Seemned, mis teevad meist kõikvõimas

Superfoods on muutunud populaarseks ja seejärel unustada üldse - täpselt samamoodi nagu see koos mood. Paar aastat tagasi, kõik küsitlused hakanud kasutama acai marju, uskudes, et nad mitte ainult ei aita sporti, vaid ka kaitsta vähki. Seejärel turule, mitte pettumust kõik tuli acai goji marjad, ei kanna hüvet kui platseebo efekti.

mood toidu ei too meile tavaliselt täiesti kasutu. See on sellepärast, et me liiga tore uskuda tõepärasuse eesliide "super" ja hakkavad ostma toitu, asjatundlikult esitatud turundusosakonna firma. Vahepeal spordimaailmas, ja tegelikult on nimekiri nn supertoit. See taimede seemned, mis suudavad pakkuda meie keha peaaegu kõik vajalikud toitained. Oleme kogunud mõned kõige huvitav ja tõhus toode omalaadne. Kõik andmed protsendi lähtutakse ühe grammi saaduse ja põhinevad standard kaloritest - 2000.

Seemned Chia

Valk: 4, 4 g (9% RDA)

Kiud: 10, 6 g (42%)

Fosfor: 265 mg (27%)

Mangaan: 0, 6 mg (30%)

Kaltsium: 177 mg (18%)

Rasv: 8, 6 g (13%) Chia seemned - suurepärane valgu allikas, mis tähendab, et need sisaldavad kõiki asendamatuid aminohappeid. Lisades need päevase toidukoguse seemnete, näiteks on pärast treeningut värina anda inimese valgu annus on piisav kiire taastumine lihaseid.

Linaseemnetest

Valk: 5, 1 g (10% RDA)

Kiud: 7, 6 g (31%)

Mangaan: 0, 7 mg (35%)

Vask: 0, 3 mg (17%)

Rasv: 11, 8 g (18%)

Kõrge mangaanisisaldus - antioksüdant, mis aitab eemaldada sisemine rakkude kahju on suur eelis see Superfoods. Lisaks on suur hulk lignaanid sisaldavad aineid, mida Eelduse arstid suudavad võidelda haigusi nagu vähk ja osteoporoos. Sõtku linaseemneid hommikul ja kokteilipeol vähemalt märgata, et taastumine võtab teid palju vähem aega.

kanepiseemned

Valk: 10, 3 g (21% RDA)

Kiud: 0, 9 g (4%)

Tsink: 3, 2 mg (21%)

Magneesium: 179 mg (45%)

Rasv: 12, 6 g (19%)

Samamoodi linaõli, kanepi seemned on hull maitse ja sisaldavad suures koguses omega-3 rasvhappeid. Kõrge magneesiumi toetust energia tootmist kehas ning suures koguses E-vitamiini võimaldab sportlasel vastupidavamaks.

kõrvitsaseemned

Valk: 5, 2 g (10% RDA)

Kiud: 5 g (20%)

Tsink 2, 9 mg (19%)

Magneesium: 73, 4 mg (18%)

Rasv: 5 g (8%)

Kõrvitsaseemned - parim superfud et lihtsalt võib kaasa tuua ja seal mööda teed. Peaasi on meeles pidada, et nad on väga palju kaloreid: ainult gram seemned sisaldab umbes 130 kalorit ja viis grammi rasva. See on parim kokk kõrvitsaseemned kodus, sest need, mis müüakse kauplustes tavaliselt sisaldavad suures koguses soola.

seesamiseemneid

Valk: 4, 7 g (9% RDA)

Kiud: 3, 9 g (16%)

Mangaan: 0, 7 mg (35%)

Tsink: 2, 0 (13%)

Vask: 0, 7 mg (35%)

Rasv: 13 5 g (21%)

Need seemned on sageli leitud maitsetugevdaja erinevates kondiitritooted. Kuna inimesed peaaegu ei taju neid kasulik toode. Vahepeal, mangaani, mis siin sisaldub aitab säilitada luude tervist, tsink toetab immuunsüsteemi ja aitab reprodutseerimine vask energiat. Seesamiseemned sisaldavad suures koguses rauda ka tootmise eest vastutavad hemoglobiini.