Walking tuharad. Harjutused jalad ja tuharad kodus

Ahvatlev joonis viipab iga naine, sest loodus on mitte kõik suutnud premeerida täiuslik keha. Performing tõhus harjutusi jalad ja tuharad, tüdruk kodus saab hakkama liigne rasv. Seega tekib ilus vorme ja kujundeid.

On vaja kasutada regulaarselt

Selleks, et saavutada oma eesmärki, mida nad vajavad regulaarselt liikuda. Aga nad ei tohiks ööpäevas, kuna lihased vajavad taastuda. Kui koormus on liiga suur, edu algab pidurdada see kõik viib ületreeningu. Nädal on piisavalt kolme klassi, peaks olema eriti ettevaatlik lähenemine täitmise tehnoloogia. Jäta ka kõige märkamatud detail, siis ei ole võimalik saavutada häid tulemusi.

tähtsus treeningut ja venitamine

Enne kui hakkate tegema harjutusi jalad ja tuharad, peate kasutama. Sest seda me peame tegema pöörlemisest pea, õlad, küünarnukid ja põlved. Lisaks on vaja teha mõned kallete küljele. See võimaldab valmistada keha stressi, vähendada vigastuste tõenäosust.

tuleks venitada neid lihaseid, mis töötas koolituse käigus protsessi pärast treeningut. See võimaldab parandada verevarustust. Selle tulemusena valu lihaskiudude, mis peab ilmuma järgmisel päeval, ei ole nii tugev.

Me ei saa unustada õigest toitumisest

Õige toitumine aitab arendada lihaseid ja vähendada rasva voldid. Võtke toit vajalik pool tundi enne koolituse protsessis, ja poole tunni jooksul pärast klassi lõpetanud. Toit peaks sisaldama:

• lihatooted;
• kohupiim;
• kaerajahu;
• taimsed salatites, maitsestatud oliiviõli;
• vilja.

Keha on üks funktsioon: kui teie nälg kestab piisavalt kaua, siis hakkab salvestada rasva. Seega on vaja süüa tihti, kuid vähe. Tuleb proovida loobuma küpsetamine ja maiustusi.

naljakas, kuid mõtekam

Mitte kõik naised armastavad minna spordisaalid ja treeningkeskus. Mõned neist on lihtsalt liiga laisk, et alustada spordiga. Nende naiste seal on üks harjutus, mida saab läbi viia kodus. See ei nõua palju vaeva. Ja aega, mis kulub suhteliselt vähe. See on umbes kõndides tuharad.

See kõlab üsna naljakas, ja see võib tunduda, et see on võimatu kõndida tuharad, see on mingi trikk. Kuid kõndides see kehaosa on väga reaalne. Paljud eksperdid ütlevad, et tänu sellele kasutada saab mitte ainult hüvasti tselluliidi ka võimalik ravida mõne haiguse puhul.

liikumist Selliste kasulike

Mis mõju on kõndides tuharad? Kasu see tohutu ülesanne. Ja see ei ole ainult kehakaalu. Walking tuharad abi:

1. Et vabaneda tselluliidist. See on tingitud kütte- ja massaaž nahaaluse rasva.
2. Et parandada seedimist, ravida kõhukinnisus.
3. Et teostada ennetamise ja ravi hemorroidid.
4. Selleks, et tugevdada lihaseid tuharad, reied ja vajutage.
5. Et parandada vereringet ala vaagen.
6. Eemaldage menstruatsioonivalu.
7. Vabane turse alajäsemete keha.
8. Tee ennetamise skolioos kõndimisel tuharad tehakse lameda tagasi.

Kui esitate selle kasutamise 15 minutit, siis pärast paari nädalat märkad rasvakadu valdkonnas puusad ja kõht.

korrektse täitmise harjutusi suurendab tõhusust

Kuidas teha seda harjutust, nagu kõndimine tuharad? Esiteks peame valmistuma koolituse käigus.

