et ettevaatlik tuleb olla ideaalne tehnika selle rakendamist, et vältida vigastusi ja saavutada parimaid tulemusi. Seega algoritm kasutamise "Dead Rod": 1. Esimene samm on asetada riba väljaspool rack stuupor.

2. Sportlane võtab barbell oma käed õlgade laiuselt. Alljärgnev on väike alusest eemale (etapp 2-3).

3. Järgmine kere Alam baari põrandale, hoides selg ja jalad sirged (neid saab kergelt kõverdatud põlve piirkond).

4. Kui sportlane maksimaalselt alandas see järk-järgult hakkab painduma, hoides kaela nii lähedal jalad.

See tähendab, et see meetod võimaldab teil sooritada lihtne ja mis kõige tähtsam, kvaliteedi seda kasutada. Mõne nädala võite tunda tugevdamist lihaseid jalad ja tagasi. Et vältida venitusi peaks olema hea soojendada enne treeningut, et aidata hajutada vere kaudu organismi. Parimate mõju, peate täitma 3-4 komplekti 8-10 reps kohta komplekti, puhkavad nende vahel (sobib) 1-2 minutit.

Näitena koolitusprogrammi

Sportlastele, kes on hea paindlikkuse, kuid vale tehnika rakendamist, koolitust tsükli venitatakse 12 nädalat. Esimesel nädalal kasutamise viiakse läbi 70 protsenti maksimaalsest töömassi et olete lõpetanud eelmise treeningu. Kuna teine ​​ja neljas nädal algab järjest sagedamini ja töö maht. Alates viiendast nädalast on teatud ruumala vähenemist, kuid suureneva intensiivsusega. Enne tõste kaalu töötajad peaksid täitma mõned soojenduseks, mille arv sõltub kunstnik.

Surnud tõukejõu saab üldistada näitaja sportlase tugevust, kuna, nagu eespool öeldud, mõjutavad kasutamise erinevatele lihasgruppidele alates säärtel et trapetsikujulise. Tuleb märkida, huvitav asjaolu: see atraktsioon ei kasutata konkurentsivõimelise jõutõstmise nagu TV, kus sportlane on sirged jalad, ei võimalda tõsta piisavalt suur kaal. Pealegi liikumine, nagu juba mainitud, traumaatiline.