Rumeenia Jõutõmme: Lead tehnikat

Rumeenia jõutõmme - üks väheseid põhilised harjutused kulturismis võimalik kasutusele võtta kõik suured lihased kehas: hamstrings, tuharad, alaselja lihased. Kindlasti element koolitus huvi mitte ainult sportlased, kes unistavad teha ise ilus keha, vaid ka algajatele, kes tahavad kaalust alla, sest suurte lihased vajavad tohutult energiat. Keskendub see artikkel tehnikat Rumeenia jõutõmme, kirjeldus harjutusi ja soovitused nende elluviimiseks.

Taust

Alates pealkiri on selge, et Rumeenia jõutõmme kulturismis tuli Rumeenia. Tõstja Nicu Vlad, olümpiavõitja, kohaldatakse käesoleva treeninguga tugevdada lihaseid alaselja. Lõppude lõpuks, erinevalt tavaliste jõutõmme, see harjutus ei tegelikult last põlveliigesed. Ka koolitust vajad vähem kaalu, millel on positiivne mõju selg.

Klassikaliselt Rumeenia veojõukontroll läbi barbell, kuid aastate jooksul kasutada seda treenida jõusaalis saali üle maailma olid sarnased harjutused simulaatorid ja kasutades hantlid. Kõik saadaval harjutusi ja tehnikaid nende tulemuste osundatakse selles artiklis.

Tehnika barbell

Kulturismis, palju harjutusi, mis siis, kui valesti teostatud põhjustada vigastusi. Need harjutused traumaatilise ja Rumeenia jõutõmme. tulemuslikkuse tehnikat nõuab kohustusliku konkreetsete meetmete rakendamine algoritmi ilma muudatusteta.

1. läheneda väga lähedal kaela latid, asetades jalad õlgade laiuselt ja jalalaba üksteisega paralleelselt.
2. Kasuta sirge käepide käed õlgade laiuselt või veidi laiem.
3. jalad veidi kõverdatud põlved, selg sirge, silmad edasi.
4. kalle vaagna tõmmatakse tagasi seljatugi, mitte kallutada. Taga tühjad tagasi.
5. Praegu on madalaim punkt baari ei pane põrandale ja hoitakse kaalu. Kui õigesti läbi tehnikat ei tohiks tunda venitades Hamstrings.
6. sihitamise lammutustööd toimub vaagna ettepoole tõttu Lamaannuttaa lihaseid.
7. käigus teostamist tuleks kontrollida varda kaela libistada jalgadel - vahemikus 1-5 millimeetrit.

On mitmeid küsimusi

Paljude jaoks võib see tunduda kummaline, et tulemuslikkuse tehnikat on väga sarnane klassikaline jõutõmme. Seetõttu on vajalik, et mõista erinevust tõukejõu Rumeenia muutunud. Esimene keskendub koormus - see on nihkunud tagasi lihaseid reied ja tuharad täitmise ajal Rumeenia eelnõu. Ja klassikaline jõutõmme kõik vastupidi. Ja loogiliselt, kui te arvate teemadel: - jõutõmme on harjutus arendamiseks seljalihaseid ja peamine ülesanne Rumeenia jõutõmme - arengu jalalihaseid.

Ärge võtke post eri haaret, nagu paljud uuringud psühholoogid on jõudnud järeldusele, et palju kaalu ikka väänab keha ühele küljele, mis on vastuvõetamatu seljaaju kettad. Ja kui sa tahad hoida baar käes, siis peaks mõtlema osta spetsiaalne rihmad harjad.

Soovitused spetsialistid

Tehnika Rumeenia jõutõmme on lihtne, kuid spetsialistid soovitavad algajatele tähelepanu pöörata mõned nüansid.

1. ümardamine taga ei tohiks mingil juhul. Kui see on raske kaal, nii et see tuleks vähendada, kui seljalihaseid ei anna painutada poos, siis on sellel ülesandel on anda üldse. Esialgu kasutamise peaks jälgima treener, sest uuringu tehnoloogia lihtsam õppida, kuidas teha Rumeenia jõutõmme.
2. Kontroll asend kaela jalad peaks esinevad alati õppeprotsessi. Sõna otseses mõttes kaela peaks libisema jalad, hoides raskuskeskme lihaseid jalad, ei lase nihutada koormus selga ja selg.
3. Tugevad käed - see on hea, kuid ei taha neid tõmmata kaela talle naastes algasendisse. Eesmärk käes on ainus hoidke kaal lift vastama pakaralihaksia ja hamstrings. Seda tuleks meeles pidada.

Security Tips

Rumeenia Jõutõmme sirgel jalad, mis soovitavad mõned allikad meedias, ilmselt midagi head sportlane ei too. Kaasatud Harjutuse nelipealihase selg sportlane oht püsib keelatud elu. Seetõttu soovitame kõik uustulnukad pöörama tähelepanu tehnikat klassikalist repertuaari Rumeenia veojõu.

Ei ole vaja painutada tagasi tipus. See ei ole jõutõstmise võistlustel. Kui te ei ühti jalad lõpus punkt, tuharad on pidevalt pinges, seega nad töötatakse parem. Samuti ei vähenda baari põrandale, sest tema tõus kindlasti liituda töö seljalihaseid, ning et rikkumine treeningvarustust.

Rumeenia jõutõmme on soovitatav rakendada pärast kvalitatiivne soojenemine ja venitamine seljalihaseid alt. Sportlased peaksid pöörama tähelepanu hüperekstensioon, mis suudab valmistada vöökohast kuni koormus, vähendades samal ajal trauma täita põhilisi harjutusi.

