Kuidas teha täiuslik jalad? Juhised tüdrukud

Tee täiuslik jalad unistus iga tüdruk. Tee neile isuäratavat vormid ja hea leevendust on võimalik koolituse kaudu. Kaasaegne elutempo mõned neist võimaldab teil leida aega spordi, kui külastate jõusaali.

Seega täna on suur populaarsus spetsiaalseid koolitusprogramme, mis on kirjutatud kodu koolitus. Allpool on vähendatud komplekt harjutusi, mis aitavad teil kiiresti tuua oma jalad korras ja muuta need tõesti seksikas.

treeninguga "ideaalne jalg 8 minutit"

Mõtle tõhus koolitusprogramm, mis on nii lihtne ja keeruline.

Kui sa tahad olla täiuslik jalad, siis saan valmis raskeks tööks. Ainult innukalt ja visadust, võite saavutada soovitud tulemusi.

Kõik harjutused kompleks, mis on näidatud allpool, on vaja läbi viima "Tabata" režiimis. See tähendab, et seal on mitmeid arvestamata korduste arvu ja aega, mille jooksul teha harjutusi.

Seega programmi "ideaalne jala 8 minutit" järgmiselt.

hüpped.
mahi alaspidi nende madalasse.
hüppamine kükitades.
Mahi vahega.
mahi tagasi.

Mõtle korrektse täitmise iga harjutuse tehnikat

Boosti

Suur kasutamise teha täiuslik jalad. Istu oma puusadel, sõrmed panna põrandale - see algasendisse. Hüpata ülespoole nii, et täielikult murda eemal korrusel. Sel juhul aga ülendatakse, kui sa tahad jõuda lakke.

Kui tänu Gravitatsioonijõud ühendust põrandale, siis tagasi algasendisse ja hüpata uuesti üles.

mahi alates lüüakse madalasse

Raske teostada, kuid see käegakatsutavaid tulemusi võitluses sobivaim jalgu.

Lähteasend näiteks kui välja hüpates. Ilma hüpped jalule ja püsti samal ajal püüda viia tõsta ülemise parema jala poolt maha. Pärast liikuda on tehtud, ja mõlemad jalad põrandal, kükitama.

Korda sama teise jalaga. Tehakse seega kõik eraldatud 40 sekundit. See on vajalik, et selle tegevuse läbiviimiseks hoolikalt, kui on olemas võimalus, et põlvevigastuse. Ei ole väärt palju, et võtta aega vaja keskenduda hästi. Lisaks, kui olete tegelenud sokid ja haare põrandal on nõrk - saate libiseda.

Selle vältimiseks järgige liikumise kohta karedad pinnad ilma sokid.

hüppamine kükitades

Ideaalne vormis jalad - see ei ole unistus, vaid eesmärk, mida on võimalik saavutada, teostades neid harjutusi. Kükita, nagu eelmises ülesandes. Alustada teha lühike kopsakas, ilma sirgendamine jalad. See saab olema raske teha 40 sekundi jooksul. Kui oled väsinud, võite hüpata 10 sekundit, 10 sekundit kükitama. Ja vaid 40 sekundit.

mahi külili

See on suurepärane harjutus, mis aitab teha täiuslik jalad. Hakka täpselt sirgeks jalad. Pane oma käed vöö. Lehvitav oma parema jala paremale, seda painutamata 5 korda. Siis vasaku jala vastupidises suunas sama arv kordi.

Kas seetõttu kiiged kogu õigel ajal. Proovige teha vahemikus algatusel võimalikult palju - see mitte ainult ei aita parandada lihaseid jalad, vaid ka lisab elastsust sidemete.

mahi tagasi

Lähteasend on sama nagu eelmisel kasutamise. Swing oma jalad vajavad sarnaselt, kuid mitte külgsuunas ja tahapoole. Proovige alustada võimalikult kõrge up.

Kui see on liiga lihtne teha seda harjutust saab teha järgmisi maha tagasi jalgsi liikumine edasi ja ülespoole, mis on piisavalt tugev, et suurendada koormust. Aga esimesed muljed võib olla petlik ja esimesel ringil saab vaevalt hakkavad kaaluma seda ise raske.

Kuidas treenida selle programmiga?

Iga harjutusi, mis pakub täiuslikku jalad, mida pead tegema täpselt 30 sekundit. Programmi täidetakse tsükli, mis on, arvestades lõpliku aja jooksul, siis on:

hüpped - 2 minutit;
hüpates madalasse jalad liigub ülespoole hüppamine kükitades kiigub küljelt kiiged seljatugi - 1, 5 minutit iga.

Rest vahel harjutusi ei tohiks olla - kõik on tehtud korraga.

Saldo oma dieeti

Vale toitumine toob kaasa asjaolu, et häiritud ainevahetus, st ainevahetust. Sellises olukorras keha armastab salvestada lisamaterjali rasvkoes ja keha rohkem altid välimuse tselluliidi.

Seetõttu on vaja võtta vastutus mitte ainult nende koolituse, vaid ka toitumine. Söö vähem rasva ja erinevate jahutooted. Alates magus üldse tuleks loobuda. Sööge palju puu-ja köögivilju, et pakkuda keha erinevaid vitamiine ja mineraalaineid.

Kui te järgite kõiki neid soovitusi, võite saavutada nähtavaid tulemusi lähipäevil.

Seotud artiklid