1. põrandapinna tuleb karvastada. See suurendab koormust suurendades nende vastupanuvõimest. Suurepärase teostuses on juuresolekul tavalise olmeprügi vaip.
2. ​​riideid peaks olema sportliku. See on kõige parem kandma püksid, mis sulgeb jalad põlved. Tänu sellele ettevaatusabinõuna võib hoida ära kahju või naha ärritust. Ülikond tuleb valida selline, et ei takista liikumist.
3. kingad ei pruugi piisavalt sokid või cheshek. Ja mis kõige parem, ja jääda paljajalu.

toimivad treeningvarustust

Nüüd on vaja arutada, kuidas seda teha kasutamise "kõndides tuharad."

1. Tuleb põrandale istuda jalad venitatud.
2. Selga peab olema sile. Käed tuleks kõverdatud põlved keha lähedal.
3. peavad jalad veidi lahjendatud, et jalad asuvad õlgade laiuselt.
4. pinges lihaseid jalad ja tuharad, samas tuues oma parema jala umbes 5 cm edasi. Küünarnukid seega ei tohiks murda kehast eemale.
5. On vaja nihutada kaalu paremal pool, teises etapis ettepoole vasaku jäseme. Tuleb olla ettevaatlik, et spin ajal kasutamise "kõndides tuharad" Jää paremale.
6. liigutamiseks ülalkirjeldatud viisil peaks olema ruumis viieks minutiks. Koormust vaja suurendada järk-järgult umbes kaks minutit päevas.

Kasulikud soovitused olla teadlik

Mida peaks teadma, kui olete huvitatud sellise kasutamise, kõndimine tuharad:

1. Et saavutada maksimaalset võimalikku mõju, enne harjutuse algust nahal kehtima tselluliidivastaseks kreemi. Ei häiri, ja toidukilega film - tänu sellele on võimalik vabaneda tselluliiti.
2. Et suurendada koormust lihaskiudude on vaja kiirenemist 5-liitrise pudeli veega, teed kasutada kõndides tuharate.
3. See ei ole vaja kasutada seda tüüpi koolitust paar esimest menstruatsiooni.
4. Ära tee liiga lai samme. Nad peaksid olema väike, kuid õige.
5. Kui teil on hakanud just, see on parim, et piirata ennast kaks tundi nädalas. Koolituse mahtu on vaja suurendada järk-järgult, kui mitu lähenemisviise.

Mida ma peaksin ootavad kasutamise? Arvustused kes kogenud

Mis võib põhjustada kasutamise "kõndides tuharad?" Vastused temast ainult kõige positiivne, siis tegelikult aitab toime tulla voldid all tuharad. Mõned ütlevad tüdrukud, see ei ole võimalik saavutada kas abiga õigest toitumisest või sooritades muud liiki koolitust.

Muidugi, see võib tunduda päris lõbus jalutuskäigu tuharad. Tulemused vastavalt tüdrukud pikka aega ei tulnud kaua oodata. Pärast kuu regulaarselt liikuda, võite tunda, et lihaskiud on elastsem ja kindel. On ebatõenäoline, et keegi on rahul sellise mõju. Kuna ülevaateid, võib aidata kasutamise ja pärast rasedust, kui seal on palju kortse ja nahk muutub lõtv. See on eriti märgatav kõhu piirkonnas ja tuharad. Kui treeningu "kõndides tuharad" põletatud kaloreid kiiresti, nii et pärast kuu regulaarselt liikuda märkad tulemusi. Reied, tuharad ja kõht kaotada liigne rasv ja lihastoonust tulla.

on vaja täita mõned harjutused

Siiski, kui soovite tõesti suurepärane võimalus, ainult teed vaid üks harjutus ei tohiks olla. Seal on palju liike koolituse, mis koos jalgsi kaasa lihtsalt veetlev mõju. Lisaks ei tohiks me unustada õigest toitumisest. Makske oma tähelepanu massaaž. Kõik see kokku aitab seda eesmärki saavutada.

Kokkuvõte

Selle läbivaatamise, tõhusa kasutamise piisavalt värvitud. Kui hakkad regulaarselt minna tuharad, andes sellele teatud aja, siis tulemus on pea ootama kaua. Ja ärge unustage kõik need soovitused, mis on eespool kirjeldatud. hingetukstegeva edu on võimalik saavutada ainult sel juhul. Ja kui sa seadnud eesmärgiks, siis tuleb saavutada, säästmata end samal ajal.