Alternatiiviks hantlid

Mitte tingimata teha põhilisi harjutusi koos barbell, uustulnukad ilmselt meeldib Rumeenia jõutõmme dumbbells. Paljudel spordisaalid on arusaam, et see harjutus on kerge võimalus harjutusi koos barbell. See vaade on ekslik, aga kui ainult, sest kõik harjutused hantlite hulka palju lisatööd lihaseid, täidab rolli stabilisaator. Näete seda esimest poolt, ma püüan teha harjutus vaheldumisi barbell või hantlid. Selle tulemusena võib täheldada järsk langus töömassi. Samuti on mõttekas Rumeenia jõutõmme dumbbells: vähem kaalu ei ole nii suur koormus lülisamba, hantel on kergem kontrollida, kukutades neid jalad joone ja randme ei ole nii koormatud kui töötamisel barbell.

Parim pakkumine

Paljud sportlased kardavad isegi ette kujutada, mida nad teeksid ilma Smith simulaator, kus saab sooritada peaaegu iga harjutus ilma abita. Rumeenia jõutõmme, foto korrektse täitmise, mis võib leida meedias, see on sageli soovitav teha autos Smith.

Ja kui esimesel tundub, et simulaator on väga raske teha harjutus, siis lugedes Smith masin ja tehnikat rakendab, leiad, et kõik just vastupidine. Peaasi - algasendisse panna oma jalad nii, et sääred puudutanud baar varraste ja painutada tagasi. Pärast seda, sa lihtsalt pead tegema vaagna - lükake edasi, tõsta baar ja anda tagasi, tagasi algasendisse. Sätet ei ole vaja kontrollida põlvi - nad ei saa minna kaugemale rida kaela ettepoole.

Soovitused töö auto Smith

Kui on harjutus peab olema ja soovitused see tõhusaks rakendamiseks - see on fakt. Rumeenia jõutõmme simulaatori Smith toimub paigaldades täiendava platvormi kõrgus 20-30 cm. Asjaolu, et kaela lastakse vasta tingimata puhanud arvesse madalam käik klambrid, mis ei võimaldanud sportlane täielikult venitada lihaseid Lamaannuttaa. Seisab platvorm, saate vältida probleeme kasutamise.

Väga sage Smith masin, mille kaldenurk hammas 7 kraadi. Sellistel juhtudel, kui tõste kaalu kaela taganeda jala edasi, nihutades koormust selg. Et seda ära hoida, spetsialistid soovitavad saada baari simulaator teiselt poolt. Kuna töötades Smith auto ei kaasatud lihaseid stabilisaatorid, algajad leiavad, et see on lihtsam toime tulla suur kaal. Kuid mitte kõik nii lihtne. Enamik treenerid on klipid baari süsteemi pöörlev konksud. Probleem on leitud pärast treeningut, kui püüad määrata varda - vänt kaela oma käsivarte, kellel samal ajal kätte märkimisväärse kaalu, peaaegu ebareaalne.

Juhis tüdrukutele

Mingil põhjusel, eeldati, et Rumeenia jõutõmme - tüdrukute ja poiste peaks täitma squats. See on veel üks loll harimatu inimesed, sest nad on kaks täiesti erinevat treeningut. Ja kui me räägime tüdrukud, naissoost spetsialistid soovitavad õppida tehnikat täitmise Rumeenia jõutõmme dumbbells. See on väga lihtne: töö vähe kaalu ei ole ainult mugav, vaid ka tõhus.

Tüdrukud armastavad oma keerulise ümber fitness treening, luues sümbioos mitu harjutusi. Rumeenia jõutõmme ei vaja. See harjutus on alus ja tehnika rakendamise õigsuse sõltub täielikult tulemus.

​​In search of maksimaalne koormus

Proovin võimalikult palju alla jalalihaseid, paljud algajad otsima võimalusi selle probleemi lahendamiseks. Ja kuidagi ma neid leida kujul super-komplekti. Sellised otsused on üldiselt vaidlustada ei saa loogika - kuidas kaks peamist harjutusi sama lihaseid teha samal ajal? See on jama, ja see on vajalik keelduda algusest arenguetappides. Kui soovite tõhusalt töötada välja vajalikud lihased, on vaja liikuda suunas pumpamine - rohkem kordusi (15-20) ja vähem aega puhata (30-40 sekundit) - see on edu võti!

Kui koormus ei piisa, siis tuleb tähelepanu pöörata valmistamisel jalalihaste treeningprogrammi, milles esmane roll vajadust esitada põhiline squats. Ja alles siis haldab Rumeenia jõutõmme. Loomulikult pärast põhi harjutusi pead pöörama tähelepanu ja eraldada - painutamine Lamaannuttaa simulaatori lamades või lunges dumbbells, kui keskenduda tuharad lihaseid.

Kokkuvõtteks võib öelda,

Nagu näha läbivaatamisel mis tahes tehnika täitmise või kasutamise, ei ole raskusi. Iga uustulnuk üksi noppida variantidele ja teha uuring jalalihaseid. Kuid paljud spetsialistid väidavad, et tüdrukud on tõhusam Rumeenia jõutõmme dumbbells. Tehnika seda harjutust ei ole midagi pistmist, kogu asi väike kaal, millega naissoost on lihtsam käsitseda.

Noored, paljud treenerid ei soovita lõpetada Smith simulaatori kui ta meeldis teha Rumeenia jõutõmme. See kõik on umbes lihaseid stabilisaatorid, puudumise tõttu koormus võivad nad kaoks. Seetõttu on vajalik vähemalt kord kuus asuda hantli ja harjutada arendamiseks lihaseid.