Jooga kodus algajatele: harjutused, fotod

Jooga on iidne filosoofilise õpetuse, et tuli meile Indiast. Selle eesmärk on kontrollida psüühika ja keha abiga harjutuste ja tehnikaid. Ja mõista selle iidse kunsti eneseteadvuse, eriline jooga kursus algajatele kodus on konstrueeritud. See mitte ainult aitab saavutada harmoonia iseendaga, vaid ka säästa ülekaalust ja üldiselt tervemad ja tugevdada kogu keha. Ja see pole veel mainida energiavarustuse ja hea tuju, saad terve päeva.

Mis annab jooga

Et kasutada jooga kodus algajatele sobivad soe ja hubane koht, kus inimesed on mugav. Aga kõige tähtsam - see on sisemine meeleolu ja kontsentratsioon. Tundides pead loobuma kõik mõtted ja keskenduda sisemaailma, hingamine, mis täidab kogu keha, toniseerib seda.

Sellepärast on soovitatav teha jooga hommikul, kui mõistus on selge, ei ähmane igapäevaelu muredele ja probleemidele. Isegi spetsiaalse komplekti hommikul harjutusi algajatele, mis annab teile:

• treeningut ja küte kogu keha iga ühis- ja selgroolüli valmistada seda ette tööhõive päeval mitte ainult füüsiliselt, vaid ka vaimselt;
• paranenud ringlust kogu organismi;
• samomassaj siseorganeid;
• hea tuju terveks päevaks, mis annab teile endorfiine, arenes koolitus;
• eemaldamist kaela ja lülisamba probleemsete valdkondade
• kaalulangus, keha tundub õhuke ja sobib.

Kas laps on kasulik algajatele jooga kodus? Laste regulaarselt liikuda stimuleerida tähelepanu ja peenmotoorikat käed. Me peaksime ka meeles, et hingamise harjutused, läbi paralleelselt põhiliste asanas, vähendada hingamisteede haigus ja on kasulik mõju immuunsüsteemi tervikuna. Lisaks on spetsiaalselt valitud vahemik võib nii toon lapse ja lõõgastuda teda ja valmistuda magada.

Kõige tähtsam laste jooga - on õige lähenemine. Lülita kohustuslik harjutus iga päev põnev mäng. Tulla lugu või huvitav mini-ajalugu iga poosi. Ja sa ei märka, kuidas teie laps rebib ise tegelema.

põhireeglid jooga kodus

Jooga algajatele maja on suur eelis tavalise klassi jõusaalis esiteks nii vaimne rikastamine ja emotsionaalne mahalaadimiseks. Ei ole vaja minna kuhugi, saate tegeleda koduses keskkonnas. Ja et jooga toob ainult rõõmu, peate järgima neid lihtsaid reegleid:

1. Esimene ja kõige olulisem - päevane treening. Ainult regulaarne liikumine, jooga kodus algajatele on tõesti tõhus. See tingimus võib tunduda kellelegi liiga keeruline, kuid tegelikult see nii ei ole. Juba pärast esimest kasutamise, tunne tohutu vaimse seisundi ja keha, siis ei taha visata jooga. Lisaks kogu päeva saab täis ootuses järgmisel hommikul taas sukelduda oma maailma, muutub veidi parem ja õnnelikum.
2. Kõik asendeid on läbi oma füüsilisi võimeid. Ärge proovige teha täiuslik Asana esmakordselt, siis võib ainult kahju. Tasapisi hoon oma oskusi, siis soovitud tulemust saavutada.
3. Keskendu iga hinge, iga liikumine, vabastama kõik muud mõtted ja nautida.
4. Võtta lühikesi pause, et puhata vahel iga asana.
5. säilitatakse iga kujutada just nii palju kui on mugav teile sel ajal, kuid mitte vähem kui 3 sissehingamisel ja väljahingamisel.
6. Smile, ja te kõik peab õnnestuma!

3 komponendid jooga

Mõõdetud hingamine, liikumine ja lõõgastumiseks faasi - need on kolm sammast, mis lasub jooga algajatele. Klassid kodus, harmooniliselt ühendab need faasid saab kiiresti hingata elu kehasse ja toob uue taseme füüsilise ja vaimse arengu.

Pranayamy

Nii, hingamise harjutused (eriti õige algoritm nende rakendamise) on väga oluline jooga on vundament kogu õppimine. Nende eesmärk on suurendada energia taset keha. Pärast mastering põhi Pranayama, neid saab kasutada igapäevaelus Seisata emotsionaalset sfääri. Järgmisena kirjeldus täidab paralleelselt asendeid näinud hingamise harjutused.

