Kükid dumbbells: õige tehnika harjutusi

Sport - üks tähtsamaid õppetunde elus. Daily sport kasutamise ja õige elustiili garantii suurepärase tervise ja ilus toonides keha. Paljud teha sporti kodus, samas unustades, et selline suhtumine võib põhjustada madalaid tulemusi ja suurendada tõenäosust kahju.

See artikkel räägib leviku harjutusi nagu squats. Autor ise, squats on üks parimaid vorme kasutada, sest nad on võimelised kasutama kõiki keha lihaseid. Kükid on võrdselt kasulik nii meestele kui naine pool inimkonda.

Kasutada kükid

Basic harjutusi - kükitama koos hantlid - aitab pingutage sisemine ja välimine osa tuharad ja reied. See iseenesest ei ole keeruline ülesanne, mis aitab kaasa täiuslik väljatöötamisel mitu lihasgruppe korraga. Lisaks kehalise lihaskoel tõttu kükitama saad ilus, tark ja tugev jalgade mehed.

Naised teed harjutusi seotud squats, annab pehme, kerge liikumine ja atraktiivne kuju jalad. Lisaks teete regulaarseid squats hantlid naiste lakkavate probleemi ülekaalust.

põhireeglid kükid

Soovivad kasutada kodus, peame meeles pidama, et harjutuste, mida pead tegema regulaarselt. Koolituse mahtu ei tohiks olla väiksem kui kolm korda nädalas, eriti algfaasis koolitust. Täita põhilisi harjutusi - squats hantlid, tuleb meeles pidada, põhireeglid:

• on puhkeasendis, tuleb hoida selg sirge;
• jalgade peaks olema õlgade laiuselt, peopesaga kehakaal;
• kükitama algab tavaliselt inspiratsiooni taga jääb sirge, samas vaagna on sisse tõmmatud;
• tõstmiseks tuleks läbi aasta hingata kuni täieliku tagasipöördumise algasendisse.

See on oluline märkida, kui seda tehakse õigesti, liikumine, põlved peaksid olema samas suunas sokid. Vastasel juhul võib see olla võimalik vigastada tagasi. Kuna austus põhireeglid ajal squats hantlid ülimalt tähtis.

Squat pinguldamisel tuharate

Atraktiivne, tuharad pingutatud on tingitud regulaarset koolitust. Performing squats (kaalud) jaoks tuharad, tüdrukud peaksid kaaluma mõned olulised punktid. Kaal hantlid peaks olema individualiseeritud, parem sel juhul usaldatud kogenud juhendaja.

Tehes seda tüüpi kehapainutusest kaasatud reielihased ja seljalihased, vasikad ja tuharalihase, nelipealihase ja talla lihaseid. Lisaks need harjutused aitavad võitluses tselluliidi, et täna on väga tähtis.

Squat plie

Plaice squats hantel sai oma nime sarnasus koreograafi liikumist. See harjutus on efektiivne tüdrukud, kes soovivad saada ettevõtte tuharad, kuid jalad jäävad naiselik. On oluline märkida, et seda tüüpi sit-ups ei hõlma koormuse nelipealihase.

Harjutada tuleks panna jalad palju laiem õlgadele. Jalad tuleb lahjendada küljel umbes 45 kraadi. Kangi vaja võtta aluseks ja paigutatud tema ees. Siin on stardipositsiooni.

On inspiratsiooni peate täitma aeglane kükitama. Lõplik sügavus tulemuste tuleb, kui paralleele reied ja põranda, kui see on selgelt tunda kvalitatiivset venitada Adductors Hingata vaja tuua keha lähteasendisse. Kordamine harjutusi läbi järgmisel hinge.

Kuidas parandada tulemusi, mille hantel plie

Performing squats hantel plie, siis peaks pöörama tähelepanu mõned nüansid, mis aitavad saavutada paremaid tulemusi. Peame meeles pidama, et kui tehakse tagasi harjutusi peaks olema sirge ja hantel tuleb asetada keha lähedal. Performing squats parim läbi sujuvalt, vältides tõmblused.

Mõningatel juhtudel esimest korda silmitsi plie squats, on raske hoida oma tasakaalu treeningu ajal. Usalduse ja oskusi võimalikult ajal squats lahja vastu seina. Erilist tähelepanu tuleks pöörata põlved, kükitades, siis tuleb meeles pidada, et suunas põlved peaksid olema rangelt sama suunda jalgu. Enne squats hantlid tüdrukutele kogenud treenerid soovitame täita treeningut.

madalasse Sumo

Teine tõhus harjutus tuharad ja sisemine reie on Sumo kükitama koos puupea. Iseenesest harjutus on üsna keeruline, kuna kaasamine suuri lihasgruppe. Kuid selle rakendamisel võib asendada kogu komplekt harjutusi. Tema nimi kükitades on saanud, sest lai jalg seisukoht, mis meenutab põhilised hoiak sumo maadlejate.

Performing squats dumbbells tuharad, peaks rangelt järgima toimivuse tehnikat. Eeskirjade rikkumise võib põhjustada lihaspinge ja seljavigastuse. Puhkeasendis, jalad tuleb panna 10-15 cm laiem kui õlgade laiust. Taga peaks olema sirge ja hantel tuleks mõlema käega horisontaalasendis servadest.

