Tuhara silla: tulemuslikkuse tehnikat, kirjeldus ja soovitused

Mis tüdruk ei unistada ilus tuharad? Round, nõtke ja pingul naine perse ja meelitada mees tähelepanu. Kuid selleks, et omandada tõesti ilus perse, on avaldada palju vaeva - õige toitumine ja treening kaalu ja pärast paari kuud on nähtav esimesed tulemused.

tuharasse silla - mõned teoreetilisest

Gluteus - üks, miks ei tööta mõned selle osad ja ootama, et preester on nagu pähkel. On mitmeid viise, et laadida lihasesse. Harjutus tuhara silla (vaagna tõusta kõhuli) - üks kõige lihtsam, kuid tõhus ehitada ja säilitada seda heas korras. Teine kindel pluss harjutus: kui seda tehakse õigesti, tugevdab tagasi, mis on samuti oluline.

Tuhara silla - isolatsiooni kasutamise. See tähendab, et ta teeb tööd ainult üks lihas grupp. Sellised harjutused peetakse tütarettevõtja poolt nii suur abi "viimistlus" väsinud lihaseid. Nende peamine funktsioon - andes ilus kuju.

tuharasse silda. tulemuslikkuse tehnikat. Peamised omadused

Tuhara silla ei nõua mingeid lisaseadmeid, mistõttu selle rakendamine on võimalik ja kodus.

Kas see harjutus lihtne. Vaatleme näiteks tema tehnikat klassikalise versiooni - töö oma kaal: põrandale pikali, jalad vajutatakse põrandal, põlved kõverdatud 90 kraadi. Jalad on umbes õlgade laiuselt. On hingata, on vaja tõsta vaagnale, et jääda ülaosas paar sekundit. Pärast naasmist algasendisse - inspiratsioonile. Ajal, et vaagen oleks ülaosas, on oluline tunda pinget tuharad. Kui ei, siis on midagi valesti.

See on oluline mitte alandada vaagna põranda täielikult ja ainult kergelt puudutanud, et alustada tema tõus tippu. Tee 3 komplekti 12-17 korda.

Classic silla võib olla keerulisem, kui ta on veendunud, et kohaldada kaalu. Nende kasutamine on positiivne mõju kvaliteedi lihaste uuring. Enne kasutamist kaalud on lisatud puusad. Muu varustus muutu.

Selle asemel, et kaalumine võib võtta hantli või pannkook baarist.

Variatsioonid harjutusi

Et suurendada koormust ja suurema tõhususe arenenud variatsioonid tuharseisus silda. Näiteks kasutamise võib läbi viia ühe jala.

Seega peaks "ühe jalaga" tuharasse silda. Tehnika järgmiselt lähteasendisse nagu klassikalise variandi. Pressida reie, üks jalg hoida kaalu. Tear vaagna korrusel läbi pinge tuharad lihaseid jääda paar sekundit ülaosas ja seejärel madalama vaagen. Sääre peaksid moodustama sirge keha, tõstes vaagen. Langetamisel preestrid põrandapinda suu ei tohiks puudutada. Tehakse mitu komplekti 10-15 iga jala. Hingake nii: tõstmisel - hingama langetamisel - hingata.

Üks selline kasutamise (näiteks üks jalg ja klassikalise versioon) on silla suurem pind, näiteks pingil.

Rattasõit pink

Tuhara silla pingil võib läbi kaks varianti.

Esiteks on keha algasendisse põrandal, jalad kõverdatud 90 kraadi ja lava peal (tool stand). Käed - piki keha või veidi kõrvale. Taz tõuseb ja langeb nagu te hingata sisse hingata. Oluline on valida enda jaoks mugav kõrgus pink - jalad ei tohiks liiga battened üles. Kui silla pingil tundub liiga lihtne kasutada võib raskendada see natuke ja pani oma jalad ebastabiilsele pinnale. Sest see on hästi Fitball või korvpalli. Vajadus pidevalt tasakaalu, et mitte kaotada oma tasakaalu. See lisab koormust lihastele. Kui sul ei ole esimesel aastal ja seda võimalust ei hirmuta teid, proovige tuhara silla ebastabiilsele pinnale ühel jalal.

