Jooga Poosid: 7 ohutuseeskirjad

Vaatamata sellele, et jooga ei ole ekstreemsport, et ta täidab oma tegevust tuleks suhtuda ettevaatusega. Jooga asendid on märkimisväärne mõju eri kehaosad, liigeste, sidemete, selg ja põlved. Ja klassiruumis vead võivad põhjustada tõsiseid vigastusi.

Reegel 1: Otsi kogenud juhendaja

Muidugi, ideaalne variant - see on klass kogenud professionaalne, kes mitte ainult ei ütle kõiki nüansse ja peensusi, vaid ka korja neid jooga asendid, mis on kõige paremini konkreetse isiku ja aitavad taastada tervist nii kiiresti kui võimalik. Valides juhendaja tuleb esmalt pöörata tähelepanu tema tööstaaži, õppe- ja suunda.

Reegel 2: Jälgi karkass

Kui läbi jooga asendid põhjustada valu alaseljas, kaela või tagasi, on vaja rääkida oma juhendaja. Emakakaela piirkonnas võib esineda ebamugavustunne ajal ebaõige täitmise Sirshasana (päällään) ja Sarvangasana ( "Kask"). Lisaks ebanormaalne edasi paindub ja backbends võib põhjustada nimmepiirkonna. Kui tunnete ebamugavust või valu, need harjutused tuleks eemaldada kompleks, või küsige õpetaja jälgida protsess nende rakendamiseks. At kalduvustele peaks hoida selg lame ja ei saa kasutada ajal kehtinud häireid. Vajadusel oleks parem vähendada veidi vahemikus algatusel. Pea meeles põhimõtet kontrpoz: pärast ettepoole kallutatud, kelmikas, selg ja seejärel lahja vasakule, lahja paremale.

Reegel 3: Vältige liigset laienemist,

Sõltumata sellest, mida parasjagu töötab poosi, jooga hõlmab hoolikalt doseeritud koormuse. Ei tohiks kiirustada arengu keerulise asanas. Iga seanss algab kohustuslik soojenduseks ja ehitamisel kogu kompleksi kasutamise sa peaksid järgima põhimõtet "kõige lihtne - kõige keerulisem."

Reegel 4: Hoolitse põlveliigesed,

Iga poos jooga läbi aeglaselt ja pidevalt kuulata signaale keha. Erilist ettevaatust jälgida täites Padmasana (Lotus poos) ja teiste asendeid, mille hulka kuuluvad "Lotus" elemente. Vead ja kiirustades nagu harjutusi võib põhjustada põlve valu ja on teada, et kahjustada põlve - kõige levinum vigastuste Jooga algajatele. Nii vältida valulikku tunne ja ebamugavustunne põlved täites neid asanas.

Reegel 5: Kui halb Vt valvur visioon

Kõik need, kes kannavad prille või läätsed, tuleb olla ettevaatlik läbiviimisel nõlvade istuvas asendis ja ümberpööratult asendeid. Need harjutused edendada vereringet silmad ja pea, mis võib negatiivselt mõjutada nägemist. Nii et inimesed paremini praktiseerida asanas Supta Baddha Konasana ja Viparita karani - nad on väga kasulik silmadele.

artikli 6: Kui artroos või veenilaiendid vältida pikaajalist istungi asendeid ja seisab asendeid

Kui haigus on lõppjärgus, nagu harjutuste Virasana, Siddhasana, Vardzhasana ja Padmasana on tungivalt soovitatav jätta oma kompleksi. Sel juhul on hea mõju on antud kõik tagurpidi jooga kujutab, kuid nad peavad töötama järk-järgult ja ettevaatlikult. Proovi praktiseerivad Pavanamaktasanu (leevendab pingeid veenid) ja Sarvangasanu ( "Kask") - nad ka aidata veenilaiendid. Artroos oleks kasulik õppida Matiasanu (poos kala) Halagasanu (poos karu) Budzhangasanu (kujutavad Cobra) Shasankasanu (küülik kujutada) Schalabgasanu (asend rohutirtsud), Ardha-Mat-tsenndriyasanu (seljaaju Twist) ja Pada-Hastasanu (nõlvade edasi). Reegel 7: Naised peaksid arvestama igakuise tsükli

Esimestel päevadel pärast menstruatsiooni algus on parim, et kõrvaldada igasugune praktika. Selle programmi ja koormus peavad olema erinevad vastavalt tervislikku seisundit. Loomulikult tsükli ajal tuleb eemaldada kõik keeruline asanas, mis pressib kõht, sügav painutamine ja pööramine, tugeva pinge tekitab ajakirjanduses, samuti kõik keeruline ja raske asanas. Lisaks ei ole vaja praktivat inversions: see võib põhjustada endometrioos. Lihtsamaks menstruaalkrampe sobi selline asendeid nagu Mardzhariasana, Virasana Gianni Sirshasana, Upavishtha Konasana ja Baddha Konasana. Sel ajal on parem teostada tehnoloogia seotud sügava lõõgastuse, hingamine ja kerge kasutada.