7 levinud vead harjutusi Kegel

Harjutusi, et tugevdada vaagnapõhja lihaste tuua palju kasu parim orgasmi, et hea intiimne tervist. Aga sa ei saa selliseid hüvitisi, kui me mööname need populaarsed vigu Kegel harjutused. Mõned neist võivad isegi kahjulik.

1. Mitte konsultirueshsya arst

Kegel harjutused ei ole ohtlik, kuid ainult siis, kui teil ei ole terviseprobleeme. Kui te olete hiljuti sünnitanud, teil on diagnoositud vähk, või lihtsalt tunnevad ebamugavust ja valu treeningu ajal, tuleb kindlasti konsulteerida oma arstiga.

Ideaalis külastada günekoloogi väärt, isegi kui te ei ole materiaalne probleeme. Ütle talle, et kava tugevdada intiimne lihased, küsida, kas ei ole vastunäidustusi. Pärast paar kuud regulaarselt liikuda ka minna arsti juurde, et lasta seda kontrollida lihastoonust ja veenduda sa teed kõik õigesti.

2. viivitatud hingamist

Üks populaarsemaid vigu - kaasata maos, hoidke hinge ja suruge vaagnapõhja lihaseid. Nii inimeste jaoks lihtsamaks, et kontrollida lihaste, kuid see ei ole tulemuslik.

Hoides hinge, teil suurendada kõhuõõne surve ja see omakorda suurendab survet vaagna piirkonnas. Selline ülepinge võib põhjustada lihaste häired. Vabalt hingata ja sügavalt ja vaagnapõhja lihaste karmistab, siis ei tõmba maha.

3. eelpingestuselemendi valest lihaste

Esimene reegel Kegel harjutused - õigesti tuvastada vaagnapõhja lihaseid. Sageli inimesed asemel soovitud ala on ponnistus alakõhus või tuharad.

Kujutage ette, et sa tahad kirjutada, ja pigistada lihaseid, kui sa pead pidurdaks. Sa suudad seda teha ainult siis, kui tualetis käimine. Lihased, et sa pingutage peatada stream, ja seal on samad.

4. kallutatav vaagna

Kui lahja vaagna või teed muid liikumisi, nad kasutavad "kompenseerimisstrateegiad" - asendab tegelikku mõni muu toiming. Tavaliselt tekib siis, kui inimene tunneb halb soovitud lihaste või see puudub kontroll selle üle oma motoorseid oskusi.

Selle tulemusena vaagnapõhja või ei tööta, või nõrgalt aktiveeritud - see tähendab, kasutamise muutub ebaefektiivseks.

5. Liiga proovida

Nagu iga füüsiline aktiivsus, Kegel harjutused peaks korralikult ühendada koormus ja puhata. Ei ole vaja viivitada lihaseid pingul kauem kui on vajalik, või tegeleda liiga tihti. Kui te pereuserdstvuesh, see võib, vastupidi, viia düsfunktsiooni vaagnapõhja lihaseid, mitte neid tugevdada.

6. korrapäratult teostamisel

See ei ole ohtlik, kuid tulemusteta. On Kegel harjutused peate kulutama ainult paar minutit, kuid see on vajalik seda teha iga päev tunda tulemus. Seda enam, et saate teha neid kõikjal ja igal seisukoht: bussis, seisab bussipeatuses või samas lamades diivanil.

7. Ärge jälgida edusamme

Kui pärast 2-3 kuud regulaarselt liikuda sa ei tunne mingit edu, midagi läheb valesti. See ei tohiks lihtsalt lõpetada tehes ja unusta see ja pöörduda arsti poole. On võimalik, et teil on terviseprobleeme, et sa ei kahtlustan, või olete koolitatud korralikult.

Kas sa sooritada Kegel harjutused ja tundis, kuidas kiiresti edu?