Järgmiseks teostuseks silla pingil. Sel juhul mäe asub õlad ja pea, jalad toetuvad põrandale, jalad - õla-laius peale. Kui treening on oluline hoida oma tuharad kokkusurutud, pidevas pinge või lõõgastuda ajal hakkab tootma tarbetu painutamist vöökoht, mis võib kaasa tuua vigastusi. Oluline on veenduda, et pea ja kaela horisontaalsele pinnale, muidu võib kahjustada kaela.

See valik kasutamise ka võib olla keeruline, näiteks pannes puupea reiele või pannkook baarist.

Simulaator Smith

Tuhara silla Smith võib nimetada üleminekut lihtne kehastus harjutusi kõige keerulisem, kuid tõhususe omataoline - silla üle lati. Kui tuharad on oluline meeles pinget ja ei istu põrandale, kuid ainult seda puudutada tuharad.

Tehnika harjutusi Smith: kõrval simulaator peate installima pink ja kehtestada tema õlgadele, nagu kehastaks tuharseisus silla pingil. Teil võib tekkida vajadus välise abita, et alustada teostamisel. Treeningu alustamiseks Smith seisab tühja Otelauta. See peaks asuma tasandil puusaluu. Hoidke käed pingil, jalad kõverdatud, seistes õla-laius peale, vaagna - kaalu. Alustada ülespoole liikumist, tensing tuharad. Seega thighs moodustavad sirgjoon organismis. Hoia ülaosas paar sekundit, tõrjudes oma tuharad kui võimalik. Kerige, kuid ei istu põrandale! Ärge hoidke hinge - hingama vaagna läheb üles inspiratsiooni - alla. Esiteks on see raske, kuid pärast paari nädalat on sul võimalik lisada kaalu kaela.

Nagu juba mainitud, on järgmiseks sammuks leida ilus viies punkt - see tuhara silla tehtud barbell. Jätkame kaaluda tüüpi harjutusi esitatud.

Rattasõit postituse

Tuhara silla üle lati - kõige raskem variant, nii sobib kogenud sportlased, kes tunnevad oma keha, valdavad tehnoloogia rakendamise ja saab endale suurema koormuse.

Siin on lihtne näide: stardipositsiooni - nagu klassikaline versioon tuharseisus silda. Raisakotkas kaaluga kohale asetatud puusad (padi kaelal vähendab ebamugavust surve jalgadel). Kontsad toetub põrandale ja ponnistus tuharad tõstke vaagen paralleelne põrandaga jääda ja seejärel järk-järgult vähendada. Ära unusta hingata korralikult. Et tegevus ei põhjustada vigastusi, tihedalt pigistada tuharad.

Veel üks teostust kaaluga silda. Sel juhul pea ja õlad puhata pingil. Päris raske teostada, tuleb seda teha väga hoolikalt ja sujuvalt, ilma tõmblused.

Pean ütlema, et mida suurem on kehakaal, et te võtate, seda vähem Reps, mida peaks tegema, ja vastupidi.

Kuidas saavutada maksimaalne toime,

Et saavutada oma eesmärki, nimelt toota ilus ümmargune tuharad, tuhara silla, sõltumata selle muutmiseks tuleks teha aeglaselt ja mõtlikult tunne lihastes tööta. Mitte mingil juhul ei tohiks unustada õige hingamine, sest hea küllastumine hapnikuga lihased on ka oluline, kui koolitust.

Nagu kõigi harjutusi, mida kapten jõusaalis, tuhara silla vaja keeruliseks järk-järgult. Ära püüa kohe täita talle barbell, see võib põhjustada tõsiseid vigastusi ja täiesti heidutada soov sporti.