Jooga: nõuanded algajatele

Kui olete huvitatud, kuidas seda teha jooga algajatele, võtke ühendust. Meil on 7 näpunäiteid ja videod 13. lihtne asanas jooga salendav jalad Victoria Secret mudel Romy Strijdom. Modell on ka uus jooga, nii et sa võiksid teha seda harjutust ei ole hullem kui tema. Aga kõigepealt me ​​ütlen teile, kuidas ja kus ei hakka joogaga.

Kuidas alustada harjutamiseks jooga?

Alusta teoreetilisest

Et valida õige praktika ise, see on oluline teada, mida jooga on. Seal on palju stiile jooga, mida saab harjutada ilma usulised või filosoofilised kontekstis. Esialgu alates selle loomisest ning tänini jooga on ainult 4 haru:

• Hatha jooga

• Karma jooga

• gnjaana (Raja) -yoga

• bhakti jooga.

Kõik stiilid ja tavad, nii vana ja uue kuuluvad ühte neist suur peredele. Valik tava sõltub lõpptulemus, ja teie emotsionaalset seisundit. Kui te ei süvene filosoofia ja religioossete hetki, siis:

• Hatha - aitab saavutada oma eesmärke (kas emotsionaalset tervist, puhastamist teadvuse või parim füüsiline vorm) tõttu meditatsiooni (kontsentratsioon), täita hingamise harjutused (Pranayama), staatiline asendeid (asanas), samuti erinevaid keha positsioonid ja käed (mudras) .

• Karma jooga - praktika, mis ei ole keskendunud mingit tulemust, sa lihtsalt midagi teha ilma soov sihitult, nii öelda, isetult. Praktikas on eriti sobilik neile, kes ei kavatse mediteerima.

• jnana jooga - tulemus, mis teil on tuvastatud nende õpetaja, saavutatud läbi meditatsiooni ja eriline meditatiivse harjutuste meeles. • Bhakti jooga - Awakening (täielik pühendumine kõrgeim eesmärk jooga) saavutas kõigi vaimse ja emotsionaalse imendumist see üks eesmärk.

Mõista selles töötlemata lõigatud struktuur, algaja võib valida tavade meeldib. See on esimene ja oluline samm alguses jooga, sest see ei ole ainult füüsiline harjutus teatud aja kaalulangus. Jooga tava aastaid ja aastakümneid.

Kui te ise ei saa aru, millist tüüpi jooga sobib teile nõu, sertifitseeritud õpetaja. Võibolla sa peaksid proovima mõne tavade kindlaksmääramiseks mis sulle meeldib parim ja sobib.

mõista kontra jooga

Peamine eesmärk jooga - parandada füüsilist, emotsionaalset ja vaimset tervist. Oluline on teha mingit kahju, nii on näha vastunäidustusi.

Vastunäidustused sisaldama:

• epilepsia

• hüpertensioon

• sapikivid

• Kaasasündinud südamehaiguse

• Rasked vigastused lihasluukonna

• antidepressandid, rahustid ja muud psühhotroopsed ained

• alkoholi või narkootikume.

Lisaks, kui teil on mingeid teisi haigusi (eriti need, mis on seotud haigused südame-veresoonkonna süsteem), rebenenud, libises ketas, nihestused, seljavalu ja nii edasi. E., Sa peaksid konsulteerima oma arstiga, enne kui alustate isegi joogatunnid algajatele.

Raseduse ja imetamise ajal, teatud tüüpi jooga ei ole vastunäidustatud, aga kaitsta oma tervist ja lapse tervise, siis tuleb pöörduda arsti poole. Samuti on oluline kaasata sertifitseeritud õpetaja jooga, ta hoolitseb selle eest, et sa harjutusele kindlas tempos teile.

Tune konstantse režiimis

Oluline osa eduka joogatunnid - püsivuse tava või "Abhyasa". Kui sa otsustad seda teha, siis ei ole vaja taanduda. Pidevuse ja korrapärasuse koolitus on vajalik nende eesmärkide saavutamiseks. Soovitav on praktikas jooga iga päev. Paljud tähed (Miranda Kerr, Victoria Beckham, Emily DiDonato, Emma Watson) teha jooga iga päev vähemalt 15 minutit. See on palju efektiivsem kui palju tundi koolitust nädalas. Alusta väikeste ja võtta nii palju aega kui kasutada mugavalt.

Ära muretse, ei tohi olla liiga paindlik

Paindlikkus - see on probleem algab füüsiline aktiivsus, kuid see ei ole oluline. Võite minna jooga absoluutselt "puust", paindlikkus keha (ja vaimu) arendab käigus regulaarne koolitus.

Ärge lihtsalt seista ja teha jooga arenenud elemente. Kui alguses arengu jooga annad liiga palju laadida oma lihaseid, siis lihasmassi. Ja see on loomulik protsess ja see on hea meetod, et vähendada isegi minimaalne paindlikkus, mis oli enne klassi. Seetõttu alustada põhilised asanas võimu komponendid ja saab lisada nagid nagu arengu vastupidavust ja paindlikkust.

, et valida õige vormi ja joogamatt

See võib tunduda rumal, kuid see on väga oluline, kuna see määrab suuresti oma tundeid jooga. Sest tava täiuslik puuvill, lisaks väikeses koguses sünteetika. Tundub nagu täiesti looduslik materjal, kuid see on paindlik ja vastupidav, on oluline riietuda töötamiseks. Peaasi, et vorm on nagu teine ​​nahk, kuid mitte liiga pingul - spordirõivaste ei tohiks hõõruda, ärritada või näputäis oma keha. Style saab valida ükskõik mis teile meeldib, aga sa peaksid olema võimalikult mugav riided jooga. Joogamati võib olla sünteetiline või looduslik (nagu džuut). Mugav tunnen tegeleb sünteetiline sest nad on rohkem meeldiv puudutada. Kuid sünteetilised karemat peaks loputa sooja vee ja õrnatoimelise seebiga pesta rasva tehases.

Kasutamise ajal matt on oluline pesta regulaarselt sama õrn seep ilma lõhnaainete. Seda tuleks teha käsitsi, hoolikalt, et mitte rikkuda matt.

Yoga salendav jalad

Selle video saab alustada joogaga. Romy Strijdom jagatakse teie Youtube kanali 15-minutilise treeningu - sertifitseeritud Master Jooga õpetab Amin Taha Victoria Secret mudel põhi asanas mis aitavad arendada paindlikkust ja teeb jalad sihvakas. Õppetund algajatele, on võimalik asendada hommikul harjutusi või muutes keerulise asemel venitamise enne voodisse.