Shrugs dumbbells - retsept ilus trapets

Lisaks põhi harjutusi ehitada ilus sportlik figuur, on palju väiksemad, millele sportlased mäleta, töötas võimas torso ja märkisid taustal mahajäänud lihaseid. Me räägime jalad, kael, käsivarred, ja trapets. Kiiresti ja korrektselt töötada maha lihased ei ole raske, peamine asi - järgida õige tehnika ja on soov. Fookus kasutamise, mis võimaldab lühikese aja arendada lihaste trapets - shrugs dumbbells.

Eelised tõstekang

Nagu te teate, sama harjutust saab teha kas barbell või hantlid. Lisaks baar peetakse rohkem mitmekülgne ja võimaldab mürsk pumbata tahes lihase inimese keha. See on tõsine tegur, ja sa ei saa väita temaga. Siiski on mõned harjutused, mis viiakse läbi koos barbell tegelikkuses ei saadud. Koormust kantakse üle teistele lihased, see on ebamugav ja võib isegi põhjustada vigastusi. Need harjutused on ja shrugs dumbbells. Tehnika nõuab, et hoida keha sirge, kuid oma pitseri seda ei saa teha, ja kerge kaldega ettepoole kannab koormus trapetsid õlgadele ja tagasi. Seega kõik sportlased, ilma eranditeta spetsialistid soovitavad teha ainult shrugs dumbbells, sõltumata tüübist kasutamise - seistes, istudes või nurga all.

Klassikalise rakendamise seismist

Enamik sportlasi eelistavad teha kasutamise alalise ja hiljem oma kogemusi edasi noortele sportlastele. Olles võtnud õige hoiak, on võimalik praktiliselt kõrvaldada rullimist ja keskenduda otse täitmise harjutus, "shrugs dumbbells." tulemuslikkuse tehnikat on üsna lihtne:

Mark käed hantel. Seisa sirgelt, nende jalad veidi kitsam õla laius. Sokid juurutada külgedele parema stabiilsuse. Selg sirge, õlad on lähetatud, lõug üles.
Suurendage oma õlgadele nii palju kui võimalik, nii palju kui võimalik. Lõpp-punkt võib ära jätta lõua alla ja alati pausi 1-2 sekundit. Vabastage ettevaatlikult hantli maha.
rakendamise protsessi vaja jälgida relvade, nii et nad on leevendatud biitseps ja lahutatud käes.

põllumajandustootja Walk

Kui shrugs dumbbells alalise ei anna õiget tulemust, siis peaks pöörama tähelepanu kasutamise nimega "põllumajandustootja jalutama." Me peame võtma raskema kaalu ja kergesti liigutada ruumis ringi, perioodiliselt peatumine ja teeme hantli tõstmise õlad üles. Suur hulk kordusi loota ei ole vaja. On oluline, et laadida alusele trapetsi ja kinnitub teiste lihaseid. Loomulikult omanikud nõrk ja vähearenenud käsivarte täitmisega ei too tulemusi, nii "kõndida" täita kõige professionaalsed sportlased, kelle shrugs ebaefektiivne. Aga proovige seda tehnikat on ikka seda väärt.

Kasuks tervetel tagasi

Huvitav, paljud sportlased saalis soovitada teed shrugs dumbbells istub. Ajendatud asjaolust, et istuvas asendis koormus lülisamba ei ole nii tugev kui seistes. Kui te mäletate võtet, saate juhtida tähelepanu asjaolule, et tagasi peaks olema sirge. Ükskõik millisel positsioonil on sportlane - seistes või istudes selg koormust ei lähe kuhugi, ja vahe neid harjutusi ainult mugavuse. Üks meeldib istuda, teine - seista. Positiivne istuvas asendis on vähene hooldus teostamisel teiste lihaseid. Kuna keha puhkab pingil või ei saa hüpata või pingutama, et aidata vaagna trapetsikujuline tõmmates suur kaal.

Schrag kohta küütsusolek

Harjutus "shrugs dumbbells," nurga 45 kraadi, samas lamades tema kõht on veidi erinev klassikat. Ja see ei saa nimetada mugavaks.

peab asetsema kõhuli pink nurga 45 kraadi. Asukoht pea olema üle serva pink. Jalad toetuvad põrandale eemaldamiseks seljaaju koormus.
partner peab esitama puupea, et peate võtma haaret peal. Peaasi - ärge laske oma käsi järsult maha kaalu.
On hingata aeglaselt, kuid kindlalt tuua abaluude koos. Alates pool oleks nagu lift õlgadele. On hingata, tagasi algasendisse.

Kui puudub

ilma varda

Kui jõusaalis shrugs dumbbells teha ei ole võimalik, sportlased on ainus viis - arendada trapets abiga latti. Tehnika ei erine mõeldud koolituse kaalu. Aga eneseteostuse loob ebamugavusi. Võtke ees bar ei ole soovitatav, sest see seisab, et kühmusolek, tähele õla sees ja lõpetab töö kiiresti teostada biitseps valu, selja ja kaela. Kui tuba on Smith masin, küsimus on eemaldatud. Võttes kaela käes ja neid all jalad, on soovitatav ettepoole kummarduda üle keha 5-10 kraadi. Nii koormus ei kao õlgadele ja kaelale ei venitada kogu keha üles. Muudel juhtudel tuleb teil võtta raisakotkas käed, seistes talle tagasi. See positsioon on maksimaalselt Paniikissa.

Kokkuvõtteks võib öelda,

Nuputada, kuidas seda teha shrugs dumbbells, on vaja selgitada, massist, arvu ning Reps, samuti sagedus pumpamiseks need lihased. Trapets hästi reageerivad stressi, seega töötada välja need lihased piisavalt teostada mitte rohkem kui 4-5 komplekti. Kaal tuleks valida selline, et teha järjekorras 15-20 kordust, mitte rohkem. Muidugi, mitte iga sportlane küünarvarre toime tulla koormus ja hoiab hantlid, nii spetsialistid soovitavad kasutada spetsiaalset turvasüsteemi rihmade. Shrugs dumbbells saab teha kord nädalas, soovitavalt päev pühendatud koolituse seljalihaseid.

Seotud artiklid