Asanasse

Jooga algajatele maja sisaldab palju erinevaid poose, või nagu neid nimetatakse asanas. Neil on nimed need objektid, loomade või taimede mis sarnaneb keha asukohta. Oluline on püüda mõista täitmist asanas iga liigutust, kuulates oma keha korralikult ühendada hinge ja asukoha keha.

House Jooga algajatele kui professionaalne jooga sisaldab 2 tüüpi harjutused: staatiline ja dünaamiline. Peatudes staatiline asanas rongid vastupidavust, fookus ja vaikselt valmistuda meditatsiooni. Tuleb märkida, et need asendid on pikk viibeaeg neid.

Aga dünaamiline harjutused on suunatud soojeneb lihased, nad töötavad igal ühine keha, täites kogu keha hapniku ja aktiveerides vereringet. Sisuliselt dünaamiline asanas on sujuv üleminek ühest poosi kõrval.

Relax

lõppfaasis treening - faasi lõõgastumiseks. See hõlmab ka jooga kodus algajatele. Hommik keeruline või Surya Namaskar - ere näide. Nagu tundub esmapilgul, nagu tähtsusetu kasutamise, nii palju esialgu tähelepanuta neid. See on põhimõtteliselt vale. On nende kaudu on lõdvendamist lihastes, liigestes, kes oli olnud koolitus suuri raskusi.

Surya Namaskar

Hommik kasutamise kompleks "Sun tervitus" - see on jooga algajatele. Harjutused kodus, et aidata valmistada keha keerulisem harjutusi. Alustame.

Mis sügav sissehingamine ja väljahingamine algab jooga algajatele kodus. Foto allpool selgelt, korrektse täitmise asanas.

Seisa sirgelt. Hingata. Läbida värsket õhku. Hingata. Hingake, tõsta käed üles, hea venitada, hingama.

Sissehingamisel tõsta mõlema käega vähe koobas seljad ja laskuda alla jalad, hoides sujuvalt. Hingata.

Planck - Chaturanga

On hingavad tõmba parema jala tagasi ja seejärel vasakule. Mis väljahingamise säilitatakse selles asendis. Seda nimetatakse "plank tekitada." Breath - "riba". Hingata töötada välja sujuvat liikumist Chaturanga dansasenu. Veenduge, et teie põlved hoitakse tihedalt keha. Ühtlaselt alandada keha hetkeni ei ole täielikult painutada käte põlved.

Koera eestlaetavaid ülespoole - allapoole koonu koerale

Breath. Tõmmake jala ja arch tagasi tahapoole. See asana on "koer või cobra koonu üles." Hingata. Tõstke reide. Käed ja jalad kindlalt põrandale. See Asana "suukorv koer maha." Hinga sügavalt sisse. Tõmmake raskem. Tõmmake reie ja rindkere avatud, ja proovige raskem seda painutada. Hoidke kanna põrandale pinevalt sõrmed sirgeks.

On hingata, Hinga sügavalt väljaaste vasaku jalaga. Sissehingatava tõus, sirutada käed edasi ja tagasi. On hingata, alandada käte vahel. Sissehingatava käed üles, pani oma käed kokku. On hingata, käed volditud tema ees, alandada ennast kükitama. Kogu selle aja, hoida selg sirge. Ärge uputama edasi või tagasi. Hoidke jalad koos. Hoolitse painutada oma põlved on tasemel oma varbad. Sissehingatava venitada ülespoole, pikendades selg, ja natuke koobas. On hingata, kerige jalad. Proovige kogu keha kaisus kuni jalad. See asana nimetatakse "utannasana". On hingata, minna sügavale rünnaku parema jala. Korrake ülaltoodud järjestust 5-12 korda. Ärge hinnake end üle. Tehakse kõik harjutused vabalt.

Pärast põhi asendid õgvendada. Murra ees palmi. Aeglaselt hingata. Keskendu Südamekeskuse mis asub poolel teel rinnale ja seljale. Eesmärk lõõtsutama kõikides kehaosi. Smooth sisse ja välja. Lõdvestuge.

Siin on põhilised asanas, mis on koduks jooga algajatele. Kui teil on võimalik teha neid lihtsalt ja dünaamiline tempos, proovige teha keerulisemaks harjutusi. Ja nii väikeste sammudega jõuate täielik sisemine harmoonia ja füüsilise täiuslikkuse.