Kõige tõhusam harjutused kaotada kaalu kodus

See artikkel sisaldab lihtne, kuid tõhus harjutus kaalulangus, mis aitavad teil luua atraktiivne siluett. Võitlus rasvumise vastu tuleb kaasata mitte ainult dieedi ja loobuvad halvad harjumused, vaid ka koolitust. Loomulikult paar reisi jõusaali ei saa muuta oma keha ideaalne, kuid tavaklassides järk-järgult viia teid teie eesmärk. Isegi kodus, saate teha tõhusat harjutused kaotada kaalu, unustamata muidugi toitumine.

keerukas ülesanne

1. Noh tõestatud tavalise kiire kõndimine, kaalumisel. Võite kiirenemist puupea või kandma kotid liiva jalad (mis on palju efektiivsem). Alustamiseks lihtsalt 5-10 minutit aeroobsed harjutused nagu, kuid hiljem lisada sörkimine paar minutit.
2. pigistamine põrandale. Muidugi, igaüks meist lapsepõlvest saadik teab, et harjutus, kuid mingil põhjusel väga vähesed inimesed täita. Sel juhul on koormuse, mis on sätestatud koolituse ajal, on piisavalt suur salendav käed, pumbates rinnale ja seljale. Nõuetekohaselt täita push-ups, küsi keegi teid jälgida. Langedes põrand, ei saa te tõmmake oma pea alla või tõstke reide.
3. 

   rinnus, õlad ja käed panen, et need tõhusad harjutused kaalulangus, nagu "Butterfly", mis tõlkes "liblikas". Parem käsi ees ja aeglaselt laiali, ja siis jälle tagasi. Piisab 10-12 kordust ja mitu lähenemisviise.

4. Selleks, et vähendada talje suurus, on soovitav regulaarselt tulemusliku harjutusi kiire kaalukaotus suunatud just see kehaosa. Kasutage vits, iluteenuseid kujul wrapid ja koolitus. Kõhulihased võib kergesti põhjustada tooni niimoodi: selg sirgu, võta hantel kukutades neid mööda keha. Aeglaselt kallutada keha ühes suunas ja siis teisele poole.
5. ei ole paremat kasutamise kui kükitama jaoks tuhara lihaseid. Muidugi, taaskasutamist hantlid või barbell - see sõltub teie väljaõppe. Kukkumisel, vaadata oma poos. Selg ei tohiks looder või painutada. Samuti ei küürutama täielikult, sest see on piisav, et moodustada reied paralleelselt korrusel joon.
6. rünnakute hantlid. See on väga tõhus harjutus jala salenemisele. Otsese asetusega ja hoides kaalu langetatud käed, astub sammu edasi ja kükitama kuni põlve peaaegu puudutab põrandat. Tagasi algasendisse ja korrata väljaaste, kuid teise jalaga.

Aeroobne

Me kõik teame, et kaotada kaalu kiire vabastamine piisavalt harjutamiseks. Soovitav on regulaarselt läbi viima aeroobsed harjutused. Lisaks, kuna teil suurendada oma vastupidavust ja parandada südame-veresoonkonna süsteemi. Eespool on tõhusad harjutused kaalulangus, millele lisaks tuleks kehtestada sörkimine, jalgrattasõit või lihtsalt rohkem aktiivset elustiili. Ühendades need harjutused õigest toitumisest ja iluteenuseid, mõne aja pärast te näete oma kuju olulisi muudatusi.