Tehes squats, rõhk tuleb teha kanna. Kui esimestel hukkamise raske teha, all kanna saab panna kindla sandbags või pannkooke baarist. Kükitamast hakkab hinge ja eesmärgiks moodustada paralleelselt puusad põrandalt liin. Väljahingamise võtma stardipositsiooni. Algfaasis kükitama kasutamise hantel ei tohiks läbi rohkem kui 10 korda.

teostamine tagumise pinnaga kokku reied

Paisutavad taga reied ja ka tööle sisemine reie ja nelipealihase tulemuslikult kükitama koos kaalu kätte. Harjutada peate võtma stardipositsiooni. Jalad tuleb panna õla laius, sokid tuleb kasutada 45 kraadi. Kükitades hinge, tagasi tuleb kaarduvad ja tulemuslikkuse vajalik maksimaalne võimalik sügavus. Kui sa hingata keha peab võtma algasendisse.

Kui harjutusi sooritatakse peaks keskenduma tasakaalu. Kas äärmiselt taunitav täidetakse kuni ette, võib see vähendada koormust, kuid rikke lihaseid viia valus spasm. Samuti ärge unustage: jalad pannakse laiem, seda suurem on koormus langeb siseküljele reide. see võib põhjustada väsimust algfaasis koolituse. Seetõttu suureneb koormus parim põhineb individuaalne seisund.

Harjutus hantel õlgadele

Hea harjutus väljatöötamiseks nelipea- lihaseid ja tuharad ja sisemine reie on squats hantlid oma õlgadele. Algasendisse panna jalad õlgade laiuselt, sokid seega eraldati 10-20 kraadi. Dumbbells tuleks hoida neutraalne, asetades need alumine serv õlaliigesega. On oluline märkida, et vahelise nurga torso ja kasvanud põlved peavad olema rangelt 90 °.

Tehnika on ühine kõikide squats, kuid tüdrukud parem piirduda kerge hantlid. Housing kui kükitades peab jääma sirge, pingutage oma kõhu lihaseid ja vaagna juhitakse tagasi. Squat teostatakse sissehingamise pärast madalamal positsioonil tõusu viiakse läbi stardipositsiooni koos väljahingamise. Ülestõstmisel soovimatu äkilised liigutused, alustada korrusel peaks olema kontsad.

Secrets & nõuanded täites madalasse

Igal sport, on oma väike trikke ja saladusi, mis aitavad teil saada parema tulemuse jõudlust. Kükid ei saanud erandit. Niisiis, näiteks vähendades jalgade asendit suurendab koormust kõhulihastest ja tagasi.

Kui ajal squats hantel vahel jalad on raske hoida jalg põrandale, mida saab kasutada väike padjad all kannaosa. Nende kõrgus ei tohi ületada 2 cm, kuid pea meeles, et harjuda eriline toetused võivad ebasoodsalt mõjutada täiendõpet.

Kui teil suurendada kalle keha kükitama, suurendada koormust taga, seega vähendada tõhusust harjutusi jalalihaseid. See trikk ei läheneda tüdrukud, kes ei taha saada koolitust tulemusena mehelik jäsemeid. Normaaltalitlust hingamisteid ja õige õppuse korraldamise intervalli squats ei tohiks ületada 1 minut.

Sagedased vead täites madalasse

Professionaalses spordisaalid järelevalve all kvalifitseeritud juhendaja oht vale kasutamise vähendatakse miinimumini. Kodus kükitama on kõige parem teha peegli ees, et oleks võimalik analüüsida positsiooni keha, pea, selg. Üks levinumaid vigu kükitama on küürus selg. Tegev inimene, keskendudes jalad ja põlved õige omakorda samas täiesti unustades oma kehahoiaku. Langetatud pea samas kükitades luua ka ebamugavustunne, katkestades regulaarne hingamine, mis on oluline täitmisel spordiga harjutusi.

Algajatele, kes tahavad saada kiireid tulemusi, teevad sageli vea. Paljud inimesed arvavad, et mida suurem on koormus, seda kiiremini saate saavutada koolituse mõju. See arvamus on vale, vaid valu enneaegse üleminek suure koormuse ei too. Organism peaks järk-järgult soojeneda, lihased on harjuda töö. Seega eriti oluline jälgida režiim ja mõõdukalt harjutusi.

hingamisteede vead

Õhupuudus on muutumas levinud viga spordis. Tehes squats hantlid peaks jälgima hingamine hoolikalt, kükitades tuleb teostada rangelt inspiratsiooni, tõusu vastavalt toimub hingata. Liikumised peavad olema siledad ja aeglane. Uustulnukad vältida tõmblev tõstmise ajal kõige madalamal positsioonil, sadeneda ka kükitama viia kiire väsimus.

Levinud algajatele selline viga nii kaua vaheaegadel iga harjutuse. Tehes squats hantlid meeste peetakse normaalseks intervalliga 1 minut vahel komplekti. Naised on lubatud pausi kuni 2 minutit vahel squats.

Kokkuvõtteks võib öelda,

Kokkuvõtteks on oluline märkida, et sport tagab tervise, ilu ja vastupidavuse. Kuid alles siis, kui kogu eeskirjade järgimise harjutusi võib olla hea tulemus. Enne treeningprogrammi alustamist on soovitav konsulteerida oma arstiga. Kogenud spetsialist ütleb teile, kes kasutavad sobib eriti organism, et mitte kahjustada oma tervist. Vali õige laadimine programm aitab kvalifitseeritud juhendaja jõusaalis, mis samuti järgida õige harjutusi. Igaüks tahab olla terve, on ilus sportlik keha. Nagu vana ütlus: "Ilma tööjõu, mitte püüda kala tiik." Ainult regulaarse liikumise ja ettevaatlik järgimise juhiseid võib saada hea tulemus ja hea tervise.