Harjutused sisemine reie

Kes ei unistada aruka, sale, raiutud reied? Muidugi, kõik peale need, kes juba on olemas. Teised on sunnitud otsima võimalusi ja vahendeid, mis võivad mõjutada sellised mõjud on raske iga kehaosa. Eriti palju naisi hoolivad sisepind, et omapära tõttu meie füsioloogia, ebahuvitav või öeldes vastik. Õnneks see probleem saab juhtida ja kodus, ilma et oleks vaja kallist riistvara ja kosmeetilised protseduurid. See artikkel kirjeldab tegelikku praktilist võimalusi, kuidas karmistada sisemine reie abil võimu kasutamise.

Nagu pumbata sisemine reie: teostab kompleksi

• suu liigub asendisse lebama. Selline harjutuste sisemine reie on kõige tõhusam. Nad soovitavad sageli koolitajate fitness tuba. See tagab hea koormuse probleemsed valdkonnad, mis on tunda füüsiliselt. SP (lähteasend): lamades põrandal pöörduda paremale küljele, vasaku jala panna põrandale ja painutada põlve ja õigus paigutada nii, et moodustuks nurga 45 kraadi. Nüüd algab harjutus: võtke jalg põrandal nii kaugele kui võimalik, hoides pöördenurgast. Kui tõstad võtta sügavalt hinge, jalaga tipp lift lukk 2-3 sekundit, madalam ja võtab hinge kinni. Korda 15-20 korda ühe lähenemisviisi. Siis täita keeruline vasakul küljel. Iga elukutse arvu tõusu tuleb suurendada.
• Tõhus plie täiskükke stiilis. Eksperdid tunnistasid, et squats - see harjutus sisemine reie, mis on üks kõige tõhusam, kuna see töötab need lihased, mida me vajame. FE: otsene keha hoone, jalad laiali võimalikult laialdaselt. võite võtta hantel mõlema käega (alustada 1-1, 5 kg), et saada täiendavat koormust. Nüüd algab harjutus: aeglustada võimalikult madalal, hoides pea ja selg sirge, hoides kontsad maha põrandale, siis lihtsalt nii aeglaselt tagasi algasendisse. Need harjutused on pärit veidi meenutab iseloomulik liikumise sumo. Kas 3 komplekti 30 korda.
• I Do palli. Seda tüüpi koormuse - harjutuste sisemine reie - realiseerub abiga palli. Korralikult teostatud protsessi vastata hilise tekkega lihaste valulikkus koolitatud lihased. FE: otsene keha hoone, võite panna oma käed vöö. Get palli, seadke see vahel pahkluude suruma 4-5 sekundit ja laske lahti. Korda 10-20 korda astmeliselt suurenev lähenemisviise.
• Kinnita suhtes. Sellised harjutused sisepinnale reieluu teha mis tahes objekti, saab sama lihtsalt. IP: istuda põrandale, jalad sirutatud, käed selja taha alustada. Nüüd tee harjutus: pange oma jalad vahel suhtes, klamber ja proovige tõmba oma põlved kõverdatud jalad. Võtke algasendisse ja korrata. Kas 7-8 korda.
• Mahi seljatugi jalad. See toimib oluliselt regulaarsete tööhõive. IP: oma põlvedele ja lahja sirge käega seinale. Parema jala maha põrandale, põlved kõverdatud, laiendada paralleelne põrandaga ja käia, et naasta SP. Korrake 10 korda, siis teeb vasaku jala. Edu teile!